Lisäravinnetutkimusten kultakaivos

[Paletaani]

Tästäpä lisäravinnenörteille tutkittavaa:

"Examine.com: We've Solved 90% of Supplement Confusion"

We've finally done it. We've been collating research on supplements and nutrition for over two years, and as of this post, we have 17,069 citations in our database.

At the end of the day, we care about answering one question: What does a supplement do?

And today we finally solve that problem. We've replaced the confusing and cumbersome "Human Trials Database" with a "Human Effect Matrix."

For every supplement in our database, a handy table will tell you what effect each supplement has and how noticeable that effect is.

Does Supplement X help with Y? Now you'll know.

Creatine? It has a minor effect in increasing your testosterone, but a strong effect in increasing your power output. What about fish oil? It has actually has a notable effect in decreasing depression!

Best of all, the Human Effect Matrix isn't on the supplement pages only. They are also on the effect pages themselves. Want to know which supplements impact inflammation? Done! Do any supplements help you add muscle? Now you know. (Spoiler: they all have, at most, a minor effect).

What we've done is removed all the mysticism, hyperbole, and marketing-speak used to talk about supplements. It's all tabulated and organized for your perusal, and it's all backed with citations with human-studies.

Täytyy sanoa, että pikaisella perehtymisellä vaikuttaa varsin pätevältä tietokannalta. Joiltain osin vielä vaiheessa mutta ainakin nuo muutamat yleisimmät lisäravinteet (kreatiini, hera, D-vitsku yms) on käsitelty pirun hyvin. Erityisesti tuo "Human Effect Matrix" on hieno juttu. Esitystapa on tuttu esim. erilaisten asiantuntijajärjestöjen tieteellisistä konsensuslauselmista. Ilmoitetaan selkeästi todistusaineiston vahvuus. Hienoa on myös se, että sivuston on laatinut lisäravinnefirmoista riippumaton porukka, joten kaikenlaisen överin mainonnan tulisi olla minimissään.

Examine.comin etusivu: http://examine.com/

Käykäähän tsekkaamassa! Puuttuuko jotain? Onko yllätyksiä? Pettymyksiä? Ilahtumisia?

 

[Zank Frane]

Eli siis jos haluaa että tukka pysyy päässä, kannattaa jättää kreatiinit ottamatta

jepjep...

 

[Insecure420]

Eli siis jos haluaa että tukka pysyy päässä, kannattaa jättää kreatiinit ottamatta

jepjep...

Onneksi ei ole tukkaa.

 

[Allusd]

Aika suppeat tiedot noista aineista mitä nyt availin. Ihan hyvää perustietoa yleisimmistä aineista, mutta vähän harvinaisemmista todella suppeasti. Hyvä linkki kuitenkin.

 

[Paletaani]

Eli siis jos haluaa että tukka pysyy päässä, kannattaa jättää kreatiinit ottamatta

Jumalauta.

Kreatiinisivulla on 471 tutkimusta ja todetaan selkeästi, ettei yhdessäkään ole suoraa osoitettu kreatiinin aiheuttavan hiustenlähtöä mutta että tämä on teoriassa mahdollista:

It is plausible. Creatine increases DHT and DHT is implicated in the pathology and a receding hair line. No direct studies have been conducted assessing the connection

Siinäkö oli nyt kaikki mitä sait tuosta sivustosta irti?

Aika suppeat tiedot noista aineista mitä nyt availin. Ihan hyvää perustietoa yleisimmistä aineista, mutta vähän harvinaisemmista todella suppeasti. Hyvä linkki kuitenkin.

Totta. Mutta kantsii huomata, että harvinaisempia lisäravinteita on tutkittu vähän. Ainakin kun kaipaillaan dataa elävistä ihmisistä. Monien eksoottisempien lisäravinteiden markkinointiväittämät saattavatkin perustua esim. soluviljelytutkimuksiin, joiden ei pitäisi kiinnostaa muita kuin alan muita tutkijoita. Normaali kuluttaja voi heittää niillä tuloksilla vesilintua.

Mistä jäit kaipaamaan lisätietoja?

 

[Sicceli]

Erittäin hyvä sivu. Paljon tietoa pyöristelemättä ja kaikki mainospuheet on jätetty pois. Ei tuolla sinäänsä mitään uutta. Lisäravinteet ovat hyödyllisiä, mutta eivät kuitenkaan korvaa hyvää ruokavaliota ja vaikutus on suurimmilta osin aika pieni. Paletaani kuinka paljon suosittelet ottamaan kalaöljyä päivittäin? Käytän tällä hetkellä ihan vain möllerin nestemäistä KALAÖLJYÄ, jota otan reilun teelusikallisen päivässä, eli n. 5g

 

[Paletaani]

Paletaani kuinka paljon suosittelet ottamaan kalaöljyä päivittäin?

Jos ei oo mitään verta ohentavia lääkityksiä tai taipumuksia verenvuotoon, keskiverto-pakkislaiselle sellainen 3g EPA/DHA:tä päivässä voisi olla passeli. Totaali-kalaöljyn määrä riippuu siis vähän valmisteesta.

Viime aikoina olen kyllä korjannut kelkkaani skeptisempään suuntaan jopa kalaöljyn suhteen. Sen verran on viimeaikaisissa meta-analyyseissä tullut turpaan esim. sydänterveyden osalta. Toistaiseksi napsin kuitenkin itse tuota 3 grammaa päivässä kun yrityksestä huolimatta tahtoo tuo kalan syönti jäädä niin pirun vähälle :(

 

[The Monkey]

"Fish burps" with supplementation can be prevented by either consuming the fish oil with food, or (anecdotally) by freezing the capsules before consumption:urjo: