Lisäravinteiden tarpeellisuudesta?

[Satu76]

Heippa!
On varmasti yksilöllistä tarviiko lisäravinteita vai ei, mutta näin "vihreenä" osaisiko joku kertoa tarkemmin.

Treeni-ohjlemaan kuuluu 3-4 salia + 3-4 juoksulenkkiä/viikko.
Tavoitteena on kohottaa kuntoa ja saada "hyvä kroppa" ja samalla treenit tähtää kuntotriathlonille.

Saliohjelma on 4 jakoinen 1. selkä/vatsat 2. rinta olkapäät 3. hauikset, ojentajat vatsa 4. reidet pohkeet
Jos juoksuviikko on ollut "rankka" jalkapäivä jää välistä.

Ruokavalio-ohjeissa on listalla
Omega -3 kapseleita, jotka ymmärrään
Daily multi vitamiinit
Beta-alanine
Creatine Pyruvate
BCAA
Glutamine
Pellavansiemenöljy
Palkkarit5g glutamine
Yö protsku

Oheistuksena latausjuomaksi ennen treeniä 3g beta-alaninea + 5g creatine pyruvate + 5g BCAA + 5g glutamine (onko tämmöistä sekoitusta valmiina?)
Treenin aikana 1l vettä+5g BCAA+ 5g glutamine
Treenin jälkeen palkkari.

Pituus 158cm
Paino 64,5kg
Ruokavalio-ohjeen mukaan jos/kun syö päivässä 2400kcal/treeni päivä, lepopäivänä jää pois treeni-juomat ja palkkarit

 

[masaf2]

Mielipidekysymys, mutta kun kerran kysyt, niin ite jättäisin noista suurimman osan pois. Eiköhän pelkkä omega3 + monivitamiini (jos nyt sitäkään tarvii kun syö monipuolisesti) + palkkari riitä ihan hyvin. Siihen lisäksi tarkka ja terveellinen ruokavalio. Sitten kun oot päässyt alkuun, niin ostat vitosella puol kiloa kreatiinimonohydraattia ja vetelet sitä kuurin -> taukoa -> kuuri -> taukoa.

Et sä mitään yöprotskuakaan tarvi erikseen, ostat 5 kg säkin heraproteiinia ja otat sitä treenin jälkeen, ja jos ei ole päivän proteiinikiintiö muuten tulossa täyteen niin sitten tarvittaessa muutenkin. Ennen treeniä vaikka 1 h ennen treeniä maltodekstriiniä (muutaman euron / kilo), niin ei käy lompakon päälle...

8 treeniä viikossa on aika paljon, kannattaa varmaan levätäkin. Jos ite tähtäisin triathlonille, niin kävisin 2x viikossa salilla, 1x uimassa, 1x pyöräilemässä, 1xjuoksulenkillä -> siinäkin on jo 5 treeniä ja ehtii levätä kahtena päivänä.

 

[Solid10]

Ilmeisesti sinulle on koko tuon ohjelman ruokavalioineen suunnitellut joku toinen? (edit. onko se joku toinen sattumalta lisäravinnekauppias? :D)

Lisäravinteista pitäisin mukana Omega 3 ja palkkarin, jos siis et ole kerennyt noita muita vielä ostamaan. BCAA, glutamiini.. Säästä rahasi.

Kreatiiniksi voi ostaa ihan monohydraattia pyruvaatin sijaan, toimii ihan yhtä lailla. Pyruvaattia myydään sillä mainoslauseella, että se ei kerää nestettä kuten monohydraatti. Kreatiini on ihan hyvä lisä voimatreenissä, mutta ei mikään välttämätön todellakaan.

Opettele nyt ensimmäisenä syömään oikein ja riittävästi. Jos tarvitset latausjuomia tai muita kikkailuja, ymmärrät sen sitten kyllä itse kun sen aika on. Vitamiineja ja öljyjä voi popsia jos niitä et ruokavaliosta saa. Pääpaino nyt kuitenkin sille oikealle ravinnolle ja oikeanlaiselle treenille. Kokemuksen myötä sitten opit ymmärtämään mitä lisäravinteita mahdollisesti tarvitset.

 

[Satu76]

Jep, ruokavalio-ohjeet on joku muu suunnitellut, mutta ei lisäravinnekauppias (Bodycamp)

Mielipiteitä tosiaan halusin, kiitos siitä. Samoilla linjoilla omien ajatusteni kanssa. Mutta jotenkin aina täytyy "varmistaa" puolueettomaltakin taholta. Jos olisin laatijalta kysynyt olisi varmaan vastaus ollut joten sen suuntaista, että jos haluan tuloksia niin ne on tuikitarpeellisia.

Tarkastelen myös tuota treeniohjelmaa, jotenkin en ollut vielä tosiaan sisäistänyt että tuostahan tosiaan tulee melko rankka viikko jos kaikki trenit vetää läpi. Vaikka kuinka tykkäisinkin itseni rääkkäämisestä, lepopäivätkin on tarpeellisia. (vaikka suurinosa juoksulenkeistä on ohjeistettu alhaisille tehoille, sykkeet 135-145)
Tämä oli meinaan uusi päivitys ja lueskellut sitä vasta muutaman päivän.

Ruokailut alkaa olemaan kondiksessa, opettelua se on vaatinut, nimenomaan se että syö riittävästi, pudotettuja kiloja 12,5kg tammikuusta 2012 lähtien.. pitkä on ollut tie ja vielä olisi vähän matkaa edessä.. (ja sitten se opettelu vasta alkaakin)

 

[masaf2]

Noi saa varmaan jotain sponsorituottoja,eiks vaan että sun ohjelmassa noiden tuotteiden perässä oli vielä merkki ja malli :face:

Kyllähän hyvä terveellinen ruoka huoltaa kaaliakin ihan eri tavalla kuin vitamiinikapseli ja kilo kietettyä kanaa.

Ite käytän ennen treeniä boosterina sopivaa ruokaa, jos ei ehdi syömään niin sitten maltoa ja heraa vaikka maitoon ja tummaan kaakaohon sekoitettuna. Ennen aamutreeniä iso lautasellinen puuroa (mieluiten jauhaa jyvät myllyllä just ennen keittämistä) jossa marjoja omalta maalta, päälle pellavasiemenrouhetta, vehnänalkioita ja sitä rataa... Kyytipojaksi vähän avokaadoöljyä. Ei oo kovin monimutkanen boosteri. IKINÄ ei ole energia loppunut kesken, vaikka vetänyt kuinka rankasti tai pitkän reenin.

Kyllä mä ymmärrän jos huipulla pro:t tarvii bcaa:t yms., kun erot on niin pieniä ja jostain pitäis puristaa vielä se ihan viimeinenkin rutistus. Suosittelen aloittajalle tutustumaan Lihastohtorin kirjoituksiin, jotka perustuu faktoihin eikä esim. tuotevalmistajien mainoksiin (tottakai ne mainostaa että nyt kaikki tarvii sitä tätä ja tota, muuten ei kehity ja samalla kuvassa poseeraa joku punttipena mainostamassa ko. tuotetta kun saa siitä jotain ropoja).

 

[Ironmauke]

Kyllähän noissa Jutankin dieteissä on aina fastin sitä sun tätä lisäravinnetta. Ilmankin pärjää oikein hyvin ja varsinkin jos raha on yhtään tiukemmassa niin sillä rahalla saa paljon laadukasta ruokaa mikä menisi lisäravinteisiin.

 

[Force]

Oheistuksena latausjuomaksi ennen treeniä 3g beta-alaninea + 5g creatine pyruvate + 5g BCAA + 5g glutamine (onko tämmöistä sekoitusta valmiina?)

Onhan pre-workout (PWO) tuotteita nykyään olemassa missä on noita yllämainittuja ja lisänä yleensä ainakin sitrulliinimalaatti ja monissa myös piristäviä aineita kuten kofeiinia.

 

[Huukka]

Ainoo hyvä syy jättää noi pois on minusta raha tai se, että et halu panostaa täysillä. Noihan on kaikki ihan perus ravinteita ja paljon tutkittuja tuotteita, toimiviksi todettuja myös. Jos halut kehittyä maksimaalisesti ni miks ihmeessä jättäisit kreatiinin, beeta-alaniinin, glutamiinin hyödyt ottamatta? Sun ruokavaliotakaan ei tossa näy, mutta jos se on huono, niin protskuilla sitä on helppo ohjailla. Ei noiden tuotteiden hyödyt näy kahdessa viikossa, mutta treenaappa vuosi ilman tai vuosi niin että protskua on vedetty useampi pönttö naamariin ja kreaa ym, niin olen 100% varma, että siinä on iso ero. Puhun kokemuksesta myös. Välillä treenannu ilman palkkareita jne, pyrkiny vaan ruoasta saamaan kaiken, ja voin sanoo että se on todella vaikeeta pidemmän päälle saada riittävät makrot ruoasta ja riittävän nopeesti jne.

Juoksulajeihin oma paino tietty vaikuttaa paljon ja kreatiini puryvaatti on sanottu olevan tosiaan sellasta ettei kerrytä nestettä, toisaalta monohydraatin on sanottu olevan testatuin ja toimintavarmin. Monohydraatti oikealla annostuksella nostaa painoa kyllä pari kiloa, mutta käyttäisin itse sitä. Aminohapoista suosin BCAA:ta tai mielummin EAA:ta, esim HCT-merkin EAA+G tuote sisältää glutamiininkin, 1kg 50€. Jotkut palkkarit sisältää kreatiinin ja beeta-alaniinin, mutta se näkyy hinnassa. Halvinta ostaa isot määrät noita kaikkia erikseen ja sekotella!

 

[Force]

Ainoo hyvä syy jättää noi pois on minusta raha tai se, että et halu panostaa täysillä. Noihan on kaikki ihan perus ravinteita ja paljon tutkittuja tuotteita, toimiviksi todettuja myös. Jos halut kehittyä maksimaalisesti ni miks ihmeessä jättäisit kreatiinin, beeta-alaniinin, glutamiinin hyödyt ottamatta?

Onko glutamiini todettu hyödylliseksi tutkimuksissakin? Muistaakseni joitain vuosia sitten tilanne oli että tutkimuksissa ei oikein pystytty näyttämään glutamiinin hyödyllisyyttä vaikka jotkut kokivatkin saavaansa siitä hyötyä. Itekkin sitä olen paljon kiskonut ja nytkin on purkki mistä tulee päivittäin otettua.

 

[Sivi]

En tiedä tuliko oikeaan ketjuun mut onko seuraava tuote hyvä palkkariksi (maltoa laitan myös hieman sekaan): Search - dymatize nutrition elite whey 2.03 lbs - iHerb.com Eli tämmöstä tuli tilailtua tänään... Mikä olisi hyvä latausjuoma?

 

[Joppa]

En tiedä tuliko oikeaan ketjuun mut onko seuraava tuote hyvä palkkariksi (maltoa laitan myös hieman sekaan): linkit lisäravinnekauppoihin on kielletty Eli tämmöstä tuli tilailtua tänään... Mikä olisi hyvä latausjuoma?

Kyllä toi palkkarina toimii. Halvemmalla oisit toki päässy ostamalla vaan heraproteiinikonsentraattia eikä isolaattia.

 

[Sivi]

Kyllä toi palkkarina toimii. Halvemmalla oisit toki päässy ostamalla vaan heraproteiinikonsentraattia eikä isolaattia.

Ok, kiitos tiedosta! Kuvittelin sen olevan halpaa kun 900 g makso n. 20 €. Mut joo sori en tiennyt et tuollainen linkittely on kielletty, ens kerralla kysyn ihan vaan nimellä!