Treenaan tällähetkellä pääosin 5km maastojuoksu + 150vatsaa + 150punnerrusta 3 kertaa viikossa. Jatkosa täytän välipäivät salitreenillä. Eli itselläni ei noista suositeltavista lisäravinne määristä/laadusta ole tietoa. Kun yhdistettynä on kuntojuoksua ja salia. Tarkoituksena ei kuitenkaan ole massanlisäys vaan enemmänkin läskit veke ja nätit luonnolliset lihakset pintaan ja mielellään kestävyysharjoitteluna. Olen siis 188cm / 90kg
Lisäravinteet ?
- Keskustelun aloittaja Tomppa0211
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 30.7.2010
- Viestejä
- 369
Puntti treeniä varten voit ottaa perus heraa lisänä,noi juoksulenkit on niin lyhyitä et ne ei vaadi mitään palareita.
Maltoon ei kannata koskea pitkällä tikullakaan.
Läskin poisto sitten vaatii ainakin sen yhden 2tuntisen sykkeellä 130-140 treenin viikkoon,et tässäpä ne oli ravinteet.
Maltoon ei kannata koskea pitkällä tikullakaan.
Läskin poisto sitten vaatii ainakin sen yhden 2tuntisen sykkeellä 130-140 treenin viikkoon,et tässäpä ne oli ravinteet.
- Liittynyt
- 12.1.2006
- Viestejä
- 383
perustuuko tämä johonki? meinaan aika moista paskaa.
Lisäravinteita jos haluat niin normi hera & malto kombolla pääset jo pitkälle, annostukset löytyy pusseista. Ja kyllä, kannattaa käyttää myös sitä maltoa (tai vastaavaa).
Ne läskit katoaa kun vaan jaksaa tehdä töitä. Ruokavalio kuntoon, löytyy haulla paljon threadeja.
Eikä läskien poisti vaadi mitään himo 2 tuntisia treenejä, en tiedä mitä pure viking on lukenut mutta asiaa tossa postissa ei ollu ollenkaan.
- Liittynyt
- 30.7.2010
- Viestejä
- 369
En jaa luettua tietoa kun on omaakin kokemusta, siitä vaan sokeria naamaan sitten.
Omasta mielestäni tämä 15-20km (n.2tuntia) viikkoon pururadalla juokseminen on raskasta liikuntaa johtuen korkeuseroista ja näin ollen vastaa VÄHINTÄÄN tuota 2 tunnin yhtäjaksoista juoksemista viikossa. Tähän mennessä kukaan ei minulle ohjelmaani ole vielä aliarvioinut. Lisänä kun on vielä lenkin jälkeinen 150-200 punnerrusta ja vatsaa, niin ei kehtaisi venyttää treeniä monituntiseksi. Mutta siis ymmärsinkö oikein, että parhain lisäravinto olisi kuiteskin se 50/50 proteiinia ja hiilareita.
Omaa kokemusta sen verran, että olen tällä tänhetkisellä treenillä pudottanut painoni 103kg > 89kg noin puolessa vuodessa, että ei ole haittaa ollut hiilareista. Täytyyhän sitä jaksaa suorittaakkin ja saada sitä energiaa, mutta kohtuudella jos aikomus pitää läski kurissa
Omaa kokemusta sen verran, että olen tällä tänhetkisellä treenillä pudottanut painoni 103kg > 89kg noin puolessa vuodessa, että ei ole haittaa ollut hiilareista. Täytyyhän sitä jaksaa suorittaakkin ja saada sitä energiaa, mutta kohtuudella jos aikomus pitää läski kurissa
- Liittynyt
- 7.1.2010
- Viestejä
- 842
Oma neuvo olisi unohtaa lisäravinteet, jos ruoasta saat tarpeeksi energiaa. Eri asia tietty, jos tarvitset jotain nopeaa heti salin jälkeen eikä ruokailu heti onnistu, on silloin hyvä olla palkkari.
Läskin poistamiseen ei tarvitse lisäravinteita. Liikut enemmän kuin kulutat, syö enemmän proteiinia. Läskit katoavat mystisesti. ;)
- Liittynyt
- 28.3.2010
- Viestejä
- 291
Jälleen kerran pakko kysyä se maaginen kysymys, että perustuuko tämä johonkin? Ei, ilman lisäravinteitakin pärjää kyllä varmasti, mutta miksi niitä tulis vältellä? Niistä ei oo mitään haittaa, ja palkkari parantaa palautumista mukavasti. Ne on ihan normaalia "ruokaa", mutta vaan sellasessa muodossa, että keho saa sen paremmin käyttöön. Normi treenaajalle riittää palkkari, muut on sitten enemmän tai vähemmän hifistelyä. Eli hiilaria/proteiinia suunnilleen 50/50, ite oon vedelly pelkkää heraa+ banaani. Kreatiinikin toimii, mutta ei ole yhtä suurta vaikutusta kun tuolla palkkarin käytöllä.
- Liittynyt
- 22.4.2009
- Viestejä
- 61
Entä mitä lisäravinteita te suosittelette lihaskasvun maksimointiin (off season)? Oisko mass gainer paikallaan? Otan täl hetkel pelkästää palkkaria ja tietysti fisuöjyä. Krea kuulostaa rahan viskaamiselta, ellei sitä ota jatkuvasti. Niin ja ruokavalio on kohdallaan, syön protskua noin 3x oma paino ja hiilareita jonkun verran enemmän. Et mitkä on esim. sun top 3 supplementtes
- Liittynyt
- 11.9.2008
- Viestejä
- 1 751
Mihin sinä gainereita tarvitset jos ruokavalio on kohdillaan? Jos saat tarpeeksi kaloreita ja makrot on kohdillaan niin mitä se gaineri enää hyödyttää?
- Liittynyt
- 27.12.2010
- Viestejä
- 549
Läskin polttoon ei tarvitse yhtään tippaa liikuntaa.
Mielestäni ainakaan sun treeneihin ei yhtään mitään lisäravinteita tarvitse. Kaikki ihmiset pärjäävät oikein hyvin tavallisella ruokavaliolla. Palautusjuomatkin ovat pääosin täysin turhia, normaali kunnon rasvainen ruoka toimii aivan loistavasti.
Onko sun tavoitteesi siis menettää vai lisätä painoa? Miksi teet noin paljon punnerruksia ja vatsoja?
- Liittynyt
- 2.7.2009
- Viestejä
- 1 552
ainakaan normaalikunnonrasvainen ruoka ei nyt ehkä ole tässäkään tapauksessa avain kun kaveri ihan viestissä kerto, että fläsät pois ja lihakset näkyviin....
palkkariksi vaikka joku fastin reco2 tms.. siitä saa kaiken tarvittavan rankemman lenkin tai punttitreenin jälkeen.. ja ruokavaliosta riippuen voi lisänä käyttää heraa lisäproteiinina jos haluaa..
Jos taas jaksaa olla reipas treenin jälkeen niin helppohan se ois ruokaakin laittaa.. mutta itse en ainakaan oikein jaksa..
ja noita "lisäravinteet ovat täysin turhia"-kommenttejakin vois vähän vältellä... jokainen syö mitä haluaa ja napsii ne loput palaset vaikka pillereiksi puristettuna jos haluavat.....
palkkariksi vaikka joku fastin reco2 tms.. siitä saa kaiken tarvittavan rankemman lenkin tai punttitreenin jälkeen.. ja ruokavaliosta riippuen voi lisänä käyttää heraa lisäproteiinina jos haluaa..
Jos taas jaksaa olla reipas treenin jälkeen niin helppohan se ois ruokaakin laittaa.. mutta itse en ainakaan oikein jaksa..
ja noita "lisäravinteet ovat täysin turhia"-kommenttejakin vois vähän vältellä... jokainen syö mitä haluaa ja napsii ne loput palaset vaikka pillereiksi puristettuna jos haluavat.....
- Liittynyt
- 2.7.2009
- Viestejä
- 1 552
niin joo jos kyseessä on nyt lähtökohtasesti hyvät rasvat.. ja kohtuudella kovia rasvoja.. mutta jos nyt puhutaan normaalin ihmisen normaalirasvasesta ruoasta ja tässä tapauksessa vielä kestävyysurheilijasta niin on pakko tehdä valinta rasvojen ja hiilareitten kanssa.. koska tuloksia kaveri haluaa on pakko saada tarpeeksi proteiinia.. mutta koska haluaa treenata enemmän kestävyyden kannalta niin täytyy safkassa olla myös tarpeeksi hiilareita.. ja tohon yhtälöön ei enään oikien isotmäärät rasvaa sovi..
eri asia jos mennään ketoosille eikä kestävyysurheilu kiinnosta.. sillon tietenkin tiputetaan hiilarit alas ja rasvat ylös.. mutta siihen ei ketjun aloittaja pyrkinyt...
eri asia jos mennään ketoosille eikä kestävyysurheilu kiinnosta.. sillon tietenkin tiputetaan hiilarit alas ja rasvat ylös.. mutta siihen ei ketjun aloittaja pyrkinyt...
- Liittynyt
- 27.12.2010
- Viestejä
- 549
Kestävyysurheilussa hiilarit eivät ole yhtään tarpeellisia. Itse olen juossut ennätykseni 34 kilometriä aikaan 2 tuntia 16 minuuttia, ja olin ketoosissa.. Kun totut todella vähähiilihydraattiseen ruokaa, keho oppii käyttämään rasvaa urheilussa. Tietysti sprintit ja todella intensiivinen puntinnosto on asia erikseen, mutta kestävyysurheilussa ketoilulla pärjää.
Marjakarhu
Banned
- Liittynyt
- 29.5.2006
- Viestejä
- 324
Rasvalla ja proteiinilla on tosiaankin helpompi laihduttaa kuin hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla.
Kyllähän ilman lisäravinteitakin pärjää mutta jos haluaa pitää itsensä terveenä niin kannattaa kyllä ottaa purkista joitain vitamiineja.
Esim D-vitamiini vajausta potee suurin osa Suomalaisista jos ei käydä purkilla.
- Liittynyt
- 27.12.2010
- Viestejä
- 549
D-vitamiinissa olen kyllä täysin samaa mieltä, sitä ei ruokavaliosta helpolla saa ellei luomusiikaa syö joka päivä pari sataa grammaa. En vaan mieltänyt sitä niin paljon lisäravinteeksi, kun on jo tullut itselle todella tärkeäksi välttämättömyydeksi. D-vitamiinin hyvä annos olisi 25ug/11 painokiloa.
- Liittynyt
- 13.10.2009
- Viestejä
- 18
minkäläista lisäravinnetta suosittelette kun käy 3krt viikossa salilla ja on 2krt viikossa salibandy treenit. 175/65 painoa olisi hyvä saada ylöspäin
- Liittynyt
- 11.9.2008
- Viestejä
- 457
Perus vitamiinit + kalanmaksaöljyt. Sit treenii ennen vaikka heraa ja treenin jälkeen heran lisäksi maltoa tarpeen mukaan, jos kerran painoa haluat nostattaa. Hitaita casein protskuja voi vetää sit ennen nukkumaan menoa, tai aamulla aamupalan lisäksi jos tykkää ja rahat riittää.
Syöt vaan kunnolla ja pidät kalorit plussal ni eiköhän se paino ala nousta siitäki jo.
