Lisää lihasta proteiinin avulla

[Brother Odd]

Kysyn tässä nyt avokin puolesta.

Hänen aineenvaihduntansa on täysin erilainen kuin minun, eli kaikki mitä syö tuntuu kuluvan saman tien eikä painoa tunnu kertyvän vaikka miten herkuttelee tai syö (ihan ruokaakin).

Mietittiin, että voisi olla lisäravinteen paikka ruokavalion tueksi, että saisi tarpeeksi proteiinia.

Treenaa melkein päivittäin, mutta lihaskehitys on aika hidasta omaani verrattuna.

Olisiko joku esim. Fastin hera 80 hyvä valinta? Neito on tarkka mausta niin tuo tuli mieleen, etenkin se minttusuklaa-variantti.

Lähinnä siis olisi tarvetta ravintovinkeille. Normaaliruokavalionsa on about seuraava:

Aamulla kaurapuuroa marjoilla tai ruisleipää/kalkkunamakkaraa/juustoa.

Välipalaksi Easybody-proteiinipatukka tai banaani ja kanapatonki.

Lämmin ruoka (lihaa/kalaa/kanaa + riisiä + leipää voilla/margariinilla + salaattia).

Välipalaksi banaani tai ruisleipä tai karjalanpiirakka päällisillä.

Iltapalaksi raejuustoa ja tonnikalaa (puoli purkkia kumpaakin).

 

[NiKoťęşţơÐemus]

öö eiks tos tilas kannattis satsata puhtaan ruuan määrän kasvattamiseen jos ei paino/lihasta tule.. äkäsesti katottuna tosta ei hirveitä kaloreita tule päivälle.. riippuen määrästä mut luulen et ei hirveitä ole.. eli ruokaa vaa enemmä naamaa,öljyä päivällisee/illallisee lisäks jne. u know.. luulisin kalorimäärän olevan noi 1200kcal päiväs. VAIN ;) nostakaa sinne 2000kcal aluks

 

[Pehvanssi]

Ei se prodedrinksu välttis ole huonokaan. Maltoa siihen messiin. Ite massakaudella alotan aamun prode+malto drinksulla, jos ei meinaa normi aamiainen maistua. Siitä saa jo reippaan 600kcal.
Mut jos vaan sapuska maistuun niin ei muutako ääntä kohti aina kun vaan pikkasenkaan siltä tuntuu.

 

[Tähtityttö]

No tuossa nyt on niin käsittämättömän vähän ruokaa etten yhtään ihmettele miksei tulokset näy. mikä välipala on banaani? Missä proteiinit? Jugurttia, rahkaa.. miksi iltapalalla puolikkaat purkit, miksei kokonaiset?

 

[Brother Odd]

Ongelma normiruoan (ja esim. noiden puolikkaiden rahka- ja tonnaripurkkien) kanssa lähinnä siinä, että kun on tottunu vuosia syömään vähän niin on hankala saada ruokaa alas kun ei ole yhtään nälkä. Nestemäinen ravinto menisi helpommin alas, siksi mietitään vaihtoehtoa kiinteän safkan lisäksi.

 

[Wendy]

Hänen aineenvaihduntansa on täysin erilainen kuin minun, eli kaikki mitä syö tuntuu kuluvan saman tien eikä painoa tunnu kertyvän vaikka miten herkuttelee tai syö (ihan ruokaakin).

Ongelma normiruoan (ja esim. noiden puolikkaiden rahka- ja tonnaripurkkien) kanssa lähinnä siinä, että kun on tottunu vuosia syömään vähän niin on hankala saada ruokaa alas kun ei ole yhtään nälkä. Nestemäinen ravinto menisi helpommin alas, siksi mietitään vaihtoehtoa kiinteän safkan lisäksi.

:jahas:

Tossa on mun mielestä pieni ristiriita. Ensimmäisen viestin mukaan syödään "vaikka miten" eikä paino nouse siltikään, mutta toisessa kerrotaan että on totuttu syömään vähän. Pikku hiljaa määriä kasvattamalla ruokamäärät kannattaa nostaa normaaliksi, ja jos paino ei senkään jälkeen ala nousta, voi miettiä lisäravinteita. Rasvaa esim. öljyn tai pähkinöiden muodossa lisäämällä saa helposti nostettua energiamäärää.

 

[Brother Odd]

:jahas:

Tossa on mun mielestä pieni ristiriita. Ensimmäisen viestin mukaan syödään "vaikka miten" eikä paino nouse siltikään, mutta toisessa kerrotaan että on totuttu syömään vähän. Pikku hiljaa määriä kasvattamalla ruokamäärät kannattaa nostaa normaaliksi, ja jos paino ei senkään jälkeen ala nousta, voi miettiä lisäravinteita. Rasvaa esim. öljyn tai pähkinöiden muodossa lisäämällä saa helposti nostettua energiamäärää.

Tarkoitin tuolla sitä, että jos mä vaikka kittaan illan kaljaa ja syön sipsejä yms. ja aamulla limua ja darra-pizzan niin paino on noussu sen 2-3kg heti. Avokilla taas ei koskaan nouse paino vaikka menis parikin iltaa tuolla tavalla, aineenvaihduntansa on vaan kai sen verta äkäistä. Tuota tarkoitin "vaikka miten" syömällä, en suurien määrien syömistä, mutta ymmärrettävä väärinkäsitys kun kielellinen lahjakkuus on mun luokkaa. :D

 

[Azurik]

Lähetään nyt siitä että massaahan ei nosteta herkuttelemalla :D tai voi sitä lihottaa ittensä possuks mutta ei kyllä lihasmassaa.

Sen lisäks toi "treenaa melkein joka päivä" kuulostaa aika hämärältä. Ite treenasin joskus n.6 krt viikossa mutta mitään ei oikein tapahtunu ennen ku laskin treenimäärän about neljään kertaan viikossa. Tarpeeks palautuspäiviä ja tosiaan, se ruoan syöminen vaikka ei olis nälkä on vaan korvien välissä. Itellä toimii helposti kun ottaa vaan tarkat kellonajat millon syön. Hölmöltähän se tuntuu mättää ruokaa naamariin vaikkei ole nälkä mutta siihen tottuu!

edit. Ja ellen ihan väärin oo tässä vuosien varrella ymmärtäny niin ei naisten lihaskasvu olekaan yhtä kiivasta kun miesten, thank god :D

 

[Brother Odd]

Treenaa melkein joka päivä = 6-7krt viikossa.

Yleinen konsensus tuntuu olevan, että enempi safkaa tauluun niin katsotaan sitten josko se toimisi.

 

[Azurik]

Jos tuo 6-7krt on salitreenejä niin suosittelen vähentämään ja lisäämään palautuspäiviä.

 

[Brother Odd]

Jos tuo 6-7krt on salitreenejä niin suosittelen vähentämään ja lisäämään palautuspäiviä.

Salitreeniähän se nytkun on taukoa lajitreeneistä (krav maga). Muuten olis kahtenä päivänä magaa ja loput salia.

 

[Pehvanssi]

Ongelma normiruoan (ja esim. noiden puolikkaiden rahka- ja tonnaripurkkien) kanssa lähinnä siinä, että kun on tottunu vuosia syömään vähän niin on hankala saada ruokaa alas kun ei ole yhtään nälkä.

Joko tottuu syömään erilailla tai sitten mököttää jatkossakin kun ei tuu lihaa :D

Jos tuo 6-7krt on salitreenejä niin suosittelen vähentämään ja lisäämään palautuspäiviä.

Koska on kahdesta eri lajista kyse niin en ehkä vähentäis treenipäiviä, mutta tällöin on kyllä ravinnosta ja palautumisesta huolehdittava muulla tavoin. Jos siis tuntuu siltä että on pakko päästä treenaan noin useesti.
Jos taas salilla käydään 6-7 kertaa/ vko, niin kuin ilmeisesti nyt niin miettisin vähän että onko siinäkään järkeä ja että mitä siellä salilla tehdään. Ei salilla tarvitse ihan jokaista peukalonkoukistajaa ja muuta pikkulihasta treenata erikseen.

Melkeen väittäsin että kalorimäärä pitäs tuplata noin aktiivisella elintavalla.

Tarkoitin tuolla sitä, että jos mä vaikka kittaan illan kaljaa ja syön sipsejä yms. ja aamulla limua ja darra-pizzan niin paino on noussu sen 2-3kg heti.

Josta nestepöhöä on 2-3kg ;)

 

[FireFighter88]

Hei

Olen mies 20-vuotta, itselläni on myös erittäin nopea aineenvaihdunta liikuin paljon 4-6 kertaa viikossa pidin treenei.
Siihen nähden mitä söin, treenasin liikaa koska massaa ei tullut. Se syöminen oli vähän silleen söin mitä koska milloinkin enkä pahemmin kattellut.

Mutta nyt otin itseäni niskasta kiinni ja aloin hieman miettimään tuota ravinto puolta, koska sehän on oleellinen osa massan kasvatuksessa. Ostin US Bulkin soijaproteiinia
"Ravintosisältö/ 100 g jauhetta 82,5 dl:ssä kevytmaitoa):
Energiaa: 1620 kJ/ 387 kcal
Proteiinia: 61 g
Hiilihydraattia: 27 g
- laktoosia: 0 ,6 g
Rasvaa: 3,3 g
Kreatiinia: 6,7 g
L-glutamiinia: 6,7 g "

Vedän sitä sopivissa annoksissa aamulla kun herään kuudelta, jonka jälkeen vedän vielä kaurahiutaleet messiin.
pääsen koululle vedän navan täyteen safkaa mitä nyt sitten onkaan ruokana ja yritän ottaa raejuustoa messiin, jos on tarjolla, sekä maitoa joku 3 lasia. Ruokailu siinä 12:00 aikaan.
Toisinaan haen jotain kaupasta välipalaksi en aina, riippuu aivan päivistä.
Mutta olen sitten kotona joskus suunnilleen 17:30 ja taas vedän niin paljon ruokaa kun vain mahdollista, jotta tunnen olevani täynnä.
Sen jälkeen vedän treenit siinä 18:30-19:30 nyrkkeilyä/lihaskuntoa, jonka jälkeen vedän soijaprotskut alas. Sitten illan aikana vedän naamaani vielä puuron ja ruisleipää, jossa on päällä jotakin joka sisältää proteiinia esim tonnari/raejuusto..
Joskus syön kello 22 jälkeen, mutta silloin en enään vedä mitään rasvasia/lihatuotteita, vaan jonkun kevyen ruuan esim leipää salaatilla tai jotain.

Sitten nykyään sallin makeisetkin itseltäni vain vkl, sama koskee limpsoja.

Painan noin 56kg ja pituutta on noin 176 tästä lähdetään ja katotaan mitä tapahtuu...
Aloitin tämän kuurini noin viikko kaks sitten.

:kippis1:

 

[marde84]

.......
Joskus syön kello 22 jälkeen, mutta silloin en enään vedä mitään rasvasia/lihatuotteita, vaan jonkun kevyen ruuan esim leipää salaatilla tai jotain.....

AINA syö klo 22 jälkeen, ja nimen omaan vedät sillon illalla kunnon rasvasen proteiinipommin, tonnikalaa öljyssä, taikka raejuustoa/rahkaa ja rypsäriä päälle tai vaikka 4-5 kananmunaa. Illalla ei oo niin väliksi saada hiilareita, joten leivästä voi ensimmäisenä tinkiä, tosin eipä siitä ruisleipäsiivusta haittaakaan ole. Illalla kuuluu vetää kunnon iltapala, jotta keholla on rakennusainetta yön ajaksi, jolloin suurin osa kropan kasvamisesta ja korjaantumisesta tapahtuu.

 

[FireFighter88]

AINA syö klo 22 jälkeen, ja nimen omaan vedät sillon illalla kunnon rasvasen proteiinipommin, tonnikalaa öljyssä, taikka raejuustoa/rahkaa ja rypsäriä päälle tai vaikka 4-5 kananmunaa. Illalla ei oo niin väliksi saada hiilareita, joten leivästä voi ensimmäisenä tinkiä, tosin eipä siitä ruisleipäsiivusta haittaakaan ole. Illalla kuuluu vetää kunnon iltapala, jotta keholla on rakennusainetta yön ajaksi, jolloin suurin osa kropan kasvamisesta ja korjaantumisesta tapahtuu.

Kiitos tiedosta, olen sitten ilmeisesti käsittänyt jotain väärin.

 

[Azurik]

AINA syö klo 22 jälkeen, ja nimen omaan vedät sillon illalla kunnon rasvasen proteiinipommin, tonnikalaa öljyssä, taikka raejuustoa/rahkaa ja rypsäriä päälle tai vaikka 4-5 kananmunaa. Illalla ei oo niin väliksi saada hiilareita, joten leivästä voi ensimmäisenä tinkiä, tosin eipä siitä ruisleipäsiivusta haittaakaan ole. Illalla kuuluu vetää kunnon iltapala, jotta keholla on rakennusainetta yön ajaksi, jolloin suurin osa kropan kasvamisesta ja korjaantumisesta tapahtuu.

tossa satsissa on jo niin vitusti proteiinia että rasvaks se jää kroppaan, ei proteiiniks..
Enkä kyllä ite suosittelis tollasta määrää kananmunaa päivässä.. ainakaan jos vedät keltuaiset messiin..

 

[Azurik]

Toisaalta mitoilla 56kg/176cm ei kyllä rasvakaan haittaa joten mä vedän sanat takas :D Kunnolla treenaamaan vaa..

 

[FireFighter88]

Toisaalta mitoilla 56kg/176cm ei kyllä rasvakaan haittaa joten mä vedän sanat takas :D Kunnolla treenaamaan vaa..

Itellä meinaan aika pirun nopee aineenvaihdunta, huomas kyllä kun rupes tuolle ruokakuurille. Että saa melkein kokoajan käydä vessas =D (Ei siis ole mitenkään haitallisesti vaikuttanut)

 

[111Toke]

Tottakai kannattaa hommata treenin jälkeen juotava palautusjuoma, siitä tuskin on mitään haittaa. Eli kaupasta hakeen proteiinia ja maltoa ja niitä sitte vaikka desi molempia ja vettä sekaan.

 

[Azurik]

Niin tai ihan sitte joku esim. FAST:in _palautusjuoma_ mutta periaatteeltaan käännät vähän tuota otsikkoa; Lisää proteiinia lihasta