Lisää massaa

[MassaSampsa]

Kauheita määriä kyllä ihmiset vetää aamupalaksi. Ite painan 78 kg ja paino nyt on kuukauden polkenut paikallaan sen jälkeen kun nousi melkein 10 kiloa 7 kk:ssa. Veikkaan, että juurikin kohtuu vaatimattoman aamupalani vuoksi ei enää lisäkiloja tule. Aamulla ei vaan yksinkertaisesti ruoka maistu. Lautasellinen muroja, banaani, ehkä leipä. Pitäis varmasti syödä nimenomaan aamulla paljon enemmän jos haluaa vielä tuosta lisää massaa. Ehkä pitäisi joku tollainen drinkki jaksaa vääntää ja joskus olenkin tehnyt protskujauhosta, parista kananmunasta ja maidosta jos on erityisen vaikealta tuntunut tuo syöminen. Ei vaan vedä aamulla...

Ei mullakaan vedä, mutta pakko mikä pakko. Itse en ole ikinä syönyt kunnon aamupalaa ja ruokahalu ei ole kummoinen aamuisin, pirtelö toki auttaa nopeudellaan eikä tarvitse purra ja "syömällä syödä" sitä sapuskaa. Eiku kurkusta alas vaan. Tuosta määrästä sen verran että itse olen reilusti yli 100 kiloa, joten kuten mainitsin voi jokainen sumplia reseptistä hieman pienempiä aamupalapaukkuja.

Silloin kuin en hae massaa en vedä läheskään tuollaisia määriä aamuisin...joskus jopa syön aamupalan vasta yli tunnin herättyäni.

 

[MassaSampsa]

Näyttää hyvältä ja varmasti on kaikin puolin monipulinen mutta miten on makulaita... saako juoda nenästä kiinni pitäen vai onko ihan mukiin menevää tavaraa

On ku unelmaa vetäisi! Sen lupaan.

Mansikat, bansku ja vaniljaprotsku tekee mausta elämyksellisen! Joskus sit vaihdan mansikat vaikkapa mustikkaan, banaanin omenaan, tms..

 

[Tonza3]

kyllä sä asiaa puhut... paksuahan siitä tuli mutta maussa ei tosiaan ole mitään vikaa. Taitaa ihan vakio aamupalaksi siirtyä.

 

[MassaSampsa]

kyllä sä asiaa puhut... paksuahan siitä tuli mutta maussa ei tosiaan ole mitään vikaa. Taitaa ihan vakio aamupalaksi siirtyä.

:D

 

[jopex]

...

joo ei tietenkään muita aterioita saa jättää vaisuks mutta vaikka muilla aterioilla olis kuinka hyvin syöty mutta ennen reeniä huonosti niin ei tällöin reeni ainakaan itsellä kulje yhtään. Painotin vaan erityisesti tota salia edeltävää ateriaa jotta jaksaa vetää siellä salilla täysiä.

 

[otop]

Laitetaanpa tämä oma ongelma tähän samaan ketjuun. Itellä ikää myöskin 18 vuotta ja mitat on suunnilleen 183/73. Näitä puntti hommia on tullut harrastettua jokunen vuosi ja kuluva talvi aktiivisimmin. Aluksi oli tietenkin hienoa huomata kun paino ja tulokset nousivat nopeasti, mutta enää ei naurata.

Ennen tein yksijakoisella ohjelmalla perusliikkeitä muutamana päivänä viikossa. Nykyisin harjoittelen kolmijakoisella ohjelmalla: päivä 1. rinta, selkä, päivä 2. reidet, pohkeet, vatsat, päivä 3. hauikset, ojentajat, olkapäät. Jokaisen treenin lomassa pumppaan vatsoja myöskin ja vatsalihakset näkyy jo mukavasti. Juoksen lisäksi muutavana päivänä 30-45 minuutin lenkkejä. Olen alkanu käyttää viime aikoina supersarjoja hauksiin ja ojentajiin ja niillä saakin mukavan pumpin.

Ongelmani on että tuntuu kuin lihakset eivät kasvaisi enää ollenkaan ja treeni menisi hukkaan. En ole täysin varma onko vika ruokailussa, mutta laitetaanpa tähän normi päivän ruokailut, niin kokeneemmat saavat kommentoida ja antaa vinkkejä.

aamupala: lautasellinen puuroa mehukeiton kanssa+ ruisleipä+ joitakin laseja maitoa
lounas: yleensä kouluruoka jos siellä satun olemaan tai kotona tukeva lounas+ muutama ruislepä ja maitoa reilusti
välipala: ruisleipää lisukkeilla, maitoa, jogurttia, ehkä joku hedelmä
treenin jälkeen palautusjuoma mass recovery (ravintosisältö mm. 100g/ proteiini 40g, energia 378 kcal, rasva 2,9g, hiilihydraatit 48g, kreatiini 5g)
päivällinen: tukeva kotiruoka+salaatti, maitoa, leipää jälleen
iltapala: mitä kaapista sattuu löytymään ( jogurttia, leipää, hedelmiä, joskus ruoan tähteitä yms.) , kunhan tulee vatsa täyteen

Toivoisin apuja ja rakentavaa palautetta !

 

[Betuzker]

Laitetaanpa tämä oma ongelma tähän samaan ketjuun. Itellä ikää myöskin 18 vuotta ja mitat on suunnilleen 183/73. Näitä puntti hommia on tullut harrastettua jokunen vuosi ja kuluva talvi aktiivisimmin. Aluksi oli tietenkin hienoa huomata kun paino ja tulokset nousivat nopeasti, mutta enää ei naurata.

Ennen tein yksijakoisella ohjelmalla perusliikkeitä muutamana päivänä viikossa. Nykyisin harjoittelen kolmijakoisella ohjelmalla: päivä 1. rinta, selkä, päivä 2. reidet, pohkeet, vatsat, päivä 3. hauikset, ojentajat, olkapäät. Jokaisen treenin lomassa pumppaan vatsoja myöskin ja vatsalihakset näkyy jo mukavasti. Juoksen lisäksi muutavana päivänä 30-45 minuutin lenkkejä. Olen alkanu käyttää viime aikoina supersarjoja hauksiin ja ojentajiin ja niillä saakin mukavan pumpin.

Ongelmani on että tuntuu kuin lihakset eivät kasvaisi enää ollenkaan ja treeni menisi hukkaan. En ole täysin varma onko vika ruokailussa, mutta laitetaanpa tähän normi päivän ruokailut, niin kokeneemmat saavat kommentoida ja antaa vinkkejä.

aamupala: lautasellinen puuroa mehukeiton kanssa+ ruisleipä+ joitakin laseja maitoa
lounas: yleensä kouluruoka jos siellä satun olemaan tai kotona tukeva lounas+ muutama ruislepä ja maitoa reilusti
välipala: ruisleipää lisukkeilla, maitoa, jogurttia, ehkä joku hedelmä
treenin jälkeen palautusjuoma mass recovery (ravintosisältö mm. 100g/ proteiini 40g, energia 378 kcal, rasva 2,9g, hiilihydraatit 48g, kreatiini 5g)
päivällinen: tukeva kotiruoka+salaatti, maitoa, leipää jälleen
iltapala: mitä kaapista sattuu löytymään ( jogurttia, leipää, hedelmiä, joskus ruoan tähteitä yms.) , kunhan tulee vatsa täyteen

Toivoisin apuja ja rakentavaa palautetta !

Aamupalalle protskua mukaan (Rahka, tonnikala, raejuusto) ja iltapalalla enemmän protskua ja rasvaa kehiin.

Huolehdi siitä, että saat treenipäivinä että lepopäivinä oikean määrän protskuja. Niin, muista syödä tosi hyvin, koska sulla on kova kulutus.