Lisäystä ohjelmaan

[Mikko84]

Tälläinen on mun ohjelmani tällä hetkellä:

Maanantai

Rinta
Penkkipunnerrus: 4 sarjaa (12, 8, 5, 5)
Dippi lisäpainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Olkapäät
Pystypunnerrus istuen: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Vipunostot sivuille: 3 sarjaa (12, 10, 8)

Ojentajat
Ranskalainen punnerrus maaten: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Ojentajapunnerrus taljassa: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Keskiviikko

Etureidet
Kyykky: 4 sarjaa (12, 8, 6, 3)
Jalan ojennus: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Takareidet
Maaten jalan koukistus: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Pohkeet
Pohkeet seisten: 3 sarjaa (15, 12, 8)

Perjantai

Selkä
Maastaveto: 5 sarjaa (20, 15, 12, 8, 2)
Kulmasoutu: 3 sarjaa (8, 6, 6)
Leuanveto myötäotteella: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Hauikset
Hauiskääntö tangolla: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Hauiskääntö istuen käsipainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)


Ajattelin vain että pitäisikö tohon lisätä liikkeitä tms. kun pitäisi saada massaa/voimaa mahd. nopeasti.

Sitten noista sarjoista että pitäisikö painoja vaihdella sarjojen välissä esim. ensiksi 10 x 40 kg / 8 x 42.5 kg / 6 x 25 kg tms?


:haart:

 

[miku82]

Johan sinä ittekin tuolla toisessa threadissa kehuit kyseistä ohjelmaa, joten minkätakia tohon vielä parantelua tarttis jos se kerran on niin hyvä ohjelma? Rajota nyt vähän tuota sun touhua.

Tokihan hyviäkin ohjelmia voi hienosäätää, mutta kyllähän sä näytät tietävän että toi on hyvä ohjelma, ainakin omasta mielestäs.