Lisää massaa

[Tonza3]

Olen 18 vuotias pojan kloppi ja pitäisi saada massaa lisää. Pituudelta olen 181 ja painan aamulla 62. Rasva prosentti on mitausten mukaan 5%luokkaa joten aika kuiva kaveri. Olen käynyt jo pidemmän aikaa salilla ja olen hyvässä kunnossa(tuntuu että ei ole mitään millä enää kroppaa lisää rakentaa), treenaan kuutena päivänä viikossa.

Normaalin päivän ruokavalio:

amulla pari leipää naamariin

ilta päivällä koulu ruoka

ennen treeniä tulee syötyä yleensä pastaa tai jotain muuta saarioisten valmis ruokia ellei sitten ole ihan koti ruokaa tehty

illalla treenin jälkeen yleensä tulee ostettua krilli kana ja siihen 100g raejuustoa päälle sekä nyt olen juonut whey3 palautus juomaa

ennen nukkumaan menoa taas jotain päivän tähteitä tai leipää.

Joten millä sitä massaa kannattaa lähteä lisää hakemaan... Syödä lisää vai hankkia näitä massan lisäys jauhoja vai kumpaakin.

 

[marde84]

Ihan jos vaan alkaisit syömään. Aamupala mm. on aivan perseestä. Joka aterialle joku hyvä proteiininlähde. "Massajuomat" ovat ihan samanlaista energiaa ku tavallinenkin ruoka, sikäli siinä ei mitään ihmeellistä. Whey3 ei ole palautusjuoma vaan proteiinivalmiste. Esimerkkiruokavalioita löytyy kyllä hakemalla ja mm. aloittelijoiden osiosta niistä tärkeiksi merkatuista threadeista.

Pitää syödä että kasvaa.

 

[sahu]

Itse olen kutakuinkin samanikänen, mutta massaa alkaa olemaan jo vähän enemmän (pituus 182cm aamupaino 87kg) rasvat varmaan jotain 10-15 välillä

Normaali päivän ravintoni koostuu seuraavista:


Aamupala-kolme neljä ruisleipää (avokätisesti levitettä+juustot/leikkeet), raejuustoa väh. 200g, juomaksi vaikka maitoa

Lounas- Jos kouluruokaa, niin sitten ihan kunnolla (pari lautasellista), Kotona esim. leikkeet ja potut (neljä isohkoa leikettä, kolme isoa perunaa+kunnon lörtsy raejuustoa), juomaksi vaikka maitoa

Välipala- Samanlainen kuin aamupala+jotain ylimäärästä esim. pari hedelmää

Illallinen-Mallia lounaasta; pari kolme kanarintaa ja reilusti riisiä/pastaa/perunaa (jos syöt mielelläsi valmisruokia, niin laita nyt hyvä mies sekaa jotain proteiinipitoista. Esim. raejuustoa)

Iltapala-Samalainen kuin aamupala/välipala

Treenin jälkee otan usein malto+hera/muu proteiini-driksun

Toivottavasti oli mitää apua, viisaammat auttakoon

 

[Tonza3]

No tuo eka ruokavalio juttu nyt oli vähän huono... siis syön ihan hyvin ainakin sillon kun ei ole koulua ja usein sillonkin (luulisin korjatkaa jos vieläkin olen väärässä).
esim tänään aamulla kanan rinta fileitä ja perunaa ja pari kananmunaa

muutaman tunnin päästä jauhelihaa ja makaroonian ja malton hiilareita. sitten treenaamaan

treenin jälkeen lisää jauhelihaa ja makaroonia + sitä whey3 proteeinin tankkaukseen

illalla taas lisää kanaa ja purkki raejuustoa

ja kohta olis taas tarkotus lähteä jotain safkaamaan ennenkun rupeaa koisimaan

että tolasta sitä tulee nyt yleensä syötyä ja sitä raejuustoa tulee sotkettua kaikkeen välillä aamu puuroonkin ja kysymys oli että mitä suosittelette tohon ruokailun kylkeen noita lisäravinteita että jos vaikka jää aamupala laihaksi kun sitä ei aina kerkeä kun tosiaan tekemään ne muutaman leivän niin voisi sitten ottaa sitä siihen aamupalan kylkeen

 

[ankkiz]

Koitappa vaihtaa raejuusto ehtaan tavaraan.
Raejuusto on kyllä mitä loistavin proteiininlähde, mutta vähäkalorisuudensa takia ei ehkä optimaalisin ravintoaine massanhankintaan - etenkin kun sen hankkimnen on sanojesi mukaan ongelma.
Oikeasta väh. 24%(rasvaprosentti) juustosta, sekä normaalirasvaisesta sulatejuustosta, saat lähes huomaamatta paljon kaloreita koneistoon.
(pistä leipiesi päälle molempia, allekirjoittaneella vähintään 4 siivua/leipä ja höyläillessäkin menee puoltusinaa naamariin)


Juustojen lisäksi leivän päälle luonnollisesti kuuluu vielä kasviksia, sekä muutamat viipaleet metukkaa ja/tai kinkkua.
Leipä on siis lähinnä vain alusta, jolle rakennusaineet kasataan ja jolla ne kuljetetaan elimistöön

 

[harhalaukaus]

Jos se tuntuu ylivoimaiselta aamupalaa tehdä kunnolla, niin voisit vaikka jonkun laadukkaan massadrinkin vetää parin ruisleivän kaveriksi ja leipiin kunnolla päällisiä niin, että proteiinit ja hiilarit olis n. 50%/50%. Noissa massadrinkeissä on tosi suuria eroja ja suosittelisin paneutumaan niihin huolella. On eri asia ostaa jotain halpaa hera+sokeri sekoitusta kuin sellaista jossa proteiinit tulevat esim kananmunista, soijasta, maidosta ja herasta ja hiilarit lukuisista laadukkaista lähteistä kuten maissi, viljatuotteet, jne. Yleensä nämä sisältävät myös hyvälaatuisia rasvoja puhumattakaan vitamiineista ja aminohapoista ja ovat myös melko ruokaisia.

 

[Tonza3]

jos nyt ostaisin sellaisen massan lisäys pussukan niin kannattaako sitä ottaa aina vain esim aamupalan yhteydessä vai vaikka joka ruokailun kanssa?

 

[harhalaukaus]

Ei niitä nyt mielin määrin kannata käyttää. Sanoisin, että korkeintaan kerran päivässä. Aina olisi parempi syödä oikeaa ruokaa. Jos sulla on joku tietty ateria sellanen vaikea niin silloin sen voi ottaa avittamaan riittävän energian saantiin. Ja jos sitä ostaa niin kannattaa suosiolla ostaa joku 4-5kg purkki. Laadukkaita saa viiteenkymppiin tollasta viiden kilon purkkia.

 

[Grip]

Proteiinia tasaisesti pitkin päivää. Ei se vaarallista ole, vaikka ei niissä ohjeellisissa 3h/30g proteiinia täydellisesti kokoajan pysyisikään.

Mielestäni parempi vaihtoehto massanlisäykseen on nauttia pelkkiä proteiinijauheita ja huikka rypsiöljyä päälle kaloreiden lisäämiseksi. Ei välttämättä parempi, mutta vaihtoehtona. Näin olen itse tehnyt. Jos sitä maltoa tai vastaavaa on pakko saada, niin palautusjuomaan. Tulee varmasti halvemmaksi. Hienot tuotemerkit ja etiketit varmasti houkuttavat.

Tässä massanlisäyksen ABC neljällä sanalla. Proteiinin määrä ja kokonaiskalorit. Yksinkertaista.

 

[JussiKoo]

No pistetään nyt tähän kun niin kivasti tuli puheeksi jälleen, elikäs kun moni aina suosittelee lisäämään sitä rypsäriä taikka muuta öljyä kaloreiden saavuttamiseksi, niin mikä sen ideana on että rypsiöljystä saadaan kalorit? Sehän on puhdasta rasvaa ja menee suoraan vyötärölle? Massaa pitäisi (mielestäni) saada lihaksiin eikä läskeihin. Esitän tällaisen olettamuksen että se menee tosiaan suoraan fläsäksi että saatte kivasti korjata kun olen väärässä :D

 

[Vana]

No pistetään nyt tähän kun niin kivasti tuli puheeksi jälleen, elikäs kun moni aina suosittelee lisäämään sitä rypsäriä taikka muuta öljyä kaloreiden saavuttamiseksi, niin mikä sen ideana on että rypsiöljystä saadaan kalorit? Sehän on puhdasta rasvaa ja menee suoraan vyötärölle? Massaa pitäisi (mielestäni) saada lihaksiin eikä läskeihin. Esitän tällaisen olettamuksen että se menee tosiaan suoraan fläsäksi että saatte kivasti korjata kun olen väärässä :D

Oletko tosissasi vai pilke silmäkulmassa? Toivottavasti ei jälkimmäistä koska ollaan aloittelijoiden osiolla ja joku voi oikeasti saada tuommoisen kuvan rasvojen syömisestä.

Rasva ei siis mene suoraan läskiksi. Niinkuin yllä jo Grip kertoi, proteiini on sitä 'lihasten rakennusainetta'. Pelkkä proteiini- sekä hiilihydraattipitoinen ruokavalio ei kuitenkaan ole hyvästä, koska siitä puuttuvat rasvat. Rasvojen saanti on tarpeellista ihmisille, hyvää perusteluthreadia lähdeviittauksineen en nopsasti nyt löytänyt joten jätetään perustelematta (valitan).

Painonnousua määrää saatu kalorimäärä. Jokaisella on tietty peruskulutus, minkä verran kaloreita kuluu vaikka ei tekisi mitään. Jos peruskulutus on 2000kcal vuorokaudessa, syömällä tuon verran ei paino nouse eikä laske. Jos urheilee kuluttaen 500kcal enemmän kuin levossa, nousee vuodokauden kokonaiskulutus viidelläsadalla kalorilla (yht 2500kcal). Jos viettää vuorokauden levossa kuluttaen tuon 2000kcal, ja saa proteiinista 30% päivän kaloreista, hiilihydraateista 40% päivän kaloreista ja rasvoista 30% päivän kaloreista, ei paino muutu koska kaloreita ei saada enempää kuin kulutetaankaan. Sama pätee jos suhteita muutetaan enemmän rasva- ja vähemmän hiilihydraattipainotteiseksi.

Rasvasta sanotaan olevan helppo saada lisää kaloreita, koska siitä tosiaankin on helppo saada lisää kaloreita. Rasvagrammassa on paljon enemmän kaloreita kuin grammassa proteiinia tai hiilihydraatteja. Täten rasvaa tulee nauttia pienempi määrä saman kalorimäärän saamiseksi kuin proteiinia tai hiilihydraattia. Jos vuorokauden tavoitekalorit ovat vaikkapa 3500 tai 4000, eikä ruokavalioon kuulu yhtään rasvaa (ajatuksen tasolla mennään nyt, rasvaa tulee kuitenkin pieniä määriä), saa sitä kanafilettä ja riisiä syödä todella suuret kasat päivässä. Jos taas lisäilee sopivassa määrin rasvaa ruokavalioon, ei tarvitse syödä niin suuria määriä.

Rasvaa voi siis syödä ilman pelkoa että juuri se rasva sinne läskeihin menee. Lihaksiinkaan se ei kyllä suoraan mene, joten muista huolehtia että proteiininsaanti on kunnossa.

Ylläoleva siis vain ruoan määrä tarkastellen, tosiasiassa sitä rasvaa on tarpeen syödä muistakin syistä kuin vain siksi ettei tarvitse vetää kilokaupalla riisiä ja kanaa.

Ja threadin aloittajalle, syöt hyvin luultavasti liian vähän jos olet 181cm pitkä ja painat 62kg eikä lihasta (eikä läskiäkään) tartu. Edelliseen esimerkkiin lisäten, jos kulutat vuorokaudessa levossa vaikkapa sen 2000kcal, kulutat punttisalilla 500kcal, tulee sinun syödä enemmän kuin tuo 2500kcal jos haluat painon nousevan (lihaskasvua).

Lisäravinteet ovat nimensä mukaisesti LISÄravinteita, niistä saatavat kalorit eivät ole kummempia kuin ruoasta saatavat kalorit. Yksi Whey3-drinkki päivässä ei korvaa aamupalalta sekä iltapalalta mahdollisesti puuttuvaa proteiinia. Laita ruokavalio kondikseen, tarkastele hetki paljonko päivän aikana OIKEASTI tulee syötyä, ja tee muutoksia kalorimääriin jotta saat kasvua aikaan.

 

[Vana]

......

Tuossa pari linkkiä

Linkki 1

Linkki 2

 

[Repe1]

Aamupalasta ja reenin jälkeisestä ateriasta pitäisi saada suuri osa päivän kaloreista. Aamupalalle joku kunnon annos: Kaurapuuroa, muroja, rahkaa, hedelmiä, leipää, jotain rasvaa jnejne. Lounaalla ei välttämättä tarvi ihan hirveesti hiilareita, jos kalorit tulee muuten täyteen, eli lounasta voi vaikka pienentää ja lisäillä reilusti hiilareita tohon reenin jälkeiselle ruoalle. Protskut kutakuinkin tasasesti koko päivän.

Esim oma aamupala oli ennen dieettiä vielä tämmönen: Muroja 80g, maito 400g, rahka 250g, kaurahiutaleita 80g, hedelmä, marjoja, öljyä 15g. Ja reenin jälkeinen ateria noin pari sataa grammaa pastaa/riisiä ja samanverran jotain lihaa.

Sulle varmaan riittää 2500-3000 kcal, että saa painon lähtee nousuun. Laske kalorit kalorilaskurilla tuhon välille. Kuitenkin jaa kalorit aterioille esim näin: ap 700, lounas 500, vp 500, päivällinen 700, iltapala 400.

Näin minun mielipide, ei mikään ehdoton fakta.

 

[MassaSampsa]

Noh, aloitetaanpas aamupalasta. Itselläni tällainen "pikku aamudrinksu" jota vetäsen jokainen aamu massakaudella:

- 0,75 litraa maitoa
- 2 dl kaurahiutaleita
- 2 dl mysliä
- puolikas banaani
- 100 gr pakastemansikoita
- 2,5 dl herajauhoa
- raaka kananmuna
- 3-4 rkl rypsiöljyä

Eiku sheikkeriin, pyörähdys, ja kohti ääntä. On sitten semmonen 1,5 litran tuhti pläjäys; joten tapana on vetää eka puolet, käyn suihkussa, ja sit vedän vasta toisen puoliskan kun tavara hieman asettunut vatsalaukkuun. Tuskin sinä 62 kiloisen jaksat tuollaisia määriä vetää, mutta sumpli reseptistä vaikkapa joku litran pläjäys.

Toinen todella tärkeä ateria on treenin jälkeinen ateria. Suosittelen että vedät palkkarin treenin aikana, jolloin tuhti palkkari on jo ehtinyt hieman imeytyä kroppaan. Jos palkkarin vetää treenin jälkeen ja sitten siitä tunti ja iso kasa ruokaa, voi olla että ei hevillä tuosta vaan ruoka sinne uppoo. Eli jos palkkarin vetäsee treenin aikana sillai pikku hiljaa, on jo suuri osa siitä kerennyt imeytymään jo ruuan alta pois ja jaksat syödä isomman kasan ruokaa treenin päälle...ja tämä ateria tulisi olla myös tuhti.

Jos oikeesti satsaat massaan, on myös treenattava perusliikkeitä raskaasti, ja muista levätä kunnolla (~ 8 tuntia yö + lepopäivät). Kuusi treenipäivää viikossa on IMO liikaa massaa hankkivalle. Riittävä lepo = kasvua

 

[jopex]

Erittäin tärkeä on myös reeniä edeltävä ateria jotta siellä salilla jaksaakin tehdä jotain. Eli runsaasti protskua ja hiilareita ennen salia.

 

[MassaSampsa]

Erittäin tärkeä on myös reeniä edeltävä ateria jotta siellä salilla jaksaakin tehdä jotain. Eli runsaasti protskua ja hiilareita ennen salia.

Tuohon haluaisin puuttua sen verran, ettei se yksi hyvä ateria ennen treenejä mitään auta. Tuossa tulisi lukea treeniä EDELTÄVÄT ATERIAT, eli ts. kaikki päivän ateriat, sillä hiilarivarastojen täydentäminen toteutetaan jokaisen aterian yhteydessä eikä pelkästään treeniä edeltävänä ateriana. Jos syöt muuten kehnosti ja uskot pärjäväsi yhdellä kunnon korvaavalla aterialla ennen treenejä, olet hieman hakuteillä..
Eli mielestäni tuo uskomus että treeniä edeltävä ateria olisi muita aterioita tärkeämpi on huono ja vääristävä käsite. Hiilaritäydennys ei tehdä yhdellä aterialla. Piste.

 

[jopex]

Tuohon haluaisin puuttua sen verran, ettei se yksi hyvä ateria ennen treenejä mitään auta. Tuossa tulisi lukea treeniä EDELTÄVÄT ATERIAT, eli ts. kaikki päivän ateriat, sillä hiilarivarastojen täydentäminen toteutetaan jokaisen aterian yhteydessä eikä pelkästään treeniä edeltävänä ateriana. Jos syöt muuten kehnosti ja uskot pärjäväsi yhdellä kunnon korvaavalla aterialla ennen treenejä, olet hieman hakuteillä..
Eli mielestäni tuo uskomus että treeniä edeltävä ateria olisi muita aterioita tärkeämpi on huono ja vääristävä käsite. Hiilaritäydennys ei tehdä yhdellä aterialla. Piste.

Taidat itse olla hieman hakuteillä. Kyllä se reeniä edeltävä ateria on se tärkein salilla jaksamisen kannalta. Itse käyn lounaan jälkeen salilla ja vaikka aamulla ei tulisi syötyä juuri mitään mutta reeniä ennen kunnon aterian niin tällöin jaksaa reenata täysillä. Sitten taas on ollut päiviä kun aamulla on syöty erittäin hyvin ja ennen reeniä taas vähän heikommin esim. hiilareita huonosti niin reeni ei tällöin kulje yhtään. Omaa kroppaansa oppii kyllä tuntemaan paremmin ajan myötä ja reeniä edeltävän aterian tärkeyden olen huomannut varsin hyvin joten turha ruveta huutelemaan mitään typeryyksiä.

 

[iPush]

Kauheita määriä kyllä ihmiset vetää aamupalaksi. Ite painan 78 kg ja paino nyt on kuukauden polkenut paikallaan sen jälkeen kun nousi melkein 10 kiloa 7 kk:ssa. Veikkaan, että juurikin kohtuu vaatimattoman aamupalani vuoksi ei enää lisäkiloja tule. Aamulla ei vaan yksinkertaisesti ruoka maistu. Lautasellinen muroja, banaani, ehkä leipä. Pitäis varmasti syödä nimenomaan aamulla paljon enemmän jos haluaa vielä tuosta lisää massaa. Ehkä pitäisi joku tollainen drinkki jaksaa vääntää ja joskus olenkin tehnyt protskujauhosta, parista kananmunasta ja maidosta jos on erityisen vaikealta tuntunut tuo syöminen. Ei vaan vedä aamulla...

 

[Tonza3]

Noh, aloitetaanpas aamupalasta. Itselläni tällainen "pikku aamudrinksu" jota vetäsen jokainen aamu massakaudella:

- 0,75 litraa maitoa
- 2 dl kaurahiutaleita
- 2 dl mysliä
- puolikas banaani
- 100 gr pakastemansikoita
- 2,5 dl herajauhoa
- raaka kananmuna
- 3-4 rkl rypsiöljyä

Eiku sheikkeriin, pyörähdys, ja kohti ääntä. On sitten semmonen 1,5 litran tuhti pläjäys; joten tapana on vetää eka puolet, käyn suihkussa, ja sit vedän vasta toisen puoliskan kun tavara hieman asettunut vatsalaukkuun. Tuskin sinä 62 kiloisen jaksat tuollaisia määriä vetää, mutta sumpli reseptistä vaikkapa joku litran pläjäys.

Toinen todella tärkeä ateria on treenin jälkeinen ateria. Suosittelen että vedät palkkarin treenin aikana, jolloin tuhti palkkari on jo ehtinyt hieman imeytyä kroppaan. Jos palkkarin vetää treenin jälkeen ja sitten siitä tunti ja iso kasa ruokaa, voi olla että ei hevillä tuosta vaan ruoka sinne uppoo. Eli jos palkkarin vetäsee treenin aikana sillai pikku hiljaa, on jo suuri osa siitä kerennyt imeytymään jo ruuan alta pois ja jaksat syödä isomman kasan ruokaa treenin päälle...ja tämä ateria tulisi olla myös tuhti.

Jos oikeesti satsaat massaan, on myös treenattava perusliikkeitä raskaasti, ja muista levätä kunnolla (~ 8 tuntia yö + lepopäivät). Kuusi treenipäivää viikossa on IMO liikaa massaa hankkivalle. Riittävä lepo = kasvua

Näyttää hyvältä ja varmasti on kaikin puolin monipulinen mutta miten on makulaita... saako juoda nenästä kiinni pitäen vai onko ihan mukiin menevää tavaraa

 

[MassaSampsa]

Taidat itse olla hieman hakuteillä. Kyllä se reeniä edeltävä ateria on se tärkein salilla jaksamisen kannalta. Itse käyn lounaan jälkeen salilla ja vaikka aamulla ei tulisi syötyä juuri mitään mutta reeniä ennen kunnon aterian niin tällöin jaksaa reenata täysillä. Sitten taas on ollut päiviä kun aamulla on syöty erittäin hyvin ja ennen reeniä taas vähän heikommin esim. hiilareita huonosti niin reeni ei tällöin kulje yhtään. Omaa kroppaansa oppii kyllä tuntemaan paremmin ajan myötä ja reeniä edeltävän aterian tärkeyden olen huomannut varsin hyvin joten turha ruveta huutelemaan mitään typeryyksiä.

En huutele typeryyksiä!
Tästä keskusteltiin Urheilukanavalla pyörineessä bodailuohjelmassa (en muista nimeä). Eli väität että hekin (ammattilaiset) ovat täysin väärässä asiaa koskien???

Lainaus (ei kirjaimellisesti): "Päivän mittaan syödyt ateriat liittyvät KAIKKI hiilarivaraston täydentämiseen ja treenin jaksamiseen". Eli hiilarivarastoja täydennetään tasaisesti hyviä hiilareita käyttäen. Jos treenaa aamulla, vaikuttavat myös edellisen päivän ateriat jaksamiseen (tämä esimerkki muistaakseni mainittiin myös). Eli kaikki treenien väliset ateriat vaikuttavat jaksamiseen ja palautumiseen!

Kaippa nyt järkikin sanoo että koko päivän ateriat vaikuttavat yhdessä enemmän jaksamiseen kuin pelkästään yhden hyvän aterian vetäminen ennen treenejä. Tottakai koneessa pitää olla tavaraa juuri ennen treenejä, mutta ei se sitä faktaa pois sulje että muut ateriat voisi jättää vaisuiksi.
Sitä halusin tuoda esille kirjotuksessasi ettei tarvitse erikseen mainita pelkästään treeniä edeltävä ateria, vaan tankkaus tulisi tapahtua treenien välillä koko ajan, oliko sitten treenit illalla, päivällä vai aamulla.

Esim.:
Vakuutan että ateriaesimerkit "pulla-pulla-pulla-riisikana-treeni" on huonompi vaihtoehto kuin "riisikana-riisikana-riisikana-appelsiinitäysmehu-treeni" jaksamisen kannalta (jolloin jokaisen - välillä mainittu lasketaan erikseen ateriaksi, ja treeni suoritetaan iltapäivällä/illalla). Oletko eri mieltä?