Lisäravinteet laihduttajille

[kajakki]

Elikkäs mitä lisäravinteita/palautusjuomia/proteiinia suosittelette aktiivisesti 4 krt viikossa salilla käyvälle, sekä lenkkeilevälle laihduttajalle?

Mihin väliin tulisi mitäkin juoda?

käyn salilla aina aamuisin, tulisiko aamiainen ja/tai lisäravinteet nauttia ennen vai jälkeen salin ?

 

[kotka]

Aamulla vähintään tunti ennen salille menoa olisi hyvä syödä hiilihydraatteja ja proteiinia mikäli vain pystyy. Treenin jälkeen sitten proteiini/hiilihydraatti palautumisjuoma.

Jos lenkki tehdän aamulla rasvanpolttovaikutuksin kannattaa se tehdä tyhjin vatsoin tai jos pelkää kovasti lihasten palamista niin heradrinkki 1/2 tuntia ennen lenkkiä, samoin voi tehdä tietysti tuon salin kanssa.

Ongelmana saliharjoittelun kanssa aamulla ilman hiilihydraattejen syömistä voi olla tyhjät glykogeeni-varastot, mutta itse olen treenannut myös noinkin ja onnistuuhan se ihan hyvin.

 

[kajakki]

Riittäisikö siis aamupalaksi esim. puuroa, jogurtti, pari ruisleipää ?

 

[PetSaid]

Riittäisikö siis aamupalaksi esim. puuroa, jogurtti, pari ruisleipää ?

Lisää protskua vaan kehiin. Esim protskujuoma aamuksi.

 

[ttopi]

Riittäisikö siis aamupalaksi esim. puuroa, jogurtti, pari ruisleipää ?

Aamupalan pyrkisin syömään ennen salitreeniä. Rahkakombo (kaurahiutale+rahka+mehukeitto) on aika kova aamupala, siinä on tarpeelliset proteiinit ja hiilihydraatin määrää voi vähentää/lisätä tarpeen mukaan.

Lenkkiä ennen voi tosiaan ottaa joko pienen heradrinkin tai BCAA -tabuja.

Palautusjuomana heraisolaatti (Whey+) ja ½ desiä maltoa. Maltoa ei välttämättä ollenkaan, mutta pienestä määrästä hiilihydraattia on todettu olevan hyötyä palautumisessa (Jhulmin pro-gradu). Välipalana käy joko maitoproteiini-isolaatti (Maito90) tai hera+maitoproteiini -sekoitus (Protein-XL). Nämä proteiinivalmisteet valitsin lähinnä sen takia, että niissä on hiilihydraattia ja rasvaa vain hyvin vähän. Vaikka dietillä oletkin ja oikeastaan nimenomaan siksi, huolehdi riittävästä proteiinin saannista.

 

[kajakki]

Kiitos paljon vastauksesta ttopi..
tosiaan tarkoitus olikin löytää nimenomaan lisäravinne, jossa on paljon proteiinia ja vähän hiilareita ja rasvaa. eli seuraavat ostokset ovatkin sitten whey+ ja malto !
olenkin ostanut jo välipalajuomaksi dietmixiä, joka on kyllä nälän pitänyt kiitettävästi kurissa seuraavat 3 tuntia :D