Lisää voimaa kinttuihin ja perseeseen ilman lisäkokoa?

[IronMind]

Eli vinkkejä millaisilla toisto/sarjamäärillä kannattaisi hienosäätää pääasiassa kyykky/mave/suorin jaloin mave treenejä, jotta tulisi enemmän voimaa ja vähemmän lihasta. Tällä hetkellä teen kaikkia kerran viikkoon about 10-12 toistolla, 3 sarjaa kutakin liikettä, painona sellainen että se 13. toisto ei enää onnistuisi.

Tuntuu että reidet ja perse vaan kasvaa ja kasvaa aina vaan, vaikka just vähän aikaa sitten pistin koko vaatekaapin housujen osalta isompaan kokoon.

Alkaa mennä kohta koomiseksi kun yläkroppa ei ole lähellekään samassa suhteessa kinttujen kanssa.

Entä juoksu ja muu aerobinen jalkatyöskentely? Hyvä/huono, paljon/vähän, milloin paras suhteessa punttitreeniin?

 

[traktori]

Originally posted by IronMind
Eli vinkkejä millaisilla toisto/sarjamäärillä kannattaisi hienosäätää pääasiassa kyykky/mave/suorin jaloin mave treenejä, jotta tulisi enemmän voimaa ja vähemmän lihasta

Eikös voima ja lihakset kulje vähän niinku käsi kädessä??

 

[rantapantteri]

No ehdottomasti lyhennät toistomääriä ja lisäät painoa. Voima kasvaa ja ykköset nousee. Pitäis lihasten kasvukin vähentyä. ;)

 

[IronMind]

Originally posted by traktori
Eikös voima ja lihakset kulje vähän niinku käsi kädessä??

Vähän joo, muttei 1:1. Isompi lihas ei ole aina vahvempi lihas - minäkin olen saanut aikoinaan enemmän rautaa liikkeelle ruoskan mallisilla käsivarsillani kuin myöhemmin isommassa kunnossa. Nyt on tosin jo aikapäivää sitten narutulokset ohitettu.

Originally posted by moppe
Pitäis lihasten kasvukin vähentyä. ;)

Jep. Tähän tulee pyrkiä Helppoja keinoja tiedän monta, mutta en yhtään joilla saisi alakroppaa pienemmäksi samalla kun yläkroppaan kasaillaan massaa.

 

[turre101]

Re: Re: Lisää voimaa kinttuihin ja perseeseen ilman lisäkokoa?

Originally posted by traktori
Eikös voima ja lihakset kulje vähän niinku käsi kädessä??

Ei aina.. Toki ihmisissäkin on eroja mutta tapauksia näkee usein että kaveri jolla näkyy luut rinnassa, ja käsivarret jäätelötuutin paksuiset - nostaa lähemmäs sataa kiloa penkkipunnerruksessa ja sitten tulee massiivinen keharihirmu ja nostelee ykkösellä 70-80kg. Ehkä hieman liiotellen, mutta aika lähellä totuutta.

 

[Hulkki]

Re: Re: Re: Lisää voimaa kinttuihin ja perseeseen ilman lisäkokoa?

Originally posted by turre101
sitten tulee massiivinen keharihirmu ja nostelee ykkösellä 70-80kg. Ehkä hieman liiotellen, mutta aika lähellä totuutta.

Saa olla hieman enemmänkin liioitellen... Mahtaa olla todella massiivinen keharihirmu jos tuollaisia rautoja liikuttelee.

 

[Hannibal]

Re: Re: Re: Re: Lisää voimaa kinttuihin ja perseeseen ilman lisäkokoa?

Originally posted by Hulkki
Saa olla hieman enemmänkin liioitellen... Mahtaa olla todella massiivinen keharihirmu jos tuollaisia rautoja liikuttelee.

Oletkos sinä, Hulkki, alkanut leijumaan, kun olet vähän aikaa siellä Otahallissa teekkariluikkujen seassa ehtinyt puhista, kun tunnut tänään vittuilevan ja lollottelevan suunnilleen joka toiselle wannabe-penkkihauispellelle?

ps. :lol2:

 

[NHB]

Lihas koostuu lihassoluista joita on lihaksessa yhteensä monta.

Lihaksen tuottama voi määräytyy pääosin:

A) yhden lihassolun poikkipinta-alasta joka määrää sen voiman millä lihassolu supistuu

B) siitä kuinka monta lihassolua saadaan supistumaan yhtä aikaa.
Ihminen ei osaa supistaa läheskään kaikkia saman lihaksen soluja samanaikaisesti.

Perinteisesti tuollaisia 10-12 toiston sarjoja ollaan käytetty nimen omaan massan hankintaan eli tuohon lihassolun poikkipinnan suurentamiseen. Ja sitä lihaa sullekkin ovat nuo sarjat ilmeisesti tuoneet. Kun haluat voimaa enemmän ja lihasta et niinkään himoitse sulla pitää keskittyä tuohon kohtaan B. Eli parantaa lihaksen hermotusta. Treeniin jolla tuo onnistuu saanee hyviä voima-/painon nostajilta. Erittäin suppeasti sanoen treenin pääpaino pitää olla lyhyissä sarjoissa (1-5) raskailla painoilla ja räjähtävyyden treenaamisessa lyhyillä sarjoilla huomattavasti kevyemmilä painoilla tehden nopeita toistoja. Hermotusta parantamalla voi useimmat saada aika paljon voimaa, esimerkkkinä voisi ottaa vaikka 50 kiloiset painon nostaja tytöt jotka nostavat työnnössä ja tempauksessa enemmän kuin useimmat pakkotoistolaiset.

 

[Hulkki]

Re: Re: Re: Re: Re: Lisää voimaa kinttuihin ja perseeseen ilman lisäkokoa?

Originally posted by Hannibal
Oletkos sinä, Hulkki, alkanut leijumaan, kun olet vähän aikaa siellä Otahallissa teekkariluikkujen seassa ehtinyt puhista, kun tunnut tänään vittuilevan ja lollottelevan suunnilleen joka toiselle wannabe-penkkihauispellelle?

Kuten aiemmin ilmoitin lopetin rintahauispelleille vittuilun salilla. Vähän aikaa kestin mutta nyt on aivan pakko päästää vittuilemaan niille jossakin, ja kun en salilla enää lupaukseni mukaan sitä tee, teen sen täällä. ;)

PS: keharihirmu tarkoittaa mun mielestä jotakin SM-tason kilpailijan ja Rühlin väliltä, ei siihen 70-80 kilon penkillä pääse Boriskaan.

 

[LAUMAT]

no työntö ja tempaus onkin tekniikka ja nopeuslajeja.

 

[NHB]

Missäpä liikkeessä ei olisi tekniikkaa mukana (unohdetaan koneet)? Kyllähän nuo voimanostajatkin aika paljon nostotekniikasta puhuvat. Nopeutta tarvitaan luonnollisesti, mutta mistä se nopeus syntyy? Kyllä se on räjähtävä voima se joka kiihdyttää levytangon liikkeelle. Mun mielestä työntö ei oo sen vaikeampi liike kun vaikka kyykky, varsinkaan jos vetää raakana rinnalle ja ei saksaa. Silläkin tyylillä on nostettu reilusti yli 200 kiloa suorille käsille, se on koko kehon voimaa se.

 

[harde20]

teehän siivoojan hommaa 35 h/viikko niin johan alkaa voimaa tulla jalkoihin kun koko ajan kävelet:D

 

[Markku]

Originally posted by harde20
teehän siivoojan hommaa 35 h/viikko niin johan alkaa voimaa tulla jalkoihin kun koko ajan kävelet:D

Kiitos vinkistä! Oonkin ihmetellyt miksi tuolla meidän salilla siivoojat ottaa yli 200 kyykystä.

 

[JackOfAllTrades]

B) siitä kuinka monta lihassolua saadaan supistumaan yhtä aikaa.

Ei yhtä aikaa vaan optimaalisessa järjestyksessä.

Peliin tulee mukaan myös se miten nopeasti ne saa aktivoitua.

Luetaan sitä supertraingiä