Lisää selkä neuvoja?

[Jan]

Eli kyselin tossa aiemmin neuvoja alataljan korvaajaksi,mutta kun nyt alkuun päästiin niin antaa mennä.Eli mitä mieltä tämänhetkisestä selkä ohjelmastani olette?Hyviä neuvoja sarjojen/toistojen määrään ja liikkeisiin kaivataan että saan selkätreeniin potkua,ThankYou:D

Kulmasoutu:3x8(levytangolla)
Ylätalja:3x8
Alatalja:3x8
Kulmasoutu KP:3x8
Selänojennukset:2x15

Olisiko syytä tehdä muutoksia liikkeisiin/niiden teko järjestykseen,tai sarjojen ja toistojen määriin?

 

[Wilu]

Palstalla on tällä hetkellä 64,055 postausta. Voit olla varma, että näistä useassa on käsitelty selän treenausta, joten, mikset ensin katsoisi niitä ja sitten JOS jää epäselvää niin kysy...

paena tästä

 

[165161651]

Originally posted by Jan
Eli kyselin tossa aiemmin neuvoja alataljan korvaajaksi,mutta kun nyt alkuun päästiin niin antaa mennä.Eli mitä mieltä tämänhetkisestä selkä ohjelmastani olette?Hyviä neuvoja sarjojen/toistojen määrään ja liikkeisiin kaivataan että saan selkätreeniin potkua,ThankYou:D

Kulmasoutu:3x8(levytangolla)
Ylätalja:3x8
Alatalja:3x8
Kulmasoutu KP:3x8
Selänojennukset:2x15

Olisiko syytä tehdä muutoksia liikkeisiin/niiden teko järjestykseen,tai sarjojen ja toistojen määriin?

Hyvältä näyttää tuo ohjelmasi, liikkeet, sarjamäärät ihan kohdallaan, tosin voisit kokeilla hieman pidempiä toistomääriä ainakin osassa sarjoissa. Esim 10-15.

Jos salillasi on vipuvarsilaitteita, niin niillä saa myös hyvän tuntuman selkään, ja kannattaa välillä korvata esim. ylä-alatalja tai kp kulmasoutu niillä.

Ei muuta kun kovia treenejä:kippis1:

 

[wbb]

Jos et saa kunnon tuntumaa, niin kokeile vähän pidempiä sarjoja. Jätä yksi edestä vedettävistä liikkeistä pois ja ota yksi ylhäältä/yläviistosta vedettävä liike lisää. Sit vielä olankohautukset mukaan, ellet tee niitä olkapää-treenissä..

 

[Superman77]

Kokeile myös leuanvetoa (lisäpainoilla) sekä kulmasoutua käsipainoilla.....

:kippis1: