Lisäravinnetta etsimässä, enemmän lihasta toisinsanoen.

[Richa]

Näin aluksi pitää kiittää koko pakkotoistoa. Vuosi sitten olin kukkakeppi, jolla ei ollut lihasta lähes ollenkaan. Pakkotoiston bodailijoita, kuten Joni Ikonen yms ja foorumin topicit eri kehonrakennukseen liittyvistä aiheista sain tässä vuoden aikana esimerkkiä ja tietoa. Nyt ei ole läskiä lähes ollenkaan, verisuonet näkyvillä pullottaen ja peilin edessä kehtaa poseerata jos ei muuta tekemistä.:D

Asiaan: Olen 15 vuotias amatööribodari, en siis käy salilla vaan kotona melkein kaikki tarvittava kuntoiluun. Paino on pysynyt 61-65 välillä vuoden ajan, luulisin läskin korvaamisen muskeleilla.:D

Tarkoituksena olisi testata jotain ravintolisää, joka käytön lopetettua ei palauttaisi kehoa alkupisteeseen, lisäisi painoa ja tuottaisi enemmän lihasmassaa. (mielellään edullinenkin)
Mitä suosittelette?

Itse katselin weiderin victory power gainer -massanlisäys jauhetta wrangen sivuilta, vastaako edellä mainittuja ehtoja?

Syön normaalia enemmän monipuolista ruokaa ja vältän sokereita, suolaa ja rasvaa. Nyt kun tämä on sanottu, ei tule lööppiä pelkästä terveellisestä ruokavaliosta.:D

ps. Saako naturaalit käyttää ravintolisia, vai leimataanko heidät 'huijareiksi'?

 

[Kritz]

ps. Saako naturaalit käyttää ravintolisia, vai leimataanko heidät 'huijareiksi'?

Suurin osa ravintolisistä on käytännössä helposti nautittavassa muodossa olevaa ruokaa. Tietysti asiaan perehtymätön voi luulla kaikenlaisia "nyt se taas juo sitä roheiinihormoonia!"-juttuja mutta nämä voi jättää omaan arvoonsa.

Pahoitteluni etten varsinaiseen kysymykseen tällä erää vastannut. ;)

 

[Jani_88]

Enemmän lihasta? Syö paljon ja usein ja treenaa. Proteiniia vähintään se 2g/painokilo. Rahkaa, kanaa, kalaa, lihaa, tonnikalaa, raejuustoo....

Edit: en prkl vastannukkaan oikein kysymykseen :wall: mut siis ihan normaaliruokavaliollakin saa lihasta, et tarvii välttämättä mitään lisäravinteita

 

[erkjetter]

sulla on vähän liian korkeet odotukset lisäravinteilla. ne ei todellakaan tee ihmeitä. miltei varmuudella voin sanoa ettet huomaa mitään eroa, ainakaan tulosten saralla, jos alat vetelemään näitä peruslisäravinteita.

siitä että olet 15v ja tuosta miten kuvailit omaa ruokavaliotasi osaa jo päätellä että vaikkei se ole välttämättä epäterveellinen niin sitä remontoimalla kunnolla saat varmasti kymmenkertaisen hyödyn kuin mistään lisäravinteesta.

 

[pyssy]

Täältä Löytyy Massaa...:D

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394&highlight=massaa

 

[Fast83]

Tarkoituksena olisi testata jotain ravintolisää, joka käytön lopetettua ei palauttaisi kehoa alkupisteeseen, lisäisi painoa ja tuottaisi enemmän lihasmassaa. (mielellään edullinenkin)
Mitä suosittelette?

Itse katselin weiderin victory power gainer -massanlisäys jauhetta wrangen sivuilta, vastaako edellä mainittuja ehtoja?

Unohda noi gainerit. Ylihintaista skeidaa suurimmaksi osaksi. Venailet kun p-store aukeaa kohta, sieltä tilaat Evolta Phase 3 tai Recovery palautusjuomaa treenin jälkeen hörpittäväksi ja Whey 1 heraprotskua välipaloille, jos et saa tarpeeksi protskua safkasta. Gainereissa voi olla suhteet aivan päin p*ersettä. Weiderin tuotteet maksavat vielä hieman liikaa. Phase 3 sisältää nopeasti imeytyvää heraisolaattia, maltoa, kreatiinia, L-glutamiinia ja sopii mainiosti jos on laktoosi-intorelanssi tai muuten vatsaongelmia. Toki pärjäät myös mainiosti halvemmalla Recovery jauheellakin, joka on myös käytännössä laktoositon. Mutta panosta pääasiassa muihin safkoihin enemmän. Varmista, että paino nousee pikku hiljaa. Miinuskaloreilla et lihasta paljoa kasvattele.

Ja pysyt tosiaan natuna, vaikka lisäravinteita käyttäisitkin. :lol2:

 

[Richa]

Enemmän lihasta? Syö paljon ja usein ja treenaa. Proteiniia vähintään se 2g/painokilo. Rahkaa, kanaa, kalaa, lihaa, tonnikalaa, raejuustoo....

Vedän aina ennen treeniä 100-150g 17% Edam-juustoa, jossa 29g/100g proteiinia, ja tämän lisäksi mussutan raejuustoa n. neljäsosa pakettia treenin aikana. (Limpparia juomana, ajatuksena sokerista saatava nopeasti vaikuttava energia jaksamiseen ja palautumiseen treenin aikana. Muuten ei limua mene..)
Eilen katoin tuon kananmuna-topicin ja päätin vetäistä ennen treeniä pari munaa poskeen, jos niissä kerran on läheskään sen verran protskua kuin juustossa(?).

Ajattelin vain näitä lisäravinteita, koska noilla juustoilla ja kananmunilla saa varmaan kolesterolin ja rasvan lisääntymään.

Treenissä käytän sarja x2 tekniikkaa, ja toistoja otan 6-12 per sarja, hiki pinnassa niin paljon kuin lähtee. Treenit ovat sitten niin, että yläkroppa, alakroppa, lepopäivä, yläkroppa, alakroppa, lepopäivä jne..

Tyytyväinen olen treeniini, enkä niitä todennäköisesti vaihda, niin huima kehitys tässä vuoden aikana, ainakin omasta mielestäni.

FAST83:
Kiitos tiedoista, pitänee odotella tuota P-Storen aukeamista ja tilailla mainitsemiasi aineita sitten sieltä. Jäänee nuo weiderit pois.

 

[ttopi]

Tässä on nyt melkoisen paljon korjattavaa. Tuo juusto on ensinnäkin kallista ja rasvaa siitä tosiaan tulee melkoisesti. Rasva tuossa on vielä kolesterolin kannalta sitä huonointa. Rasvaa pitää saada, mutta mieluummin kasvirasvaa joko rypsiöjystä tai oliiviöljystä. Raejuustoa, tonnikalaa tai rahkaa kannattaa alkaa syömään ihan välipalana useasti päivässä ja treenin yhteyteen ottaa joku valmis palautusjuomajauhe, esim. tuo jo ehdotettu Evo3 tai joku muu vastaava, kuten Fast Whey3. Palautusjuomaan lisäksi malto, sekoitus vaikkapa 1,5 desiä proteiinijauhoa ja desi maltoa. Limsan sokeri ei ole ollenkaan hyvää palautukseen.

Sitten muistat vaan sen, että oikotietä onneen ei näitten ravintolisien kohdalla ole, vaan kyse on terveellisestä ja ravitsevasta kokonaisvaltaisesta ruokavaliosta. Päivittäinen proteiinitarve on mahdollista täyttää syömällä proteiinipitoisia ruoka-aineita, mutta tämän tarpeen täyttäminen on helpompaa ja jopa edullisempaa kun osa siitä otetaan juomana. Älä kuitenkaan lähde korvaamaan aterioita pelkillä proteiinijuomilla vaan syö hyvin ja terveellisesti.

 

[Vitamiini]

Vedän aina ennen treeniä 100-150g 17% Edam-juustoa, jossa 29g/100g proteiinia, ja tämän lisäksi mussutan raejuustoa n. neljäsosa pakettia treenin aikana. (Limpparia juomana, ajatuksena sokerista saatava nopeasti vaikuttava energia jaksamiseen ja palautumiseen treenin aikana. Muuten ei limua mene..)
Eilen katoin tuon kananmuna-topicin ja päätin vetäistä ennen treeniä pari munaa poskeen, jos niissä kerran on läheskään sen verran protskua kuin juustossa(?).

Ajattelin vain näitä lisäravinteita, koska noilla juustoilla ja kananmunilla saa varmaan kolesterolin ja rasvan lisääntymään.

Treenissä käytän sarja x2 tekniikkaa, ja toistoja otan 6-12 per sarja, hiki pinnassa niin paljon kuin lähtee. Treenit ovat sitten niin, että yläkroppa, alakroppa, lepopäivä, yläkroppa, alakroppa, lepopäivä jne..

Tyytyväinen olen treeniini, enkä niitä todennäköisesti vaihda, niin huima kehitys tässä vuoden aikana, ainakin omasta mielestäni.

FAST83:
Kiitos tiedoista, pitänee odotella tuota P-Storen aukeamista ja tilailla mainitsemiasi aineita sitten sieltä. Jäänee nuo weiderit pois.

Tunti pari ennen treeniä ennemmin vaikkapa puuroa ja raejuustoa ja banaania tilalle. Juustot pois. Limpparit pois. Juuri ennen treeniä tai edellisen aterian yhteydessä olisih hyvä ottaa vaikka ihan normaaliheraa koneeseen. Pari kappaletta kananmunia kuulostaa aika vähältä minun korvaani ainakin, jos proteiinin kannalta ajattelee. Enemmän niitä ja eroittele keltuaiset pois ja hyödynnä valkuaiset. Treenin aikana voi siemailla malto+hera -komboa jos vetää vähänkin pitemmän ja rankemman treenin. Jos ei niin en ottaisi vaan pelkästään palkkarin sitten treenin jälkeen normisti.

Palautumisjuoman tarkoituksena on käynnistää kehon toipuminen treenin aiheuttamista lihasvaurioista mahdollisimman nopeasti. Mikään ruoka-aine ei pysty imeytymään yhtä nopeasti, kuin palautumisjuoman pilkotut proteiinit ja hiilihydraatit, joten kunnollinen palautumisjuoma on korvaamaton apu kovaa treenaaville henkilöille. Yleissääntönä annostuksen suhteen voi pitää, että palautumisjuomassa tulisi olla noin 1g hiilihydraatteja/painokilo ja proteiineja 0,3-0,5 g/painokilo. Lisäksi palautumisjuomiin on usein lisätty vitamiineja, kreatiinia, L-glutamiinia ja muita palautumista edesauttavia ainesosia.

Palautusjuomasta: Sitä ei litkitä muulloin, kuin treenin jälkeen tai sen aikana. Heraa voi sitten ottaa sen mukaan miten on mitoittanut proteiinintarpeen itselleen. Itse heittäisin valmiilla gainereilla vesilintua ja sekoittelisin sopivan yhdistelmän halvoista erillisjauhoista (eri mieltä saa olla). Sitten jos pitäisit vaikka viikon sapuskat tähän ja treenit niin asiaa auttaisi varmasti paljon.

 

[Ryder]

Näin aluksi pitää kiittää koko pakkotoistoa. Vuosi sitten olin kukkakeppi, jolla ei ollut lihasta lähes ollenkaan. Pakkotoiston bodailijoita, kuten Joni Ikonen yms ja foorumin topicit eri kehonrakennukseen liittyvistä aiheista sain tässä vuoden aikana esimerkkiä ja tietoa. Nyt ei ole läskiä lähes ollenkaan, verisuonet näkyvillä pullottaen ja peilin edessä kehtaa poseerata jos ei muuta tekemistä.:D

Asiaan: Olen 15 vuotias amatööribodari, en siis käy salilla vaan kotona melkein kaikki tarvittava kuntoiluun. Paino on pysynyt 61-65 välillä vuoden ajan, luulisin läskin korvaamisen muskeleilla.:D

Tarkoituksena olisi testata jotain ravintolisää, joka käytön lopetettua ei palauttaisi kehoa alkupisteeseen, lisäisi painoa ja tuottaisi enemmän lihasmassaa. (mielellään edullinenkin)
Mitä suosittelette?

Itse katselin weiderin victory power gainer -massanlisäys jauhetta wrangen sivuilta, vastaako edellä mainittuja ehtoja?

Syön normaalia enemmän monipuolista ruokaa ja vältän sokereita, suolaa ja rasvaa. Nyt kun tämä on sanottu, ei tule lööppiä pelkästä terveellisestä ruokavaliosta.:D

ps. Saako naturaalit käyttää ravintolisia, vai leimataanko heidät 'huijareiksi'?

Minkä pituinen olet? Jos olet esim. 180cm ja tuo 61-65kg, ruumiinrakenne taitaa kumminki muistuttaa viel enemmän pulkannarua? Eli lisää kaloreita. Ja voi olla, et kannattaa vaihtaa myöskin reeniohjelma(näin näkemättä kommentoin). Yläkroppa-alakroppa jaottelun voisin kuvitella olevan aika eläimellinen ja poltat sillä ittes loppuun.

Kuvitellaanpa, että käytät lisäravinteena protskua. Kun lopetat sen käytön, mutta kuitenkin pidät protskut samalla tasolla kuin käytön aikana, mitään "lihasten katoamista" ei tapahdu. Ainakaan, jos mä olen mitää tajunnu urani aikana Eli protskun käyttö EI oo sama ku rusketusvoide: laitat tänää, olet ruskea 4 päivää ja sit takas jääkarhu-linjalle. :lol2:

 

[Richa]

Minkä pituinen olet? Jos olet esim. 180cm ja tuo 61-65kg, ruumiinrakenne taitaa kumminki muistuttaa viel enemmän pulkannarua? Eli lisää kaloreita. Ja voi olla, et kannattaa vaihtaa myöskin reeniohjelma(näin näkemättä kommentoin). Yläkroppa-alakroppa jaottelun voisin kuvitella olevan aika eläimellinen ja poltat sillä ittes loppuun.

Olen siinä 175cm kohilla. Ruumiinrakenteeni on nykyään "normaali/tukevampi", ennen olin kukkakeppi.

Nykyinen treeni tosiaan on raskas ja rasittava, mutta katsotaan nyt mihin sillä päästään, eli sitä en vaihtele.
Laitetaas nyt ruokavalio ja treeni. Aloitin kyllä vasta 3 päivää sitten dieetin, jossa en syö rasvaisia ruokia, karkkia tms grammaakaan. Dieetti kestää kesäkuun loppuun, pitää saada kroppa kesäkuntoon.

Ruokavalio:

Aamulla kahvia 2kuppia ja jogurttia 2dl.
Päivällä kouluateria, monta lautasellista.
Illalla raejuustoa, jogurttia, kahvia, Fittnes-muroja (paljon) ja lounas (iso annos)

Treeni:
Yläkroppa: Hauisvääntö, tangon nosto rintakehältä ylös, ojentajat (<-- Käsilläseisonta punnerruksia tai käsipainolla), niska tankoa nostaen, penkki, hammerivääntö.
Kaikki edelliset Max painoilla 6-15 kertaa per sarja, sarjoja 2.

Alakroppa: Vatsat vatsapenkillä niskan takana lisäpainoja, kyykky.
Kaikki edelliset Max painoilla 6-15 kertaa per sarja, sarjoja 2.

Alakroppa jää hieman tynkäksi, sen myönnän.

 

[Hansu81]

kyllä tuossa treeniohjelmassa ei oo päätä eikä häntää. Otappas joku oikea ohjelma täältä palstalta ja koita sillä. Ruokavalioki on aikasen kurja ainaki aamupalan osalta, sinne ehottomasti lisää tavaraa. Ja välipaloja lisää. Jos ei koulussa muuten saa syötyä nii sitte vaikka proteiinipatukoita repun pohjalle. Kyllä se siitä

 

[Hemppa]

en hirveästi lähtisi lisäravinteisiin sijoittamaan, ennenkuin ruokapuoli on hoidettu kuntoon.
kokeileppa 5-6 ateriaa päivässä n. 3 tunnin välein, jokaisella n. 30 grammaa proteiinia ja kalorit jonnekkin 400-500/ateria.
Painoa on pituuteen nähden vähänlaisesti, nostelisin maltilla tuonne 70 kilon tuntumaan ja sitten dieettiä päälle jos siltä tuntuu, luusta ja nahasta on paha pudotella.

 

[tissikeisari]

JOS HALUAT KASVAA NIIN SYÖ RASVAA!! mieluummin kuitenkin kalaöljyy,helokkiöljyy tjsp. Niitä kovia rasvoja kannattaakin välttää.

Ja iha toinen nyrkkisääntö on (jos haluat isoksi) TREENAA nyt ihmeessä SELKÄÄ ja JALKOJA. maastaveto,kyykky,prässit,leuat!!

 

[Ryder]

Olen siinä 175cm kohilla. Ruumiinrakenteeni on nykyään "normaali/tukevampi", ennen olin kukkakeppi.

Nykyinen treeni tosiaan on raskas ja rasittava, mutta katsotaan nyt mihin sillä päästään, eli sitä en vaihtele.
Laitetaas nyt ruokavalio ja treeni. Aloitin kyllä vasta 3 päivää sitten dieetin, jossa en syö rasvaisia ruokia, karkkia tms grammaakaan. Dieetti kestää kesäkuun loppuun, pitää saada kroppa kesäkuntoon.

Ruokavalio:

Aamulla kahvia 2kuppia ja jogurttia 2dl.
Päivällä kouluateria, monta lautasellista.
Illalla raejuustoa, jogurttia, kahvia, Fittnes-muroja (paljon) ja lounas (iso annos)

Treeni:
Yläkroppa: Hauisvääntö, tangon nosto rintakehältä ylös, ojentajat (<-- Käsilläseisonta punnerruksia tai käsipainolla), niska tankoa nostaen, penkki, hammerivääntö.
Kaikki edelliset Max painoilla 6-15 kertaa per sarja, sarjoja 2.

Alakroppa: Vatsat vatsapenkillä niskan takana lisäpainoja, kyykky.
Kaikki edelliset Max painoilla 6-15 kertaa per sarja, sarjoja 2.

Alakroppa jää hieman tynkäksi, sen myönnän.

Jos ohjelma on tuo, niin ehdottomasti vaihtoon. Pelkästään jo siitäkin syystä, et jos kokoajan reenaa samalla tavalla, ni kehitys pysähtyy..se on aivan varma.

Alakroppa jää HIEMAN tyngäksi. Kyllä, näin voi sanoa. Myös voisi sanoa, että selkäkin jää HIEMAN tyngäksi. Noo...hiuka kattelet tonne "treeni"-osioon(vaiks oletki ilmeisesti kattonu, ni et kyllä tarpeeks), jos vaiks löytys jotai täydentävää...:D

 

[KSENA]

3 ateriaa päivässä? 5 ateriaa vähän äkkiä + kaloreita kehiin. Ei mitään kahvia, sen tilalle kofeiinitabletit ja kahvin tilalle maitoa. Kaikki turha mikä täyttää, muttei anna energiaa on parasta unohtaa sun tapauksessa. Juo vettä vaikka 1,5l päivän aikana. Älä täytä mahaasi esim. raejuustolla, jos tilalle saat vaikka rahkan öljyllä ja hunajalla ja marjoilla. Treeniohjelmakin kannattaa muuttaa. Alakroppatreenisi on vähän tynkä, ja voin vaan arvata miksi... " Jalat on pakko treenata, mutta kyllä ne muijat niitä rintoja ja hauiksia kattoo "

 

[Denzel]

yks sana...

 

[Hansu81]

jaa miksikäs nyt ei sais enää kahviakaan juoda nestemäisessä muodossa? :D

 

[Richa]

3 ateriaa päivässä? 5 ateriaa vähän äkkiä + kaloreita kehiin. Ei mitään kahvia, sen tilalle kofeiinitabletit ja kahvin tilalle maitoa. Kaikki turha mikä täyttää, muttei anna energiaa on parasta unohtaa sun tapauksessa.

Ruokavalio: tehty hieman muutoksia, ja nykyinen kuulostaa tältä:

Aamupala:
Kahvi, muroja (maidon kera) tai 200g (puoli purkkia) maitorahkaa

Päivällinen:
Kouluruoka (annosta isonnettu), aamulla ostan raejuusto-purkin 250g, jonka työnnän kouluruuan sekaan.

Lounas:
muroja ja maitorahkaa tai paistettuja valkuaisia kananmunista, porukoiden tekemää ruokaa niin paljon kuin napa kestää jos tekevät.:D

Välipala:
Leipää (ruisleipää, päällysteenä siivu 17% juustoa ja vähärasvaista makkaraa) ja jokin osa lounaasta sekä kahvia.

Iltapala:
Leipä kuurilla jatkunee, tämän lisäksi jokin osa lounaasta.

Noh, kommenttia tästä? Kalliiksi tulee ostella rahkoja ja raejuustoja, mutta ajatellaan ne nyt "lisäravinne" rahoina. Kahvia en jätä pois.;)

Treeniin tein sen verran muutosta, että teen sen
1. viikko: sarja x2 (12-15 toistoa),
2. viikko: sarja x2 (8-12 toistoa).
3. viikko: sarja x2 (5-8 toistoa)

Ja sitten lisäsin ohjelmaan nuo sivuvatsat (penkillä kääntö), maastaveto ja jalkaprässi.

Kommenttia tästäkin.

Alakroppatreenisi on vähän tynkä, ja voin vaan arvata miksi... " Jalat on pakko treenata, mutta kyllä ne muijat niitä rintoja ja hauiksia kattoo "

Tähän voin sanoo suoraan et ei oo tullu mieleen muita liikkeitä kuin kyykky, nyt joku tuon prässin mainitsi ja penkissäni sattuu olemaan prässille paikka.
Muutenkin vaikeaa näiden liikkeiden kanssa, käytössä vain penkki, tanko, käsipainot, painoja aika paljon (about 100 kilon edestä levyjä, harmi vaan toiset 2,5cm ja toiset 2,8cm.), vatsapenkki, jalkaprässi ja siinäpä ne oli.

Ruokavalionkin kanssa pitää olla tarkkana, sain vasta aknen hoidettua antibiooteilla, mutta liiallisen rasvan kanssa heiluminen voinee tuoda sen takaisin.

 

[Ex-Tavis]

Tässä tulee kommenttia:

Muut ateriat kuulosti ihan hyviltä, mutta silmään pisti nämä:

...Välipala:
Leipää (ruisleipää, päällysteenä siivu 17% juustoa ja vähärasvaista makkaraa) ja jokin osa lounaasta sekä kahvia.

Iltapala:
Leipä kuurilla jatkunee, tämän lisäksi jokin osa lounaasta.

Pidäpä huoli, että myös näille aterioille tulee tarpeeksi protskua. Juo vaikka litra maitoa tai syö molemmilla aterioilla runsaasti leikkeleitä, jos tuntuu että et pysty/halua syödä enempää raejuustoa/maitorahkaa päivässä. Vähärasvasen makkaran sijasta parempi vaihtoehto olisi kinkku-/kalkkunaleikkele. :thumbs:

Tähän voin sanoo suoraan et ei oo tullu mieleen muita liikkeitä kuin kyykky, nyt joku tuon prässin mainitsi ja penkissäni sattuu olemaan prässille paikka.
Muutenkin vaikeaa näiden liikkeiden kanssa, käytössä vain penkki, tanko, käsipainot, painoja aika paljon (about 100 kilon edestä levyjä, harmi vaan toiset 2,5cm ja toiset 2,8cm.), vatsapenkki, jalkaprässi ja siinäpä ne oli.

Kun nämä kuitenkin on käytössä, niin sitten vaan tekemään kyykyn lisäksi suorin jaloin maastavetoa tai hyvää huomenta-liikettä takareisille, sekä turhaan neitimäisenä liikkeenä pidettyä askelkyykkyä (joko käsipainoilla/tangolla) joko taaimmainen jalka penkillä tai maassa, tai sitten eteenpäin kävellen käsipainot kädessä. Noilla saakin sitten jalat treenattua aivan riittävästi.