- Liittynyt
- 29.12.2007
- Viestejä
- 17
Tarvisin harjotteluvinkkejä käsivarsien ja pohkeiden treenaamiseen.
Käyn salilla 2-3 kertaa viikossa. Yleensä melko lyhyt ja vihainen, 45min-1tunti, treeni lähes maksimi-intensiteetillä ja palautusjuomat päälle. Tollasta reeniä suositeltiin jossain kirjaston hyllystä löytämästäni kehonrakennusoppaasta, ja hyvin on toiminut. Lihasmassaa on tullut nopeammin kuin uskoinkaan (2vuotta treeniä ja lähes 20kiloa lisää massaa ~86kg -> ~104kg, en osaa arvioida kuinka paljon puhdasta lihasmassaa, mutta jos vyötärönympärystä kattoo niin melko hoikassa kunnossa oon edelleen), eikä treeniin mene huolellisesti tehtyine lämmittelyineen ja venyttelyineenkään kuin max. 4 tuntia viikossa. Jos massaa haluaa lisää, muttei aikaa käyttää tuntikausia treenaamiseen niin voin suositella.
Treenaan oppaan ohjeiden mukaisesti yhdellä kerralla joko
jalat tai
selän ja hauikset tai
rintalihakset, olkapäät ja ojentajat
Vatsoja ja forkkuja (rannepuristimet) treenaan kotona kun sattuu huvittamaan, en sotke niitä varsinaisiin treeneihin.
Yllämainittu treeni ei kuitenkaan tunnu tehoavan käsivarsiin eikä pohkeisiin. Reisiin, pakaroihin, rintalihaksiin, hartioihin ja yläselkään on tullut kosolti jykevyyttä. Sen sijaan esim käsivarret eivät näytä kovinkaan paljon paksummilta kuin 15-20 kiloa kevyempänä. Sama ongelma pohkeiden kanssa.
Eli pitäisikö kyseisiä lihaksia treenata erilaisella metodilla että saisi tuloksia?
Voi tietysti olla että kyse on myös geeneistä. Mulla oli jo lapsena melko pitkät ja laihat raajat. Pituutta nykyään 192cm, mutta käsivarret ehkä samanmittaiset kuin keskiverto kaksmetrisellä.
Käyn salilla 2-3 kertaa viikossa. Yleensä melko lyhyt ja vihainen, 45min-1tunti, treeni lähes maksimi-intensiteetillä ja palautusjuomat päälle. Tollasta reeniä suositeltiin jossain kirjaston hyllystä löytämästäni kehonrakennusoppaasta, ja hyvin on toiminut. Lihasmassaa on tullut nopeammin kuin uskoinkaan (2vuotta treeniä ja lähes 20kiloa lisää massaa ~86kg -> ~104kg, en osaa arvioida kuinka paljon puhdasta lihasmassaa, mutta jos vyötärönympärystä kattoo niin melko hoikassa kunnossa oon edelleen), eikä treeniin mene huolellisesti tehtyine lämmittelyineen ja venyttelyineenkään kuin max. 4 tuntia viikossa. Jos massaa haluaa lisää, muttei aikaa käyttää tuntikausia treenaamiseen niin voin suositella.
Treenaan oppaan ohjeiden mukaisesti yhdellä kerralla joko
jalat tai
selän ja hauikset tai
rintalihakset, olkapäät ja ojentajat
Vatsoja ja forkkuja (rannepuristimet) treenaan kotona kun sattuu huvittamaan, en sotke niitä varsinaisiin treeneihin.
Yllämainittu treeni ei kuitenkaan tunnu tehoavan käsivarsiin eikä pohkeisiin. Reisiin, pakaroihin, rintalihaksiin, hartioihin ja yläselkään on tullut kosolti jykevyyttä. Sen sijaan esim käsivarret eivät näytä kovinkaan paljon paksummilta kuin 15-20 kiloa kevyempänä. Sama ongelma pohkeiden kanssa.
Eli pitäisikö kyseisiä lihaksia treenata erilaisella metodilla että saisi tuloksia?
Voi tietysti olla että kyse on myös geeneistä. Mulla oli jo lapsena melko pitkät ja laihat raajat. Pituutta nykyään 192cm, mutta käsivarret ehkä samanmittaiset kuin keskiverto kaksmetrisellä.
