Lisäravinteiden tarpeellisuudesta - apua

[Vaula]

Heippa vaan kaikille!

Koko ikäni ahkerasti liikuntaa harrastaneena tein siitä itselleni sivutyön. Nyt sitten ohjaan viikossa 4-7 tuntia aerobiciä, näistä pari on lihaskuntopainotteisia tunteja ja loput "rasvanpoltto" nimikkeen alla myytävää perinteistä aerobiciä tai steppiä. Treenimäärä on sopiva harjoittelupohjaan nähden ja tossu nousee hyvin.

Painokin on muutaman kilon tullut alas (parin kuukauden aikana), mikä on tietysti mun mielestä ihan loistava juttu (170/64) ja vieläkin mielelläni pari kiloa tiputtaisin. Nyt kuitenkin mietityttää tavallisen sapuskan riittävyys...
Joten kysynkin teiltä asiaan perehtyneiltä viisaamilta, olisiko joku palautumisjuoma / proteiinilisä tarpeen? Hiilaritankkaukseen en näe mitään syytä kertatreenin keston ollessa max. 1,5 h. Lihasten kehitys/katabolia??
Kuinka paljon proteiinia tämän kokoinen ihminen (g/vrk) tarvii näillä tällaisilla treenimäärilä? Ja pitäisikö tässä vielä jaksaa raahautua salillekin?

Mielelläni kuulisin kokemuksia eri tuotteista ja silkkaa faktatietoa asiasta yleensä. Jos joku lisäksi tietää CLA:sta jotain, kertokaa ihmeessä.

Tää kiittäis jo etukäteen

 

[Mike]

Aerobinen on enemmän kestävyysurheilua, eli niin järeitä lisäravinteita ei välttämättä tarvitse käyttää. Proteiinia olisi kuitenkin hyvä saada noin 2g/painokilo, eli sinun tapauksessasi semmoinen 120-140 grammaa päivässä. Jotain kevyttä palkkaria voit ottaa treenien päälle, muuten kotiruoalla.

CLA on rasvanpolttoon tarkoitettu lisäravinne, ei mikään ihmeaine, mutta auttanee dieetissä.

 

[muffy]

Miken kanssa samoilla linjoilla muuten, paitsi kiinnittäisin huomiota myös suojaravinteisiin. Paljon liikkuvana ihmisenä hapenkulutus on runsasta, mukaan antioksidanttisia ravinteita, vaikka C ja luonnollinen E, mielellään kaikkia tokoferoleja sisältävä. Runsaan hikoilun mukana poistuu mineraaleja väkisinkin kehosta, joillakin enemmän, joillakin vähemmän. Mutta tarve nousee sen myötä jonkin verran. Jotkut mineraalit ovat sellaisia että niiden 'varasto' kehossa on äkkiä käytetty ja olisi hyvä saada joka päivä. Ja se kotiruokahan meillä kaikilla tulis olla sieltä terveellisemmästä päästä muutenkin, niinkuin jo varmasti tiedätkin. Hiilarit ja protskut on aika helppo saada ruoastakin, ellei ole aikataulullisia esteitä tms.
:thumbs:

 

[Massamaster]

Aerobinen on enemmän kestävyysurheilua, eli niin järeitä lisäravinteita ei välttämättä tarvitse käyttää. Proteiinia olisi kuitenkin hyvä saada noin 2g/painokilo, eli sinun tapauksessasi semmoinen 120-140 grammaa päivässä. Jotain kevyttä palkkaria voit ottaa treenien päälle, muuten kotiruoalla. CLA on rasvanpolttoon tarkoitettu lisäravinne, ei mikään ihmeaine, mutta auttanee dieetissä.

Samaa mieltä, palautusjuomaan vettä 0,5 litraa, 30 g proteiinia ja 30g maltoa. Toi CLA tuntuu antavan treenienergiaa. Ei taida olla ihan fuulaa; believe me, kaikkea on tullut kokeiltua (tribua, HMB, ALA, kreatiini ym ym ym), se onkin ainoa lisäravinne mitä käytän (kun en käytä aineita) palautusjuoman heran ja malton lisäksi. Niin ja tietysti magnesium ja multivita.

 

[Mike]

Vitamiinit toki pitää olla kunnossa ja siihen löytyypi verraton apu Pakkiksen verkkokaupasta....Training paks. Lyömättömän hintainen ja tehokas vitamiinivalmiste. Järeet määrät vitamiineja joka pussissa, pusseja 30kpl, eli kuukauden satsi.
http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=32&products_id=40

1 annospussi sisältää:

A.vitamiini 10 000 IU
C-vitamiini 1 000 mg
D-vitamiini 400 IU
E-vitamiini 400 IU
Tiamiini 100 mg
Riboflaviini 100 mg
Niasiini 100 mg
B6-vitamiini 100 mg
Foolihappo 400 mcg
B12-vitamiini 100 mcg
Biotiini 100 mcg
Pantoteenihappo 100 mg
Kalsium 400 mg
Rauta 15 mcg
Jodi 75 mcg
Magnesium 250 mg
Sinkki 11 mg
Kupari 1,5 mg
Mangaani 50 mg
Kromi 24 mcg
Kalium 20 mg
Boori 1,5 mg
Glutamiinihappo 50 mg
Betaiini 50 mg
Koliini 100 mg
PABA 100 mg
Inositoli 100 mg
Sitruunabioflavonoidit 100 mg
Lesitiini 1 200 mg