Omalla kokemuksella (from 58 kg --> 104 kg) antaisin tälläiset neuvot:
1. Opettele syömään säännöllisesti. Ehkä bulkatessa ei kannata syödä ihan 2 tunnin välein tai sitten osa aterioista on oltava nestemäisiä. Hiukan pidemmät välit eli 3-4 tuntia toimii ainakin mulla parhaiten ja ei ole ihan niin tukkoinen olokaan jatkuvasti.
2. Opettele syömään paljon! Itse muistan kuinka väitin junnuna eli noin 15v. aina syöväni hyvin ja ihmettelin kun paino ei noussut. Todellisuudessa tuossa iässä pitää syödä uskomattoman paljon jos painoa haluaa. Sitten kun viimein tuon opin lukio 1. luokalla niin ruokavalioni oli suunnilleen seuraava:
Aamupala
Puuroa reilusti eli noin 70-80 g hiutaleita --> ~250 kcal
Maitoa 2 dl --> 90 kcal
Jogurtti 4 dl --> ~350 kcal
Raejuusto 100 g --> ~80 kcal
Banaania 2kpl ~220g --> ~ 190 kcal
Yhteensä: ~960 kcal
Lounas: Kouluruokaa reilusti eli tyyliin 10+ perunaa, iso kasa makaronilaatikkoa jne. Niin paljon kuin lautaselle mahtuu + leipää + maitoa pari lasia. Kuvittelin tämän olevan noin 1000 +/- 200 kcal päivästä riippuen.
Iltapäivä välipala:
2 banaania ~190kcal
Jogurttia 4 dl ~350 kcal
yhteensä ~ 540 kcal
Päivällinen:
Kotiruokaa PALJON. 10+ perunaa+ lihaa, kalaa tai kanaa. Pastaa, mitä tahansa + maitoa 4-5 dl 1000+ kcal.
Iltapala:
jogurttia 4 dl 350 kcal
Leipää, kinkkua, juustoa yms. 200-300 kcal
yhteensä ~600-700 kcal.
Ja kokonaisenergia luokassa 3900-4400 kcal.
Tuon ruokamäärän syöminen ei välttämättä onnistu ihan ensi yrittämällä vaan määrää pitää lisätä pikkuhiljaa. Sitten kun tuohon oppii, niin paino tosiaan nousee. Itsellä tuli reilussa vuodessa tuolla syömisellä painoa 18kg eli 60 kg --> 78 kg. Ehkä siinä tuli aika kasa myös nestettä ja rasvaa, mutta tuossa iässä yllättävän suuri osa painosta tuli myös lihaksena.
Tietenkin jos ei halua läskiä, niin kannattaa hiukan toppuutella ruokamäärää ja syödä sen verran, että paino nousee hiukan hitaammin eli noin 500kcal yli kulutuksen. Vaikka ei tuossa iässä nyt ihan niin helposti tule läskiä kuin näin vanhemmalla iällä.
3. Treenaa ISOJA liikkeitä eli penkkiä, kyykkyä, maastavetoja, soutuja jne. Ja lepää riittävästi treenien välissä.
:D
