Lisäravinteet keskiraskaaseen työhön ja satunnaiseen voimailuun?

[maigel]

Moro!

Työni on keskiraskasta rakennustyötä. Liikun päivittäin kävelemällä sekä pyörällä, painoja tulee nosteltua satunnaisesti, kuten myös vatsoja ja punnerruksia jne.

Omaan nopean aineenvaihdunnan, eli voin "surutta syödä" eikä massaa tulee lisää. 183 / 74 / 27 numerot.

Mieli halajaisi enemmän massaa lihaksiin. Noin puolen vuoden ajan jatkuneen rakennustyön aikana ovat lihakset kiinteytyneet, mutteivat selvästi kasvaneet.

Laskeskelin että päivittäin nautituista aterioista kertyy keskimäärin n. 100-120g proteiinia / pv. Hiilihydraattien määrää en ole laskenut.

Olisiko fiksua / hyödyllistä käyttää lisäravinteita lihasmassan lisäämiseksi? Mitä suosittelette?

Mitenkä esim. massanlisääjäjauhe toimisi kohdallani ilman säännöllistä salitreeniä? Turvottaako vain posket?

Vinkit tervetulleita!

 

[lil'blue]

en valttamatta vetelisi lisaravinteita,
etenkaan jos reeni ei ole kovinkaan saannollista.
ennemmin soisin enemman perusruokaa jos vaan uppoaa
periaatteessa painosi mukaan proteiinin tarpeesi olisi joku about 150-190g paivassa, joten lisaisin ruokavalioon ihan niita perinteisia, lihaa, kalaa, kananmunaa, rahkaa, raejuustoa, pahkinoita jne...