lissää rautaa?

[miuli]

mitens sais lisää rautaa hauiskääntöön ku muuten kehittyny hyvin mutt se ei oikeen...ja ois kiva jos myöski forkut rupees kasvaa!
teen ma ja pe
hauiskääntö k-painoil vuorotahtiin 10,10,10,10
hauiskääntö seisten tangol 12,10,8,6,6
hammer curl 12,10,8
sit teen myös hauiskääntöö myötäotteel 10,10,10,10 ja
rannekääntöö 10,10,10
miten muuten "normaalisti" kehittyy?
voisko joku ees hiukan antaa suuntaa ett kuin pal pitäis rautaa olla tangos puolen vuoden tai vuoden pääst?

 

[purinton]

Teet isommilla painoilla ja vähemmän toistoja n.6-8 toistoo

 

[wbb]

Käsitinkö oikein, että teet yhessä treenissä 16 sarjaa hauiskääntöä eli viikossa yhteensä 32 sarjaa?!?

Onko missään vaiheessa käynyt mielessä, että treenaat hauiksias ihan vitusti liikaa ja ne ei ehdi palautua kunnolla -> ei kasvua eikä lisää rautaa.

P.S. Itse teen hauiksille 5 sarjaa viikossa ja hyvin on toiminut.

 

[miuli]

mä kun olen ymmärtäny ett siin 15 sarjan paikkeil per reeni ois passeli?

 

[wbb]

Joo 15 sarjaa/treeni on ihan hyvä määrä, mutta ei tosiaankaan yhdelle lihasryhmälle. Jos treenaat vaikka selän ja hauikset samana päivänä, niin silloin kyseisenä päivänä n.15 sarjaa on sopiva määrä. Voitko laittaa koko treeniohjelmasi näkyviin, kiitos?

 

[miuli]

ma ja pe hauikset (lukee ylempän)
ke: penkki 12,10,8,6,6,4,4,4
vino penkki 10,8,8,6,6
su:
mave 12,10,8,6,4
kulmasoutu 12,10,8,6
vipunosto k-painoil 10,10,10
niskantakaa punnerrus 12,10,8,6
k-painoil ylös 12,10,8,6
välil myös kyykkyä....

 

[hiliviuskas]

Originally posted by miuli
ma ja pe hauikset (lukee ylempän)
ke: penkki 12,10,8,6,6,4,4,4
vino penkki 10,8,8,6,6
su:
mave 12,10,8,6,4
kulmasoutu 12,10,8,6
vipunosto k-painoil 10,10,10
niskantakaa punnerrus 12,10,8,6
k-painoil ylös 12,10,8,6
välil myös kyykkyä....

en oo taas pariin hetkeen nähnyt vastaavaa ohjelmaa
kauan oot käyny salilla ja mitkä sun mitat on? Ne kun tiedetään on helpompi alkaa neuvomaan.
Miksi hauis kaksi kertaa viikossa ja muut lihakset kerran jos sitäkään?

 

[miuli]

180cm ja 90kg reenaillu joku hmm...about 12kk....

 

[wbb]

Toi sun ohjelmas vaikuttaa niinkun hiukan ihmeelliseltä. Etenkin ton hauiksen ja rinnan treenaamisen määrä ihmetyttää kovasti. Koita selailla tota ekaa threadia ja etsi sieltä kunnollinen ohjelma, jossa treenaataan kaikkia lihasryhmiä tasaisesti. Ylitreenaamalla hauiksiasi et saa niitä kyllä kasvamaan.

 

[miuli]

no mikäs mahtais olla se "oikea" hauberin ja rinnan määrä?

 

[hiliviuskas]

Originally posted by miuli
no mikäs mahtais olla se "oikea" hauberin ja rinnan määrä?

kerran viikossa hauberi ja silloin yht joku 4-6sarjaa. Hauberille kun tulee reeniä myös joissain selkäliikkeissä jne.
ja rinta kerran tai max kaks viikossa jolloin toinen kerta olisi ensimmäisestä poikkeava. Ja sarjojen määrä rintaan kohdistuen noin 4-10.

tämä riippuu reenin intensiivisyydestä, siitä mitkä lasket itse _sarjoiksi_ , lihaskunnostasi ja siitä käytätkö aineita vai et.

Niin ja tämä siis vain minun mielipide!

 

[vapaudenpatsas]

HOHOHH HOHHOIJAA...

Älä usjo kaikkea mitä kirjoitetaan etsi itse ohjelma...Ei noi neuvotkaan nyt ihan hyviltä näytä

 

[Mixu]

Originally posted by vapaudenpatsas
HOHOHH HOHHOIJAA...

Älä usjo kaikkea mitä kirjoitetaan etsi itse ohjelma...Ei noi neuvotkaan nyt ihan hyviltä näytä

Jep, ja mitähän sitten kannattaa uskoa, jos niitä ohjelmia esim palstalta etsii, kun kaikki on kirjoitetussa muodossa???

Jos on mielipiteitä asioista, patsas, niin mielellään perustelut myös, eikä pelkkiä "toi on roskaa"- kommentteja.

 

[vapaudenpatsas]

Originally posted by Mixu
Jep, ja mitähän sitten kannattaa uskoa, jos niitä ohjelmia esim palstalta etsii, kun kaikki on kirjoitetussa muodossa???

Jos on mielipiteitä asioista, patsas, niin mielellään perustelut myös, eikä pelkkiä "toi on roskaa"- kommentteja.

Sorry, non ei ollut tarkoitus txt:iä jättää...editoin sen

Kiitti huomiosta. :kippis1:

okei...Lisään siis tähän

Huomio 1 kohta tekstistäni, etsi itsellesi sopiva ohjelma, no aika provosoivasti toin sen esille....Mutta näin tälläkertaa

 

[Anonyymi2]

Originally posted by miuli
välil myös kyykkyä....

:lol1: :lol2: :lol1:

 

[miuli]

eihän täst nyt oo mitään apua! kun toinen väittää toista ja toinen toista! onko täällä oikeesti joku joka osais jeesii?

 

[JohnnyB]

Jos nimenomaan halut voimaa hauiksii, et kokoa, niin koita 5x5 sarjoa esim suoralla tangolla. 10 sarjat on liian pitkiä maksimivoiman kehittämiseen.

 

[Nat_Ural]

Originally posted by miuli
eihän täst nyt oo mitään apua! kun toinen väittää toista ja toinen toista! onko täällä oikeesti joku joka osais jeesii?

Kysy kuka neuvojista on kaikkein isoin ja vahvin, sitten vain otat neuvot häneltä

 

[gladiator]

jepujee

kaikkien neuvojen äiti:
suosittelen kuuriksi esim.megaduty kirjan,lue se läpi 2-3 kertaa. siittä on hyvä lähteä alkuun,hanki ensin kattava perustieto ja sit pakkotoisto.com sivuille kysymään kehonrakennuksen "viilaus" menetelmiä. kun oot lukenu kirjan tai kirjat tai kirjat ja lehdet tai...:lol1: silloin
sulla on ikäänkuin se timantti,sit sitä ruvetaan hiomaan.
siten saat tietoa kehonrakennuksesta hieman enemmän kuin että kyselet täällä jotai yksittäisiä kysymyksiä,pitää katsos ymmärtää koko kokonaisuus:D

 

[Dean Kuntz]

Kyllä se on niin että habat kannattaa reenata ainakin 2x viikossa!