Lisäravinteet aloittelijalle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Aliz
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Aliz

Liittynyt
22.7.2014
Viestejä
7
Voi tulla väärälle alueelle, ja en tiiä kannattaako tälle aloittaa thredi joten modet poistakoon jos siltä tuntuu.

Elikkäs, olen tässä kohta vähän yli kuukauden treenaillut Starting Strenght -ohjelmalla, treenit on olleet mukavia ja tarpeeksi rankkoja tosin hieman lyhyenpuoleisia. Ongelmana on huono ruokavalio, nimittäin lämpimiä aterioita tulee yleensä 1, joskus jopa kaksi päivässä. Massa ei tunnu kasvavan, painan vaan noin 60 kiloa, vaikka pituuttakin on jo 175 senttiä, eli erittäin siima olen :face:

Mitä lisäravinteita suosittelisitte, protsku, palkkari, massgaineria? Kannattaisko vaan suosiolla syödä vaan vitusti sitä rahkaa tai muuta kalori- ja proteiinipitoista ruokaa?
 
Zone-sarja -42%
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Aivan ensiksi alat kyllä syömään kunnolla. Luet nyt pakkista ja alat syömään 4-6kertaa päivässä(sen mukaan, mikä tuntuu mieluisalta). Sitten, kun saat tuon muun ruokavalion edes jossain määrin kuntoon, niin aloitat lisäravinteiden hankkimisen. Proteiinia 2-2.5g/painokilo, rasvaa n. 1g/painokilo ja hiilaria niin perkeleesti, niin pitäis alkaa turpoaminen. Jos nyt kuitenkin lähdet lisäravinteita etsimään, niin tässä järjestyksessä IMO: omegat + vitamiinit +mankku + sinkki, hera, malto ja kreatiini. Noilla mennään eteenpäin sitten, kun sen aika on.
 
Vaikka treenaisit kuinka, niin et kasva kiloakaan, jos et syö. Periaate on, että seuraat hetken painoa ja jos ei ala nousemaan, niin lisäät kaloreita. Kirjaa vaikka nykyinen jonnekin kalorilaskuriin ja katso paljon siitä tulee.

Kun sua lisäravinteet kiinnostaa, niin kopioin tähän FASTin tekemän 3000 kcal ruokavalion nykyisestä Muscle Challenge -ohjelmasta. Siitä näet miten he markkinoivat tuotteidensa käyttöä. Sulle tietty tärkeämpää on kaikki oikea syöminen ja palkkari kantsii tottakai olla treenin jälkeen. Itsellesi sopivaa voi pohdiskella jonkun valmiin mallin pohjalta, ottaen huomioon mistä ite tykkäät. Ja hyvin voit käyttää tuossa tilanteessa niitä tuotteita joista tykkäät, esim juoda muutakin kuin vettä.

Aterioinnit ja ruoka-aineet määrä kalorit proteiini hiilihydraatti rasva muuta huomioitavaa

Ateria 1 462 kcal 40,4 g 37,3 g 16,8 g
Kaurahiutaleet 60 g
Raejuusto 2% 200 g
Kananmuna kokonainen 1 kpl
FAST Omega 3 2 kpl
C-vitamiini 1000 mg
Monivitamiini 1 kpl

Ateria 2 531,3 kcal 40 g 50,4 g 18,8 g
Maustamaton broilerin file 150 g
Jasmin riisi 50 g Käy myös pasta 50 g / peruna 300 g
Oliiviöljy 15 g
Porkkana 150 g
Kurkku 100 g
Jäävuorisalaattia

Ateria 3 295,5 kcal 32,8 g 36,8 g 1,9 g
Maitorahka, rasvaton 250 g Käy myös FAST Protein Block 30 g
Rasvaton jogurtti 200 g
Omena 200 g

Pre-Workout (30 min ennen treeniä) 573,1 kcal 58,3 g 82,5 g 1,1 g
FAST Workout Shock 24 g

Intra (treenin aikana, sekoitettuna vähintään 7 dl vettä)
FAST Workout Intra 32 g
FAST Vitargo tai Malto 60 g

Post-Workout (heti treenin jälkeen)
FAST Whey+ 35 g
FAST Creatine 5 g
FAST Glutamine 5 g
Banaani 120 g

Lepopäivänä (treenijuomien sijaan) 295,5 kcal 32,8 g 36,8 g 1,9 g
Maitorahka, rasvaton 250 g Käy myös FAST Protein Block 30 g
Rasvaton jogurtti 200 g
Omena 200 g

Ateria 4 566 kcal 37,4 g 76,2 g 12,4 g
Paistijauheliha 7% 150 g
Jasmin riisi 70 g Käy myös pasta 70 g tai peruna 400 g
Ruisleipä 40 g
Kurkku 100 g
Tomaatti 100 g
Jäävuorisalaattia

Ateria 5 482,1 kcal 43,8 g 36,9 g 17,7 g
Munakas: 2 kok., 2 valk.
Vähärasvainen kinkkuleike 100 g
Ruisleipä 80 g
Kurkku 100 g
Tomaatti 100 g
FAST Omega 3 2 kpl
Monivitamiini 1 kpl

Yöllä herätessä 122 kcal 24 g 2,5 g 1,8 g
FAST Protein Block 30 g

Yhteensä 3032 kcal 277 g 323 g 71 g 36,50 % 42,60 % 20,90 %

Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4 h.
• Kaikki ainekset punnitaan raakana.
• Ruokajuomana vesi, vähäisessä määrissä myös light- limpparit tai muut kalorittomat juomat.
• Juo vettä päivän aikana vähintään 3-4 litraa.


Edit: Tästä näemmä puuttuu marjat kokonaan, itse syön puurot ja rahkat mustikoiden jne kanssa.
 
Katharina sanoi:
Vaikka treenaisit kuinka, niin et kasva kiloakaan, jos et syö. Periaate on, että seuraat hetken painoa ja jos ei ala nousemaan, niin lisäät kaloreita. Kirjaa vaikka nykyinen jonnekin kalorilaskuriin ja katso paljon siitä tulee.

Kun sua lisäravinteet kiinnostaa, niin kopioin tähän FASTin tekemän 3000 kcal ruokavalion nykyisestä Muscle Challenge -ohjelmasta. Siitä näet miten he markkinoivat tuotteidensa käyttöä. Sulle tietty tärkeämpää on kaikki oikea syöminen ja palkkari kantsii tottakai olla treenin jälkeen. Itsellesi sopivaa voi pohdiskella jonkun valmiin mallin pohjalta, ottaen huomioon mistä ite tykkäät. Ja hyvin voit käyttää tuossa tilanteessa niitä tuotteita joista tykkäät, esim juoda muutakin kuin vettä.

Aterioinnit ja ruoka-aineet määrä kalorit proteiini hiilihydraatti rasva muuta huomioitavaa

Ateria 1 462 kcal 40,4 g 37,3 g 16,8 g
Kaurahiutaleet 60 g
Raejuusto 2% 200 g
Kananmuna kokonainen 1 kpl
FAST Omega 3 2 kpl
C-vitamiini 1000 mg
Monivitamiini 1 kpl

Ateria 2 531,3 kcal 40 g 50,4 g 18,8 g
Maustamaton broilerin file 150 g
Jasmin riisi 50 g Käy myös pasta 50 g / peruna 300 g
Oliiviöljy 15 g
Porkkana 150 g
Kurkku 100 g
Jäävuorisalaattia

Ateria 3 295,5 kcal 32,8 g 36,8 g 1,9 g
Maitorahka, rasvaton 250 g Käy myös FAST Protein Block 30 g
Rasvaton jogurtti 200 g
Omena 200 g

Pre-Workout (30 min ennen treeniä) 573,1 kcal 58,3 g 82,5 g 1,1 g
FAST Workout Shock 24 g

Intra (treenin aikana, sekoitettuna vähintään 7 dl vettä)
FAST Workout Intra 32 g
FAST Vitargo tai Malto 60 g

Post-Workout (heti treenin jälkeen)
FAST Whey+ 35 g
FAST Creatine 5 g
FAST Glutamine 5 g
Banaani 120 g

Lepopäivänä (treenijuomien sijaan) 295,5 kcal 32,8 g 36,8 g 1,9 g
Maitorahka, rasvaton 250 g Käy myös FAST Protein Block 30 g
Rasvaton jogurtti 200 g
Omena 200 g

Ateria 4 566 kcal 37,4 g 76,2 g 12,4 g
Paistijauheliha 7% 150 g
Jasmin riisi 70 g Käy myös pasta 70 g tai peruna 400 g
Ruisleipä 40 g
Kurkku 100 g
Tomaatti 100 g
Jäävuorisalaattia

Ateria 5 482,1 kcal 43,8 g 36,9 g 17,7 g
Munakas: 2 kok., 2 valk.
Vähärasvainen kinkkuleike 100 g
Ruisleipä 80 g
Kurkku 100 g
Tomaatti 100 g
FAST Omega 3 2 kpl
Monivitamiini 1 kpl

Yöllä herätessä 122 kcal 24 g 2,5 g 1,8 g
FAST Protein Block 30 g

Yhteensä 3032 kcal 277 g 323 g 71 g 36,50 % 42,60 % 20,90 %

Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4 h.
• Kaikki ainekset punnitaan raakana.
• Ruokajuomana vesi, vähäisessä määrissä myös light- limpparit tai muut kalorittomat juomat.
• Juo vettä päivän aikana vähintään 3-4 litraa.


Edit: Tästä näemmä puuttuu marjat kokonaan, itse syön puurot ja rahkat mustikoiden jne kanssa.
Click to expand...

Ei nyt kai yölläkin tarvi alkaa vetelemään jotain protsku drinkkejä,voi helvata :D
 
Katharina sanoi:
Vaikka treenaisit kuinka, niin et kasva kiloakaan, jos et syö. Periaate on, että seuraat hetken painoa ja jos ei ala nousemaan, niin lisäät kaloreita. Kirjaa vaikka nykyinen jonnekin kalorilaskuriin ja katso paljon siitä tulee.

Kun sua lisäravinteet kiinnostaa, niin kopioin tähän FASTin tekemän 3000 kcal ruokavalion nykyisestä Muscle Challenge -ohjelmasta. Siitä näet miten he markkinoivat tuotteidensa käyttöä. Sulle tietty tärkeämpää on kaikki oikea syöminen ja palkkari kantsii tottakai olla treenin jälkeen. Itsellesi sopivaa voi pohdiskella jonkun valmiin mallin pohjalta, ottaen huomioon mistä ite tykkäät. Ja hyvin voit käyttää tuossa tilanteessa niitä tuotteita joista tykkäät, esim juoda muutakin kuin vettä.

Aterioinnit ja ruoka-aineet määrä kalorit proteiini hiilihydraatti rasva muuta huomioitavaa

Ateria 1 462 kcal 40,4 g 37,3 g 16,8 g
Kaurahiutaleet 60 g
Raejuusto 2% 200 g
Kananmuna kokonainen 1 kpl
FAST Omega 3 2 kpl
C-vitamiini 1000 mg
Monivitamiini 1 kpl

Ateria 2 531,3 kcal 40 g 50,4 g 18,8 g
Maustamaton broilerin file 150 g
Jasmin riisi 50 g Käy myös pasta 50 g / peruna 300 g
Oliiviöljy 15 g
Porkkana 150 g
Kurkku 100 g
Jäävuorisalaattia

Ateria 3 295,5 kcal 32,8 g 36,8 g 1,9 g
Maitorahka, rasvaton 250 g Käy myös FAST Protein Block 30 g
Rasvaton jogurtti 200 g
Omena 200 g

Pre-Workout (30 min ennen treeniä) 573,1 kcal 58,3 g 82,5 g 1,1 g
FAST Workout Shock 24 g

Intra (treenin aikana, sekoitettuna vähintään 7 dl vettä)
FAST Workout Intra 32 g
FAST Vitargo tai Malto 60 g

Post-Workout (heti treenin jälkeen)
FAST Whey+ 35 g
FAST Creatine 5 g
FAST Glutamine 5 g
Banaani 120 g

Lepopäivänä (treenijuomien sijaan) 295,5 kcal 32,8 g 36,8 g 1,9 g
Maitorahka, rasvaton 250 g Käy myös FAST Protein Block 30 g
Rasvaton jogurtti 200 g
Omena 200 g

Ateria 4 566 kcal 37,4 g 76,2 g 12,4 g
Paistijauheliha 7% 150 g
Jasmin riisi 70 g Käy myös pasta 70 g tai peruna 400 g
Ruisleipä 40 g
Kurkku 100 g
Tomaatti 100 g
Jäävuorisalaattia

Ateria 5 482,1 kcal 43,8 g 36,9 g 17,7 g
Munakas: 2 kok., 2 valk.
Vähärasvainen kinkkuleike 100 g
Ruisleipä 80 g
Kurkku 100 g
Tomaatti 100 g
FAST Omega 3 2 kpl
Monivitamiini 1 kpl

Yöllä herätessä 122 kcal 24 g 2,5 g 1,8 g
FAST Protein Block 30 g

Yhteensä 3032 kcal 277 g 323 g 71 g 36,50 % 42,60 % 20,90 %

Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4 h.
• Kaikki ainekset punnitaan raakana.
• Ruokajuomana vesi, vähäisessä määrissä myös light- limpparit tai muut kalorittomat juomat.
• Juo vettä päivän aikana vähintään 3-4 litraa.


Edit: Tästä näemmä puuttuu marjat kokonaan, itse syön puurot ja rahkat mustikoiden jne kanssa.
Click to expand...

Joo ja ohjelmaksi kannattaa kopioida Peterin dieetti-ohjelma. Joku roti nyt sentään.
 
Tuota yösyömistä itsekin ihmettelin, kun tätä katselin :D. Mutta yritinkin tuoda esille, että tämä on tuon firman valmis malli.

Katharina sanoi:
Kun sua lisäravinteet kiinnostaa, niin kopioin tähän FASTin tekemän 3000 kcal ruokavalion nykyisestä Muscle Challenge -ohjelmasta. Siitä näet miten he markkinoivat tuotteidensa käyttöä. Sulle tietty tärkeämpää on kaikki oikea syöminen ja palkkari kantsii tottakai olla treenin jälkeen. Itsellesi sopivaa voi pohdiskella jonkun valmiin mallin pohjalta, ottaen huomioon mistä ite tykkäät.
Click to expand...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Niinkun jo sanottiin, niin syö useammin. Ei se lihas tyhjästä ilmesty.

Mä kanssa luulen että tossa meinattiin sitä, että JOS sattuu yöllä heräämään syystä tai toisesta niin heraa naamaan. Eihän siinä ois mitään järkeä kesken yöunien herätä vaan hörppimään heraa.
 
Arsori sanoi:
Niinkun jo sanottiin, niin syö useammin. Ei se lihas tyhjästä ilmesty.

Mä kanssa luulen että tossa meinattiin sitä, että JOS sattuu yöllä heräämään syystä tai toisesta niin heraa naamaan. Eihän siinä ois mitään järkeä kesken yöunien herätä vaan hörppimään heraa.
Click to expand...

Ei siinä taida olla muutenkaan
 
Katharina sanoi:
Vaikka treenaisit kuinka, niin et kasva kiloakaan, jos et syö. Periaate on, että seuraat hetken painoa ja jos ei ala nousemaan, niin lisäät kaloreita. Kirjaa vaikka nykyinen jonnekin kalorilaskuriin ja katso paljon siitä tulee.

Kun sua lisäravinteet kiinnostaa, niin kopioin tähän FASTin tekemän 3000 kcal ruokavalion nykyisestä Muscle Challenge -ohjelmasta. Siitä näet miten he markkinoivat tuotteidensa käyttöä. Sulle tietty tärkeämpää on kaikki oikea syöminen ja palkkari kantsii tottakai olla treenin jälkeen. Itsellesi sopivaa voi pohdiskella jonkun valmiin mallin pohjalta, ottaen huomioon mistä ite tykkäät. Ja hyvin voit käyttää tuossa tilanteessa niitä tuotteita joista tykkäät, esim juoda muutakin kuin vettä.

Aterioinnit ja ruoka-aineet määrä kalorit proteiini hiilihydraatti rasva muuta huomioitavaa

Ateria 1 462 kcal 40,4 g 37,3 g 16,8 g
Kaurahiutaleet 60 g
Raejuusto 2% 200 g
Kananmuna kokonainen 1 kpl
FAST Omega 3 2 kpl
C-vitamiini 1000 mg
Monivitamiini 1 kpl

Ateria 2 531,3 kcal 40 g 50,4 g 18,8 g
Maustamaton broilerin file 150 g
Jasmin riisi 50 g Käy myös pasta 50 g / peruna 300 g
Oliiviöljy 15 g
Porkkana 150 g
Kurkku 100 g
Jäävuorisalaattia

Ateria 3 295,5 kcal 32,8 g 36,8 g 1,9 g
Maitorahka, rasvaton 250 g Käy myös FAST Protein Block 30 g
Rasvaton jogurtti 200 g
Omena 200 g

Pre-Workout (30 min ennen treeniä) 573,1 kcal 58,3 g 82,5 g 1,1 g
FAST Workout Shock 24 g

Intra (treenin aikana, sekoitettuna vähintään 7 dl vettä)
FAST Workout Intra 32 g
FAST Vitargo tai Malto 60 g

Post-Workout (heti treenin jälkeen)
FAST Whey+ 35 g
FAST Creatine 5 g
FAST Glutamine 5 g
Banaani 120 g

Lepopäivänä (treenijuomien sijaan) 295,5 kcal 32,8 g 36,8 g 1,9 g
Maitorahka, rasvaton 250 g Käy myös FAST Protein Block 30 g
Rasvaton jogurtti 200 g
Omena 200 g

Ateria 4 566 kcal 37,4 g 76,2 g 12,4 g
Paistijauheliha 7% 150 g
Jasmin riisi 70 g Käy myös pasta 70 g tai peruna 400 g
Ruisleipä 40 g
Kurkku 100 g
Tomaatti 100 g
Jäävuorisalaattia

Ateria 5 482,1 kcal 43,8 g 36,9 g 17,7 g
Munakas: 2 kok., 2 valk.
Vähärasvainen kinkkuleike 100 g
Ruisleipä 80 g
Kurkku 100 g
Tomaatti 100 g
FAST Omega 3 2 kpl
Monivitamiini 1 kpl

Yöllä herätessä 122 kcal 24 g 2,5 g 1,8 g
FAST Protein Block 30 g

Yhteensä 3032 kcal 277 g 323 g 71 g 36,50 % 42,60 % 20,90 %

Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4 h.
• Kaikki ainekset punnitaan raakana.
• Ruokajuomana vesi, vähäisessä määrissä myös light- limpparit tai muut kalorittomat juomat.
• Juo vettä päivän aikana vähintään 3-4 litraa.


Edit: Tästä näemmä puuttuu marjat kokonaan, itse syön puurot ja rahkat mustikoiden jne kanssa.
Click to expand...

Tämä on vähän huono homma, koska asun vanhemmillani ja ruoka on mitä on, välillä pelkkää hiilari/kasvismössöä pienillä proteiiniarvoilla, suurin osa päivistä on vain yksi lämmin ruoka, kananmunat loppuu alle kolmessa päivässä ja rahkaakaan ei aina ole. Voisiko tätä korvata lisäravinteilla yhtään?
 
Aliz sanoi:
Tämä on vähän huono homma, koska asun vanhemmillani ja ruoka on mitä on, välillä pelkkää hiilari/kasvismössöä pienillä proteiiniarvoilla, suurin osa päivistä on vain yksi lämmin ruoka, kananmunat loppuu alle kolmessa päivässä ja rahkaakaan ei aina ole. Voisiko tätä korvata lisäravinteilla yhtään?
Click to expand...

Miksi et osta lisää ?
 
Ota tuo ruoka-asia nyt puheeksi kunnolla vanhempiesi kanssa ja koita saada jotain sovittua. Hieman ennakkosuunnittelua ruokailuihin ja pari kauppareissua viikossa riittää hyvin, ei kukaan jaksa sitä joka päivä. Ja älä sano sitä, että "kun äiti oot niin laiska". Mielummin positiivisesti & tuo esille, että haluat osallistua ja kysele, että missä voit auttaa (esim valmistamalla ainakin muutama ruoka, suunnittelemalla viikon listaa tms).
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom