lisää lihasmassaa?

[Insaneboy]

Nyt tarvis vinkkejä punttitreeniin että sais tota lihasmassaa lisää . Tässä mun punttiohjelma:

Toistojen määrä vaihtuu 4 viikon välein: 10-12, 6-8, 3-4 ja sama rumba uudestaan.

Tiistai:
-Hartiat 7-9x
-Hauikset 7-9x

Torstai:
-Rinta 9-10x
-Ojentajat 7-9x

Perjantai:
-Jalat (kyykky 4x, etureisikone 3x, takareisikone 3x, sisäreisikone 3x, ulkoreisikone3x, pohkeet 6x)

Lauantai:
-Yläselkä 9-10x
-Alaselkä 4-5x

Onko liian vähän vai liian paljon sarjoja/toistoja. Pitäiskö vaihdella lihasryhmien paikkoja keskenään?. Toivottavasti jotain selkoa saatte.:D

 

[Lapo]

Hauiksille ja hartioille (olkapäät?) yhtä paljon sarjoja kuin etureisille? Myös maastaveto on liike jolla kasvat ja sitä ei näy, vaikka eihän tässä nyt mitään pakollisia liikkeitä ole. Plus mielestäni jalkatreeni luottaa turhan paljon koneisiin... Ja kasvua ei muuten tapahdu ellet syö enemmän kuin kulutat. Kannattanee katsoa vaikka FAQ:sta järkevämpää jakoa (vaikka sama neljään jaettu treeni hieman erilaisena) ja sarjojen määriä... Jos olet tällä jo kaksi tai useamman kuukauden vääntänyt niin vaihto esim. 1- tai 2-jakoiseen voisi olla hyvää vaihtelua.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[T1000]

Plus mielestäni jalkatreeni luottaa turhan paljon koneisiin...

Samaa mieltä. Muista tehdä paljon perusliikeitä koneiden sijaan jos lihasmassaa olet hankkimassa.

 

[Nightkin]

Nyt tarvis vinkkejä punttitreeniin että sais tota lihasmassaa lisää . Tässä mun punttiohjelma:

Toistojen määrä vaihtuu 4 viikon välein: 10-12, 6-8, 3-4 ja sama rumba uudestaan.

Tiistai:
-Hartiat 7-9x
-Hauikset 7-9x

Torstai:
-Rinta 9-10x
-Ojentajat 7-9x

Perjantai:
-Jalat (kyykky 4x, etureisikone 3x, takareisikone 3x, sisäreisikone 3x, ulkoreisikone3x, pohkeet 6x)

Lauantai:
-Yläselkä 9-10x
-Alaselkä 4-5x

Onko liian vähän vai liian paljon sarjoja/toistoja. Pitäiskö vaihdella lihasryhmien paikkoja keskenään?. Toivottavasti jotain selkoa saatte.:D

Laittaisin jalat maanantaille, ja ottaisin selkäpäivään maven mukaan. Muuten mielestäni ohjelmasi on ok, koneillakin saa tuloksia aikaan vaikka jotkut niitä dissaavat (niitähän on kuitenkin hyvin paljon erilaisia). Käsiä pitää treenata paljon, jotta ne kasvavat, karkeasti yleistäen. Loppujen lopuksihan kyse on myös treenin intensiteetistä.

 

[Lapo]

Itseasiassa muistelen lukeneeni jostain EliteFTS:n artikkeleista että ulkoreisikonetta olisivat hinkanneet. Auttaa pitämään ne polvet siellä ulkona eikä yhdessä keskellä kovissa kyykyissa... ;)

 

[ei mihinkään]

syö vaan vitusti niin kyllä sitä (lihas)massaa kertyy kun reenaa .. .