lisäravinteet ja ajoitus?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja paksuaki
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
25.5.2005
Viestejä
463
Ikä
41
miten kannattaa ajoittaa lisäraavinteiden nappailu?

ilman sen kummempia merkkejä ja tuotteita... siis pelkät aineet ja ajoitus niiden ottoon. Tavoitteena mahdollisimman tehokas imeytyminen ja sitäkautta paras teho tarvittuna aikana.

itse mietiskelin tällaista:
Aamu: monivitamiini, kreatiini (1/3 päivän annoksesta)
ennen treeniä:
CLA, karnitiini, krea(1/3), gluta, kofeiinia (kahvit? vaikka heikentääkin krean imeytymistä) arginiini, BCCA

treenin jälkeen palkkari ja krea(1/3)+gluta

illalla hyvää unta.

Tämä on monille aloitteleville vaikea asia, ja helpottaisi ohjenuora tätäkin puolta. Kuitenkin kun sillä ajoituksella on väliä!

jos joku osaava tietäisi ehdottaa vaikka kahta hyvää "ohjelmaa" mallia basic ja hifi.

Saa poistaa jos tällainen on jo olemassa.
 
basic taitaa olla tyyliä heraa+maltoa palautusjuomaan
hifi taitaa olla tyyliä Hulkki

eimutta aloittelioiden on vähän turha alkaa mitään cla:ta tai arginiiniä napsimaan, yleensä menee kuitenkin vuosia ennenkuin perusasiat eli treenit ja ravinto saadaan omalle kohdalle optimaalisiksi.
 
aivan totta...

Mun mielestä aloittavallekkin tuo kreatiini on hyvä ottaa matkaan aika aikaisin.

Tärkeimmät varmasti (ainakin alkuun) on tuo palkkari ja mahd. krea.
Tuo kreatiini kun kuitenkin parantaa kehitystä näkyvästi. Mm. sarjakestävyyden ja voiman kehityksesä.
Muusta voikin sitten miettiä omaa tarvettaan.

Mutta nyt olikin tuosta ajoituksesta kyse....

Palkkari kai pitäs ottaa 1/2 tuntia treenin jälkeen?? Muistelen kuulleeni.
 
mihin tämä 1/2 tuntia perustuu? tarkoitushan on saada kehoon ravinteita mahdollisimman nopeasti ja käynnistää palautuminen. jotkut ottavat proteinit heti ja hiilarit sitten 1/2h myöhemmin. tiedä sitten siitäkään.
 
peruspalkkari otetaan heti treenin jälkeen, ja hydralosoitu hera otetaan treenin jälkeen, ja hiilarit ½ myöhemmin. h.hera on hifi, toinen on basic. sitten päivällä voi vetää millon tahansa niitä gainereita tai jotain.
 
erkjetter sanoi:
mihin tämä 1/2 tuntia perustuu? tarkoitushan on saada kehoon ravinteita mahdollisimman nopeasti ja käynnistää palautuminen. jotkut ottavat proteinit heti ja hiilarit sitten 1/2h myöhemmin. tiedä sitten siitäkään.


jostain kuulin/luin, että rasva palaa vielä 1/2 tuntia harjoituksen jälkeen. ja katabolia alkaisi tuolloin vasta syömään lihaa....

tiedä sitten
 
Ite otan Heraa ennen treeniä ja treenin jälkeen palkkarin heti pukuhuoneessa
 
erkjetter sanoi:
hifi taitaa olla tyyliä Hulkki
Hmm, oikea hifistely liittyy kyllä lähinnä erilaisten eksoottisen hifiravinteiden ylettömään viljelyyn ympäri päivän ruokaohjelmaa, eikä niinkään perusravinteiden (esim. hera) määrällisesti kovaan käyttöön.

Itsehän vedän todella paljon perusheraa ja maitoprotskua päivässä, mutta mitään saatanan hifilisäravinteita (esim. tribulus, nöxnöx, hica, C4, apinankivespyruvaatti) en todellakaan käytä. Hifeimmät ravinteeni taitavat olla miinuskaloreilla käyttämäni leusiini ja glutamiini.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Paljos tota glutamiinia tulis iltasin ottaa kun olen käyttänyt sitä palautusjuoman seassa 10g ?
 
Proteiinia tulisi saada sen 3 grammaa/rasvaton painokilo.
Tämä tarkoittaa 100 kiloisella (rasvat 20%) 100*(1-0,2)*3=240 grammaa
Osa tulee ruokailusta (ei yleensä riittävästi) ja loput otetaan jauhoista.

Tämäkin voisi toimia:
Aamulla rahkaa ja aamiainen, päivällä ruoka+pirtelö (n. 40-50 g proteiinia)(+krea),
ennen treeniä joku 50 grammaa jauhoja (taas)(+krea) ja mahd. päivällinen.
treenin jälkeen palkkari (on siinä taas joku 40-50 g proteiinia)+gluta(+krea)
illalla ennen unta purkki-kaks rahkaa+gluta.

Tällöin oikeasta ruokailusta tarvitsee saada 100 grammaa proteiinia/vrk.
Tällaista määrää pitäisin mahdollisena, jos syö lihapitoisen lounaan ja päivällisen

Kreatiinit laitoin tankkausvaihetta ajatellen (5 grammaa kerta) ja ylläpitövaiheessa voisi tiputtaa vaikka tuon aamullisen pois.

Hiilareita tulee joka paikasta, joten ei ainakaan alkuun kannata niistä huolehtia.
Jos syöt leipää niiin luultavasti saat tarpeesi siitä. Proteiini tuppaa olemaan se, jonka tarve ei tule tyydytetyksi tavan aterioilla.
Tästä varmasti lisää haku-toiminnolla riittävästi.

Mike: mistä nuo glutamiinin määrät? ja oisko sitä järkevää ottaa aamulla/aamupäivälläkin? (vaikka pirtelön seassa)

Mahtaako tämä olla enään kovinkaan basic suunitelma??
hiedä häntä? (koirien tietokilpailu:hyper: )
 

Suositut

Back
Ylös Bottom