Lisää ponnistusvoimaa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Rommi
  • Aloitettu Aloitettu

Rommi

Liittynyt
14.7.2004
Viestejä
469
Dietti menossa tällä hetkellä 118 -> 110 alas tultu, -> 95kg alas mennään. Oisko mitenkä järkee alkaa kesää varten ponnistusvoimaa lisäämään. Erilaiset loikkaharjoitukset tottakai toimii, mutta polvi joskus leikattu (tosin ei ole moneen vuoteen vittuillut) niin ei kannata turhaan hajoittaa.

Jotain nopeuskyykkyjä, paikallaan pohjehyppyjä? Kertoilkaas satakiloset joilla on metrin pomppu :lol2: Niin kyykky siinä 10x150kg nyt... :wanha:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Rommi sanoi:
Kertoilkaas satakiloset joilla on metrin pomppu
Click to expand...
Enää ei ole pomppu lähellekään tuota, mutta korisurani lopulla pomppu oli yli metrin painon ollessa noin 95 kg. Parhaiten ponnistusvoima kasvoi yhdistämällä progressiivinen kyykkäily ja mavettelu tavallisiin koristreeneihin 100 lasissa.

Jos saat tällä hetkellä syväkyykystä 150 kg x 10, ei ainakaan kyykyn pitäisi olla kovin suuri ongelma. Kuitenkin tärkeämpi liike pomppua ajatellen on maastaveto, jossa sarjapainot pitäisi sinulla olla noin 180-200 kg x 10 jotta ne olisivat tasapainossa kyykyn kanssa.
 
Rommi sanoi:
Oisko mitenkä järkee alkaa kesää varten ponnistusvoimaa lisäämään.
Click to expand...
Hyppelytreenejä olis hyvä ottaa vähän ohjelmaan, mutta toistomäärien kanssa kannattaa olla varovainen. Jos on luonnostaan kimmoisa, niin ei sitten muuta kuin mavetulos nousuun ja pomppimista vähitellen lisää ohjelmaan painon laskiessa.
 
Vedossa paras sarja 2x10x150kg, taas tässä pikku hiljaa alan vetelemään, kun selkä vähän reistaili volyymisarjaa kyykätessä pari kuukautta sitten.

Paljonkohan noissa koristreeneissä tuli sitten pompittua? Jos vaikka pari kertaa viikossa laipioon pomppis ettei hapoille asti...
 
Hulkki sanoi:
Enää ei ole pomppu lähellekään tuota, mutta korisurani lopulla pomppu oli yli metrin painon ollessa noin 95 kg. Parhaiten ponnistusvoima kasvoi yhdistämällä progressiivinen kyykkäily ja mavettelu tavallisiin koristreeneihin 100 lasissa.

Jos saat tällä hetkellä syväkyykystä 150 kg x 10, ei ainakaan kyykyn pitäisi olla kovin suuri ongelma. Kuitenkin tärkeämpi liike pomppua ajatellen on maastaveto, jossa sarjapainot pitäisi sinulla olla noin 180-200 kg x 10 jotta ne olisivat tasapainossa kyykyn kanssa.
Click to expand...

Joo joo kerros nyt juurta jaksain. Miten maastaveto käytännössä vaikuttaa? Olisiko Rinnalleveto kovempi? Mulla on toiminut syväkyykyt edestä.

Äijä aina tiputtelee hyviä vinkkejä eikä sitten jaksa selittää niitä enempää. Perkeleen teaseri :)

Edit: Paljon veikkaat pompun olevan nyt? Ei se nyt alle 80 voi olla.
 
Big Evil sanoi:
Joo joo kerros nyt juurta jaksain. Miten maastaveto käytännössä vaikuttaa? Olisiko Rinnalleveto kovempi? Mulla on toiminut syväkyykyt edestä.

Äijä aina tiputtelee hyviä vinkkejä eikä sitten jaksa selittää niitä enempää. Perkeleen teaseri :)

Edit: Paljon veikkaat pompun olevan nyt? Ei se nyt alle 80 voi olla.
Click to expand...

Perusvoimaa ja ehkä massaakin vähän tolla mavella. Rinnuksille veto on sitten nopeusvoimaa.

Vai mitä Hulkster?
 
Metrin pomppu, miten tama olisi tarkoitus hypata ?
Esim. koripallossa hypataan kahdella eri tavalla.
Vauhdilla "pönkälta" suora jalka lukossa, sama kuin korkeushypyssa.
Levypallossa on hypataan paikaltaa ylospain, sama kuin lentopallossa.

2 eri treenia per viikko
1)Perusvoiman jalkeen, nopeusvoimaa. rajahtavati kyyskysta ylos. sulle esim joku 80 - 90kg taitaa olla ok. toistot 4 -5. Polvikulma sama kyykyssa kuin hyppyn lahdossa.

2)Kyykkysarjoja ei aivan loppuun. esim 7*150 (tai ehka vielakin kevyemmin), ja heti sarjan jalkeen esim 5 tasajalkahyppya. Heratellaan hermoja.

Rinnalleveto ja nimenomaan raakana on tietysti kuningasliike tahan !! jos teet kaksi kertaa viikossa 4 sarjaa kerta.


Hulkki ...Mihin tuo mave perustuu ?? Ite en ikina tehnyt mavea, ja jalat irtos yli metrin maasta, en ole ikina tullut edes ajatelleeksi etta mave olis auttanu ??
 
Big Evil sanoi:
Miten maastaveto käytännössä vaikuttaa? Olisiko Rinnalleveto kovempi? Mulla on toiminut syväkyykyt edestä.
Click to expand...
Maastaveto on yksittäisistä treeniliikkeistä melkeinpä lähinnä esim. kahden jalan ponnistusta, ja siinä käytetään hyvin pitkälle samoja lihasryhmiä samassa suhteessa.

Rinnallevedosta en osaa sanoa mitään, koska en ole sitä tehnyt. Jos liike ottaa yhtä hyvin pakaroihin kuin mave, ja tekniikka on kunnossa, niin uskoisin auttavan ihan hyvin pomppua. Silti itse luottaisin enemmän maveen.
Äijä aina tiputtelee hyviä vinkkejä eikä sitten jaksa selittää niitä enempää. Perkeleen teaseri :)
Click to expand...
No kun olen tästä samaisesta aiheesta kirjoitellut viimeisen 5 vuoden sisällä Pakkikselle jo aika paljon, en jaksa kaikkia samoja asioita ruveta juurta jaksain enää toistamaan.
Paljon veikkaat pompun olevan nyt? Ei se nyt alle 80 voi olla.
Click to expand...
Ei hajuakaan, koska en harrasta mitään aerobista liikuntaa. Dösään saatan joskus juosta jos tulee kiire, mutta siihen se jääkin. Vuosi pari sitten sain toki suoraan about vuoden juoksemattomuuden jälkeen heti donkattua miesten koriin ilman vauhtia tasajalkaa korin alta ponnistaen. Eli tuskin tässä nyt on ainakaan siitä heikommaksi menty, koska jalkatreenipainot ovat kuitenkin jatkaneet kehitystään.
 
Vittu on se kone. Ja kyllä mä tiesin sen syyn, kunhan en jaksanut etsiä. Tähänhän se oli hyvä tiivistää.

Toisaalta, jos maastaveto on n. 50-60 kg takakyykkyä (siis syväkyykkyä) edellä, tuoko siihen panostaminen sittenkin lisätulosta? Entä korokkeelta veto?
 
Big Evil sanoi:
Toisaalta, jos maastaveto on n. 50-60 kg takakyykkyä (siis syväkyykkyä) edellä, tuoko siihen panostaminen sittenkin lisätulosta? Entä korokkeelta veto?
Click to expand...
No jos kyykyn ja maven suhde on kunnossa, täytyy tietenkin vain kehittää molemmissa lisää voimaa. Sitten päälle räjähtäviä spurtteja ja hyppyjä sisältävää koripallotreeniä, ja pompun pitäisi parantua. Itse sain siis aikoinaan kaikkein parhaiten tuolla tavalla lisää pomppua, vaikka vedin monta vuotta ties mitä painohyppelyitä ja plyometriikkatreenejä.

Puolikkaasta mavesta ei ole kauheasti kokemuksia.
 
Hulkki sanoi:
No jos kyykyn ja maven suhde on kunnossa, täytyy tietenkin vain kehittää molemmissa lisää voimaa. Sitten päälle räjähtäviä spurtteja ja hyppyjä sisältävää koripallotreeniä, ja pompun pitäisi parantua. Itse sain siis aikoinaan kaikkein parhaiten tuolla tavalla lisää pomppua, vaikka vedin monta vuotta ties mitä painohyppelyitä ja plyometriikkatreenejä.

Puolikkaasta mavesta ei ole kauheasti kokemuksia.
Click to expand...

Sekoitatko korokkeelta vedon pukeilta vetoon?
 
Joo ja jos polvissa on ennestaan vikaa, niin en suosittele noita painojen kanssa hyppyja.
Parhaiten itsella nousi pomppu. 60 kg niskassa pudotin itseni puolikyykkyyn ja siita heti hypylla ylos. 4 treenikerran jalkeen jalat irtos maasta enemman kuin ikina ennen !! 6 viikon jalkeen patella repes polvesta.
Valkku vaan totes etta ite teki tuota samaa aktiiviaikoina 120kg, ja etta sun ei varmaan kannata tuota hommaa teha enaa :) ikaa oli silloin 17vee. Patella kuisas melkein koko vuoden tahto aina tulehtua uudestaan.
Perusvoimataso pitas olla ok kun syvakyykysta tulee 2 kertaa oma paino. Taman jalkeen vaan rajahtavyytta ja kimmosuutta.
Toi 2 kertaa omapaino siis tuntu toimivan itsella parhaiten.

Hulkki, ymmarran. Polvikulma on mavessa sama hyppya ajatellen. totta !! Olisit kertonut taman 14 vuotta sitten.
 
Mave ja ponnistus voima? En kyllä tiedä yhtään fysiikka valmentajaa jonka räjähtävään ponnistus treeniin kuuluisi maastaveto.Ja tunnen monta...
Eikös ne terävät loikat ja aitahypyt ja terävät 1/2 jalkakyykyt penkiltä taida kuitenkin olla räjähtävään ponnistukseen parhaat keinot. JA jos polvet antaa periksi niin painot selässä hypelly...
 
kalevi75 sanoi:
Eikös ne terävät loikat ja aitahypyt ja terävät 1/2 jalkakyykyt penkiltä taida kuitenkin olla räjähtävään ponnistukseen parhaat keinot. JA jos polvet antaa periksi niin painot selässä hypelly...
Click to expand...
Noita tein 9-vuotiaasta 16-vuotiaaksi saakka; kaiken maailman "oikeaoppiset" pompputreenit ja plyometriikkaohjelmat vedettiin kyllä läpi. Mikään ei kehittänyt pomppua yhtä paljon kuin syväkyykky ja suorin jaloin mave kerran viikossa yhdistettynä tavalliseen koristreenaukseen. Parhaimmillaan sain koskettua päälläni miesten korirengasta (305 cm), ja donkkasin yhdellä kädellä hieman vajaan 360 asteen donkin miesten koriin. Pituutta minulla 188 cm, ja painoa pompun ollessa parhaimmillaan 90-95 kg.

Eli sanovat "kaikkitietävät" valmentajat mitä tahansa, mavella olen saanut parhaan kehityksen ponnistusvoimassa. Kyykkyä tein siis jo vuosia ennen kuin tajusin ottaa tuon maven mukaan, ja ponnistusvoima lähti tuosta nopeaan nousuun.
 
kalevi75 sanoi:
Mave ja ponnistus voima? En kyllä tiedä yhtään fysiikka valmentajaa jonka räjähtävään ponnistus treeniin kuuluisi maastaveto.Ja tunnen monta...
Click to expand...
Harjoitusmetodit riippuvat tietysti paljon urheilijan harjoitustaustasta. Nuorena on hyvä laittaa hermotus kuntoon, mutta hyvä pomppu vaatii pohjalle nytkytysliikkeiden lisäksi raakaa voimaa, jonka hankkimiseen maastaveto on oiva liike. Kovien hyppelytreenien vetäminen vaatii myös pohjalle hyvän voimatason. Kimmoisuus taitaa riippua hyvin paljon geeneistä, joten sen kehittämismahdollisuudet ovat joka tapauksessa kohtalaisen pienet, jos verrataan esim. voimaan.
 
Kumpi maastaveto on parempi, ku tässä on puhuttu molemmista.? Siis normaali vai suorin jaloin? Vai kannattaako tehä molempia? Mimmosta hyppelyä kannattas tehä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom