Lisää massaa, mutta miten?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja XairaX
  • Aloitettu Aloitettu
XairaX

XairaX

Liittynyt
16.9.2002
Viestejä
15 146
Syön n.6 kertaa päivässä,kaksi lämmintä ateriaa ja sitten sopivia snackeja siinä välissä. Syön n.2 tunnin välein. Mutta paino ei nouse. Olen pyrkinyt nostamaan ruokamääriä,mutta ei tunnu auttavan.Taustatieto kelvannee.
Ikää 16,painoa 50, pituutta 170 (huomatkaa tuo vituttava ero painon ja pituuden suhteessa). Viime syksylle oli tullut 10 kiloa lisää edellisestä vuodesta,mikä oli loistavaa,mutta yhtäkkiä paino laski, rasvat laski ja nyt körryytellään 50 kilon hujakoilla,vaikka ruokaa menee alas kuin pienessä pitäjässä.
On otettu verikokeita ja niiden perusteella ravinto-aineiden imeytymishäiriötä ei ole. Sukuvikana ilmeisesti tämä nopea aineenvaihdunta vaikuttaa asiaan, mutta vituttaa tämä tilanne.
Mistä sitä lihasta tekee,jos ei ole mistä rakentaa. Kun ei se nyt varsinaisesti luusta ja nahasta rakennu! :mad2:
 
Itellä on vähän samaa vaivaa, eli nopea aineenvaihdunta ja pitkä ja hoikka ruumiinrakenne. Koko ikä paino ollut aika alhaalla mukamas "riippumatta siitä mitä söi", kuten asiaa silloin ajatteli.

Nyt tätä harrastusta aloitellessa on viimein tajunnut sen että ei se välttämättä olekaan pelkästään geeneistä kiinni vaan myös ruokailutottumuksista, pitää vain mutustaa käsittämättömät määrät siihen verrattuna mihin on koko aiemman elämän tottunut.

Luultavasti kyseessä on vain tämä sama harha kuin mulla, ja siitä eroon pääsemiseen auttaa esim. tämä sivu ja sen avulla kaloritarpeesi laskeminen:
Massive Eating Sitten laske huolella paljonko oikeasti päivän aikana syöt, ja todennäköisesti koet valaistumisen.

Kuten tuon tekstin lopussa todetaankin, "After you've realized that you've been grossly under-eating, start thinking about ways to add calories to your diet." Eli lisää ruokaa ja lisäravinnetta siis nassuun vaan. Etenkin kun nuo mahdolliset imeytymishäiriötkin on poissuljettu massa tulee varmasti kasvamaan kunhan syöt tarpeeksi.

Tai siis et sen vertaa minkä koet olevan "tarpeeksi" vaan sen mikä tuntuu olevan todella todella liikaa. :D
 
Muistelen, että kuulut vielä palstan "nuoriin" (?), joten ei mielestäni ole vielä aihetta tuskailla. Kyllä sitä painoa kertyy, kun elimistö "tasaa" kasvuvauhdin.
Kannattanee jatkaa samaan malliin syöden monipuolisesti. Allekirjoittanut vetäisi noin 18 vuotiaana parin vuoden kataboolisen tilan syömällä n. 1 000 kaloria/päivä. Saliharjoittelun aloitettuani sain painon nopeasti nousemaan n. 5 kilolla. Arvelen tämän johtuvan jostain elimistön korjausoperaatiosta, koska niillä painoilla joita silloin käytin, kasvuvauhti ei mielestäni olisi ollut mahdollinen.
Eli; eiku syömään!
 
Asia on periaatteessa hyvin yksinkertainen: Jos syöt enemmän kuin kulutat, painosi nousee. Jos taas syöt vähemmän kuin kulutat, painosi laskee.

Kaikilla ei kuitenkaan ole yhtä hyvä hyötysuhde, joten jotkut vaan joutuvat syömään enemmän. Koita vaan syödä enemmän kuin nykyään niin kyllä se siitä lähtee. Itselläni muuten oli kans ennen vaikee saada painoa nousemaan. Kun täytin 20 niin kaikki muuttui..:hmmm:
 
Loistava suositus tuo Massive Eating.

Ei muuta kuin Massive Eating laskuilla BMR selville ja seuraa painoa. Jos se ei ala nousta niin 300-500kcal päivään lisää ja taas seuraa painoa. Jossain vaiheessa sen on alettava nousta. Kohtuu kuitenkin kaikessa, varmaan se "0.5kg" on kattona, että kaikki sen yli on "varmuudella" läskiä.

Itselläkin on tosi vaikea saada ne kalorit, mutta ei muuta kuin halpaa heraa (propower whey1800 esim) ja vaikka maltoa. Tästä kunnon coctail pari kertaa päivässä. Kevyttä maitoa 0,5l, 40g protskua ja 40g maltoa. Korkeaa malton GI:tä ei kannata pelätä kun tällaisessa mössössä yhden tekijän GI ei niin korostu.

Onnea vaan!
 
Originally posted by wbb
Asia on periaatteessa hyvin yksinkertainen: Jos syöt enemmän kuin kulutat, painosi nousee. Jos taas syöt vähemmän kuin kulutat, painosi laskee.
Click to expand...

Näinhän se on. Itekki olin tyyppiä hiihtäjä/kestävyysjuoksija, mutta en enää. Syöminen on työtä, mutta oikeastaan aika hauskaa semmosta. :D
 
Yksi asia mitä monien joilla on nopea aineenvaihdunta, tulisi huomioida on toi kulutuksen vähentäminen. Koska paino siis nousee kun syö enemmän kuin kuluttaa, on yhtä loogista vähentää kulutusta kuin lisätä syömistä.

Miten se sitten tapahtuu? Opettelemalla laiskaksi! Jos ei tarvitse kävellä, mee autolla (tai dösällä, whatever). Jos ei tarvii seistä, istu, jos ei tarvii istua, makaa. Kuulostaa tyhmältä, mutta tolla on oikeesti vaikutusta. Käyttää hissiä, jos mahdollista. Jos joutuu käyttään portaita, kävelee ne hissuksiin. Kaikessa hidastaa vauhtia, niin kulutus vähenee.

Usein sellaiset kaverit joilla on nopea aineenvaihdunta, ovat myös kovia liikkumaan, sellaisia sähköjäniksiä, puhetta tulee paljon, jalka vispaa istuessa kokoajan, kädet käy, ei pysy paikallaan hetkeäkään... Elimistössä palaute toimii molempiin suuntiin, eli jos kokoajan höslää, niin aineenvaihduntakin kiihtyy kyllä.

Miettikää sellaisia isoja äijiä, harva niistä säntäilee... Istuskelevat puolimakaavassa asennossa ja juttelevat mukavia rauhallisella äänellä, välillä jotain ruokaa suuhun työntäen... Tarkkailkaapa tätä.
 
Allekirjoittanut on em. sähköjänis ja ottaa opikseen.
Kiitokset opiskelijalle hyvästä tekstistä.
 
Asiallista tekstiä Opiskelijalta. Noin juurikin asia on.

Vielä kysymyksen alkuperäiselle esittäjälle XairaXille: Ethän vain yritä laihduttaa ja kasvattaa lihaksia samaan aikaan? Monilla tuntemillani naisilla on meinaa just tommonen ongelma.. rasvakammo?
 
Originally posted by Opiskelija

Usein sellaiset kaverit joilla on nopea aineenvaihdunta, ovat myös kovia liikkumaan, sellaisia sähköjäniksiä, puhetta tulee paljon, jalka vispaa istuessa kokoajan, kädet käy, ei pysy paikallaan hetkeäkään...
Click to expand...

Eipä ole mullakaan enää tullu "sähköjänisteltyä" pitkään aikaan, mutta tuo rauhottuminen taisi johtua penikkataudista, eli oli/on pakko liikkua suht rauhallisesti :( Toisaalta 95 kiloa ei ole enää niin kevyttä liikutella että kehtais turhaan pomppia, rasittuu polvetki ym. ...mutta eilen ku menin salille ja oli 45min aikaa alkaa tekemään maastavetotreeniä niin oli hirveästi virtaa ja hypin ja pompin ku mikäki sulkapalloilija. Kyllä äijät katto :D Olispa aina niin paljon virtaa treeneissä ku eilen oli
 
Omalla kohdallani paino ei juurikaan nouse (44kg-->46kg 6kk aikana), mutta en ole kauhuissani. Olen aivan tyytyväinen siihen, että peilissä näkyy tuloksia.

Lisäksi musta on lähtenyt rasvaa, vaikka tavoitteena on ollut ainoastaan lihaksen kasvattaminen rasvoista viis.

Kuulun kanssa näihin nopean aineenvaihdunnan omaaviin ihmisiin, ja olen siitä ihan iloinen. On helpompaa näin päin.
 
Itellä kans oli nuorempana ongelmia saada painoo, mut iän myötä oppinu syömään enemmän ja paremmin. Gainerit on ainakin mulla auttanut hyvin. Vaikka niihin menee rahaa niin tuo ne kyllä tulosta. Ja ne kun lisää tohon normaalin ruuan lisäksi niin avot. Ja niinku opiskelija sano niin välttää tota kävelyä sun muuta. Ite huomas et laiskistu ihan sikana kun sai ajokortin....
 
Kiitosta!!

Kiitos kovasti näinkin monesta vastauksesta!
Opiskelijalle kiitos,täytyy muistaa jättää tuo sähköpupuisuus pois,siitä on minulle ennenkin sanottu :D Täytynee nyt jo ottaa neuvosta vaari...
Tuo linkki tuonne laskentasivulle oli todella hyödyllinen vaikka välillä oli hieman vaikeuksia pysyä perässä..
Nyt kuitenkin selvillä määrät,mitä kulutan jne..Joulu on ehdottomasti hyvää aikaa aloittaa massanlisäys ja niin teen. Voisi tästä vaikka hitaaasti nostaa takamuksensa ja laahustaa hitaasti keittiöön.Pitänee pyytää jotakuta perheenjäsentä tuomaan kaikki tarvittava esille,etten itse kuluta liikaa energiaa.. :)
Kiitos vielä kerran kaikille!!
:kippis1:
 
Originally posted by wbb
Vielä kysymyksen alkuperäiselle esittäjälle XairaXille: Ethän vain yritä laihduttaa ja kasvattaa lihaksia samaan aikaan? Monilla tuntemillani naisilla on meinaa just tommonen ongelma.. rasvakammo?
Click to expand...

En perkele laihduta...olen päinvastoin yrittänyt koko ajan saada enemmän painoa. Tiedän -kuten jo aloituksestani voi jo lukea- ettei lihasta luusta ja nahasta rakenneta. Pitää olla massaa, josta sitä saada. Eli ei,laihdutus ei ole mielessä,ei nyt,ei huomenna,ehkä joskus jos eksyn lihavien ihmisten polulle. :D

edit: Ja rasvakammoa ei ole. Vältän toki epäterveellisiä rasvoja, mutta jokapäiväisessä aterioinnissa on rasvakin mukana.
 
Voitko vaikka laittaa vähän ruokavaliota. esimerkki päivä määrineen? Millaista treeniä teet? Teetkö jotain työtä ja harrastatko jotain muuta, miten paljon aerobista? jne.
Kaikki vaikuttaa..

Tuosta jo pystyy paljon päättelee ja muutkin pystyy varmasti neuvomaan paremmin.
 
Originally posted by XairaX
En perkele laihduta...olen päinvastoin yrittänyt koko ajan saada enemmän painoa. Tiedän -kuten jo aloituksestani voi jo lukea- ettei lihasta luusta ja nahasta rakenneta. Pitää olla massaa, josta sitä saada. Eli ei,laihdutus ei ole mielessä,ei nyt,ei huomenna,ehkä joskus jos eksyn lihavien ihmisten polulle. :D

edit: Ja rasvakammoa ei ole. Vältän toki epäterveellisiä rasvoja, mutta jokapäiväisessä aterioinnissa on rasvakin mukana.
Click to expand...

No voin lohduttaa vielä sen verran, että itsekin pyörin kukkakeppiliigassa aika pitkään. Pitää vaan syödä niin pirusti ja jättää liikunnat minimiin. Käytätkö jotain lisäravinteita muuten? Joillekin on tosi vaikeaa saada tarpeeks kaloreita terveellisestä kiinteästä ruuasta. Lisäks tossa iässä on aika vaikea saada massaa.. ainakin mulla oli. Itsekin olin aikoinaan 175cm/52kg. Kyllä se siitä vähitellen..=)

EDIT: Niin joo ja kukkakeppiliigassa ollaan edelleen
 
Ruokavalio on suunnilleen seuraavanlainen (vaikea rueta tähän tarkasti laittamaan,kun en ole paperille asti ikinä seurannut..)

Aamupala n.klo.07-09:
Pari ruisleipää voilla ja leikkeleillä,maitoa ja usein myös hedelmä perään.

Lounas n.klo.11. :
Kouluateria runsaalla mitalla (esim.kolme perunaa,salaattia, kastiketta,maitoa ja pari leipää,joskus enemmänkin)

Välipala n.klo.14. :
Hedelmä tai pari ja joskus protskudrinkki (yleensä banaani)

Illallinen n.klo.17. :
Kotiruokaa á la äiti,eli hyvää ja ravitsevaa kotiruokaa usein myös leipää.

Jonkinlaista snackia n.klo. 19. :
Leipää,rahkamörselöä tai muuta vastaavaa (rahkaa yleensä se 250 grammaa per annos+jugurtti siihen niskaan),hedelmä

Iltapalaa n.klo.21-22 :
Vaaleaa tai tummaa leipää päällystettynä leikkeleellä+maitoa, joskus jugurttia,yleensä jotain mitä nyt sattuu jääkaapista käteen osumaan.. :D

Olen jo aikaisemmin mainitunlainen sähköjänis,eli liikun paljon, vaikka olisin paikallani. Salihommien lisäksi en harrasta oikeastaan minkäänmoista liikuntaa,paitsi koululiikunta kerran viikossa.
Reeni on keskivertoluokkaa,eli hiki kyllä irtoaa.Ensi viikolla alan reenaamaan neljä kertaa viikossa,ennen reenasin kolmesti. Kerrallaan reenaan n.tunnin,joskus yli,joskus alle.
Lisäravinteita en käytä,mutta olisi tarkoitus hommata sitä Fastin Massaproteiini-jauhetta. Hyvä idea??
Tässä taas lisäinfoa.. :)
 
Xairax:

Aamupala: korvaa maito massajuomalla, jonka voit tietty sotkea 0,5l maitoon. Lisää myös rkl rypsiöljyä silteensä.

Välipala: tee protskudrinkki joko valmiista massajuomajauheesta tai sitten sekoita ite protskujauhosta ja maltosta. Lisää siihen myös rkl rypsiöljyä.

Illallinen: syö kuten ennenkin (tai mieluummin enemmän), lisää rkl rypsiöljyä. Ehkä myös jäätelöö kunnon satsi jälkkäriksi.

Snack & iltapala: virallista pakkotoistosnackia tai sitten leipä & protskujuoma yhdistelmää, lisäksi ota taas rypsiöljyä. Ei mitään "mitä ny sattuu käteen sattumaan".

Niin, ja toteutat noi opiskelijan hyvät vinkit sähköjänistelyn lopettamisesta. Jo on kumma, jos ei ala kalorit piisaamaan! ;)
 
Älä ainakaan lisää treenien määrää, itse pitäisin sen esim 9 päivän kiertona, eli vaikka joka toinen päivä treeniä ja lepopäivät käytät hyödykkäästi palautuen ja lepäillen, sekä tietenkin syöden hyvin. Panosta treenin tehokkuuteen, itse pitäisin treenit suhteellisen lyhyinä ja tehokkaina, eli perusliikkeitä suhteellisen raskailla painoilla (sovellettua HD-treeniä).

Suunnittele ruokailusi hyvissäajoin ja tee massanlisäyksestä elämäsi tärkeimpiä asioita. Jos omaat vilkkaan aineenvaihdunnan niin älä stressaa siitä että herkuttet joskus myös roskaruoalla.

Itselläni oli joskus samantyylisiä ongelmia että ei tahtinut paino nousta. Silloin panostin treenin tehoon ja otin enemmän lepopäiviä ohjelmaani, sekä ruokailut suunnittelin etukäteen ja söin 3 tunnin välein (niinkuin teen vieläkin). Koulussa oli proteiinit ja muut välipalat mukana :p

Venyttelyt ja hieronnat olisi hyvä ottaa mukaan, koska lihakset eivät jumiutuneena/kireinä palaudu eikä kehity niin hyvin, joten se kannattaa ottaa huomioon.

Kyllä se paino alkaa siitä nousemaan, nimenomaan lihaksien muodossa.

:kippis1:
 
Back
Ylös Bottom