Lisäravinteet
- Keskustelun aloittaja Boodaaja
- Aloitettu
Näistä asioista on keskusteltu paljon(varmaan enemmän kuin mistään) aiemmin, mutta tässä mielipiteeni mitä kannattaa käyttää:Boodaaja sanoi:Voisitteko vähä kertoo että mitä lisäravinteita ja vitamiineja kannattas käyttää ja kuinka paljon??niin ja sitte vielä että mitä hyötyä niistä on?
1.palautusjuoma, heraprot 30-40g+malto 60-80g(+kretskua voit kokeilla). Heraa voit ottaa myös tunti ennen treeniä n. 30g.
2.monivitamiini(5xRDA)+fisuöljyä ruokalusikallinen 4-5krt vkossa
3.kaseiini/maitoproteiini illalla ja tarvittaessa välipalaksi(tai hera/kaseiini 50/50 combo).
Nämä yhdistettynä "body-ruokavalioon" riittää jo aika pitkälle(ei tosin huipulle).
- Liittynyt
- 29.12.2004
- Viestejä
- 45
Menee puoliksi threadinkaappauksen puolelle, mutta laitetaan silti. Eli paljon teillä menee lisäravinteisiin kuukaudessa? Olisi varaa sellainen reilu euro päivässä laittaa niin mitä sillä saa? Palautusjuoma esim TÄTÄ treenien jälkeen (3-4 krt viikossa) ja PROTEIINIA esim tuota.
En ole käyttänyt lisäaineita koskaan niin ei ole hajuakaan minkä hintaiseksi noiden käyttäminen tulee. :(
En ole käyttänyt lisäaineita koskaan niin ei ole hajuakaan minkä hintaiseksi noiden käyttäminen tulee. :(
- Liittynyt
- 29.12.2004
- Viestejä
- 45
:( sori mike, en tienny.
Joka tapauksessa proteiini oli 80 prosenttista noin viidellätoista eurolla kilo. Paljon sitä menee päivässä jos suht säästeliäästi syö?
Palautusjuomasta näinkin jo että siinä lukee 20 annosta neljälläkympillä, se tarkoittaisi about 20 euroa kuussa jos kolmesti viikossa juo. Ei paha hita opiskelijallekkaan.
Joka tapauksessa proteiini oli 80 prosenttista noin viidellätoista eurolla kilo. Paljon sitä menee päivässä jos suht säästeliäästi syö?
Palautusjuomasta näinkin jo että siinä lukee 20 annosta neljälläkympillä, se tarkoittaisi about 20 euroa kuussa jos kolmesti viikossa juo. Ei paha hita opiskelijallekkaan.
Boodaaja sanoi:mitäs noi malto,glutamiini ja kreatiini vaikuttaa???:wall:
Kreatiini:
"Useat tutkimukset ovat osoittaneet kreatiinin nauttimisen lisäävän voimantuottokykyä sarjoissa sekä yksittäisissä suorituksissa. Volek ym. (1999) käyttivät tutkimuksessaan 19 koehenkilöä, jotka jaettiin kahteen tasavertaiseen ryhmään fyysisen olemuksen ja voiman suhteen. Kreatiiniryhmä (n=10) ja placeboryhmä (n=9) harjoittelivat 12 viikkoa samalla ohjelmalla. Ainoa ero ryhmien välillä oli se, että kreatiiniryhmä nautti kreatiinia 25 g ensimmäisen 7 vrk:n aikana ja sen jälkeen 5 g vrk:ssa tutkimukseen loppuun asti. 12 vko:n harjoittelun jälkeen oli havaittavissa, että kreatiiniryhmän tulokset penkkipunnerruksessa ja jalkakyykyssä olivat parantuneet 24 % ja 32 %. Samat tulokset paranivat placeboryhmällä vain 16 % ja 24 %. Ryhmien välillä oli tilastollisesti merkitsevä ero. Ero tuloksissa johtui todennäköisesti siitä, että kreatiiniryhmä pystyi käyttämään harjoittelussaan suurempaa volyymia. Tämä johti myös suurempaan lihaksen poikkipinta-alan kasvuun kreatiiniryhmällä verrattuna placeboryhmään kaikilla lihassolutyypeillä."
Glutamiini:
"Glutamiini on kehon yleisin aminohappo, jolla on lukuisia elintärkeitä tehtäviä. Lisäravinteena nautitun glutamiinin merkitys korostuu nimenomaan kaiken tyyppisen stressin yhteydessä. Trauma, palovammat, infektiot, leikkaukset, paasto, ravinnon puute ja harjoitus kuluttavat merkittävästi kehon glutamiinivarantoja lihaksista. Tätä ei estä edes glutamiinin valmistuksen kiihdyttäminen ja seurauksena on proteiinisynteesin hidastuminen tai pysähtyminen. Immuuni- ja sisäelinjärjestelmien ylläpito on eloonjäämisen kannalta proteiinisynteesiä huomattavasti tärkeämpää. Glutamiinivaraston koko lihaksessa määrittelee proteiinisynteesin vauhdin ja vähentyneet solunsisäiset vapaan glutamiinin varastot johtavat lihaskatoon.
Lihassolun laajeneminen siihen imeytyneen veden ansiosta on voimakas anabolinen signaali solulle. Joillakin aminohapoilla on kyky imeä vettä solun sisälle ja glutamiini on näistä yksi tärkeimmistä. Glutamiinin saatavuuden on osoitettu myös lisäävän glykogeenin synteesiä harjoituksen jälkeen, millä on suorituskykyä lisäävä mutta myös anabolinen vaikutus.
Lisäravinteena nautitun glutamiinin on todettu vähentävän stressin tai harjoituksen aiheuttamaa kortisolin eritystä. Glutamiinin on todettu jopa estävän glukokortisoidihoidon normaalisti aiheuttaman lihaskadon. Suun kautta nautitun glutamiinin on osoitettu nostavan kasvuhormonin eritystä merkittävästi jo 2 gramman annoksina. Glutamiini nostaa myös gonadotropiineja vapauttavan hormonin eritystä ja sitä kautta testosteronin eritystä.
Glutamiini torjuu ylikuntoa monen mekanismin kautta. Liiallinen harjoittelu nostaa kroonisesti kortisolitasoja, jota glutamiini torjuu tehokkaasti. Raskas harjoittelu heikentää myös immuunijärjestelmää, jonka solut kuluttavat runsaasti glutamiinia. Urheilijat ovatkin herkkiä sairastumaan varsinkin raskaiden harjoituskausien aikana. Glutamiini saattaa olla tässäkin suhteessa suureksi avuksi.
Glutamiini toimii myös kehon ehkä tärkeimmän vesiliukoisen antioksidantin, glutationin esiasteena. Raskas harjoittelu ja ikääntyminen vähentävät merkittävästi glutationin määrää, mikä johtaa soluvaurioihin. Glutationi suojelee myös maksaa. L-glutamiinia on kritisoitu siitä, että vain pieni osa pääsee vereen saakka. Suurin osa metaboloituu ohutsuolen limakalvon soluissa. Sisäelinteen ja immuunijärjestelmän käyttämä glutamiini ei mene kuitenkaan hukkaan, sillä se vähentää vastaavasti lihasten purkamista samaan tarkoitukseen. Tietysti glutamiinin voi nauttia kielen alla hitaasti sulattaen, jolloin huomattavasti suurempi osa päätyy suoraan vereen. "
Malto on ihan hiilihydraattia ja on erittäin tärkeää etenkin palautuksen osalta.
- Liittynyt
- 11.6.2003
- Viestejä
- 822
- Ikä
- 35
Boodaaja sanoi:
Kaseiini imeytyy hitaammin, eli se on hyvä ottaa tosiaan illalla, ennen nukkumaan menoa. Hyötyä tosta hitaasta imeytymisestä on se, että lihakset saavat proteiinia pitkin yötä.
Herasta en uskalla mennä nyt mitään sanomaan, koska sen nopean imeytymisen hyödyistä en ole aivan varma. ;)
Hera on ehdoton valinta treenin jälkeen, jotta saa aminohappoja nopeasti verenkiertoon.
Lisäksi aminohappoprofiili on erinomainen, sisältäen paljon
BCAA -aminoja, joista etenkin "Super-aminohappo" leusiini on must!!
6ml kalaöljyä päivässä ei ole haitaksi edes pikkulapselle..
Lisäksi aminohappoprofiili on erinomainen, sisältäen paljon
BCAA -aminoja, joista etenkin "Super-aminohappo" leusiini on must!!
6ml kalaöljyä päivässä ei ole haitaksi edes pikkulapselle..
Kalaöljyä ei ole vielä kukaan tähän maininnut, on todella tarpeellinen ja hyvä lisäravinne. Paras hinta/omega3pitoisuus (EPA ja DHA rasvahapot, eli ne aineet, mitä kalaöljyltä halutaan) suhde, mitä olen löytänyt on nestemäisenä Epamarissa ja kapseleina Pirkka kalaöljykapseleissa. Pitäisikin muutama purkki noita Pirkan kapseleita ostaa tässä lähiaikoina.
Varsinkin E- ja D-vitskujen yliannostuksen mahdollisuus on olematon (siitä on ollut palstalla aiemmin juttua), A-vitskuakin kuulemma on hyvin vaikea saada yliannostusta, ellei päivittäin syö maksaa muodossa tai toisessa aika runsaasti.
Muuten piisaa hienosti halpishera, joku monivitskunappi sekä mahdollisesti maltoa.
edit: eikun oho, olipas mainittu kalaöljytkin :puusilimä:
Varsinkin E- ja D-vitskujen yliannostuksen mahdollisuus on olematon (siitä on ollut palstalla aiemmin juttua), A-vitskuakin kuulemma on hyvin vaikea saada yliannostusta, ellei päivittäin syö maksaa muodossa tai toisessa aika runsaasti.
Muuten piisaa hienosti halpishera, joku monivitskunappi sekä mahdollisesti maltoa.
edit: eikun oho, olipas mainittu kalaöljytkin :puusilimä:
