Lisää lihasmassaa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Miroska
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Miroska

Liittynyt
27.7.2011
Viestejä
17
Otsikko meni päin helvettiä :D

Mut joo aattelin laittaa tähän pienen tarinan siitä miten reenaan, liikun ja syön.
Haluaisin saada vähän palautetta, että meneekö ihan metsään vai teenkö jtn oikein.

Eli

Salilla käyty nyt noin 6kk alkuun vedin jtn hifi 3-4 jakoista aika maltillisil painoil ja nyt viimoset 2kk arnoldii+joku oma liike
näin siis noin 3-4 krt viikossa.
Lisäksi viikossa tulee pyöräiltyä 5 kertaa töihin n, 30km per päivä.

Syön aamulla yleensä kotona ennenkuin lähen töihin niin leivän+punastamaitoa+pähkinöitä+vitamiinit+kalaöljy.
Töissä syon ekalla tauolla yleensä rahkaa+banaanin+ jonku hedelmän.
Ruokatauolla vedän maksalaatikkoo 400g tai jonku toisein laatikon esim lihaperuna yms ja raejuustoo 300g+ 5dl maitoo+saarioisten pizza.
Kotona syön rahkan+pähkinöitä ja vedän maltot/wheyt naamariin sitten sallille
Salin jälkeen vedän taas maltot/wheyt+ ison setin salaattii(kurkkua, tomaattia, kaalia, paprikaa oliviiöljyä, maisteita) + riisiä ja kanaa/jauhelihaa 300-400g) ja punastamaitoa tietty :)
Illalla syön vielä rahkaa, pähkinöitä maitoa.

Ja tosissaan alkuun painoa oli 80kg ja pituus on 180 cm 3kk sali reenin jälkeen paino putos 6kg.
 
Airwalk sanoi:
Mikä on tavoite?
Click to expand...

todennäköisesti dietti , kun pudottaa painoa?

Mutta asiaan , Arska itse sanoo , että G6 tekee tuloksia jos pitää ainakin yhden välipäivän , joten kannattaa treenata se 3 kertaa viikossa.
Vaihda banaanit muihin hedelmiin , esim omenoihin , valmisruokien tilalle jotain muuta , puhumattakaan saarioisten pizzasta ja älä syö vaaleeta leipää/riisiä/makaroonia
 
Tosiaan en sitä tuohon vääntänyt eli tavoite olisi ihan pure lihasmassaa lisää, itselleni henkoht ihan sama paljon maksimit painoisssa

Tällä hetkellä taitaa olla kehitys tälläst 40->55kg penkissä 3x10
kyykky 40->70kg 4x10
mave 60->110kg 3x10
leukoja max 3->12

Tossa hieman kehitystä lähtötasost ei mitään huimaa kehitystä mutta jtn kummiski.

Niin ja sitä vielä, että kuinka kauan tota arskaa kannattaa viel vetää nyt on vedetty pari kk.
 
Miroska sanoi:
Tosiaan en sitä tuohon vääntänyt eli tavoite olisi ihan pure lihasmassaa lisää, itselleni henkoht ihan sama paljon maksimit painoisssa

Tällä hetkellä taitaa olla kehitys tälläst 40->55kg penkissä 3x10
kyykky 40->70kg 4x10
mave 60->110kg 3x10
leukoja max 3->12

Tossa hieman kehitystä lähtötasost ei mitään huimaa kehitystä mutta jtn kummiski.

Niin ja sitä vielä, että kuinka kauan tota arskaa kannattaa viel vetää nyt on vedetty pari kk.
Click to expand...

Eli haluat lihasmassaa ja paino on tippunut? :) Syö enemmän. Ohjelmia voi vaihtaa puolen vuoden , parin kuukauden , tai vuoden välein.Niin kauan kun tulosta tulee ja tuntuu hyvälle nii jatka vaan.
 
Joo siis alkuun putos paino tosi nopeesti 80kg tonne 75, ja nyt kun rupesin syömään enemmän niin paino pysyny aikalailla 76kg kohilla, onko toi pyöräily liian raskasta eli syökö se mun salireenit ja kalorit :/?
 
Miroska sanoi:
Joo siis alkuun putos paino tosi nopeesti 80kg tonne 75, ja nyt kun rupesin syömään enemmän niin paino pysyny aikalailla 76kg kohilla, onko toi pyöräily liian raskasta eli syökö se mun salireenit ja kalorit :/?
Click to expand...

Onhan tuossa tuota pyöräilyä aika paljon, mutta jos ei työ itsessään ole fyysistä ja energiaa riittää niin kyllä se lihas kasvaa. Voihan se hieman hidastaa mutta samalla kuitenkin saat aerobisen kunnon nousemaan.
Käyppäs tuolla arviomassa että riittääkö kalorit www.kalorilaskuri.fi
 
Fuuuuuuu Siis kulutus päivänä jolloin pyöräilen toihin ja takas+ sali on 3500kcal ja laskeskelin, et pitäs vetää viel 500-700 kalorii lisää kallista hommaa tää :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Itse kun lopetin alkoholinjuomisen, kaiken paskan syömisen, pelikoneiden pelailun ja rupesin liikkumaan pyörällä, niin rahaa rupesi kummasti olemaan ruokaan. Lisäksi -30% tarrat tuovat sopivaa vaihtelua ruokavaliooni ja syön usein mitä on tarjouksessa. Tonnikala, lidlin pähkinäsekoitus, salaatti sekä itsepoimitut marjat ovat erinomaista, halpaa ja täyttävää evästä. Lisäkalorit vaikkapa kaupan halvimmasta oliiviöljystä tai niistä pähkinöistä. Vielä mukaan jauhelihaa 400grammaa -30% paketissa (luomu on niille, keillä on varaa siihen) niin viidentähden bodygurmee on valmis. Laitontahan se on, mutta todella tiukan budjetin opiskelijat merkkaavat vielä laatuvihanneksensa halvemmaksi vastaavaksi ja huijaavat punnituksessa hieman kädellä avittamalla, jotta voisivat säästää vielä muutaman pennin. En kuitenkaan suosittele tekemään näin. Se on rikollista!! Myöskin repun kantaminen tulee halvemmaksi kun useita euroja kuukaudessa maksavat muovipussit. Roskikset saa itse taiteltua lehdistä. (Esim. lehtiroskiksesta haetuilla.)

Olen satavarma, että pärjäisin 150e kuukauden syömättä mitään "paskaa". Tosin lisäravinteita ja varsinkin lihatiskin lohta tulisi ikävä. Jos olisi ylipäänsä tiukkabudjetti niin luopuisin kaikesta muusta lisäravinteista paitsi herasta, ja sitäkin tilaisin 4kg paketeissa kaksi purkkia kerralla ilman postimaksuja. Ehkä kalaöljyä voisi nestemäisenä hankkia jostain jos tarjouksesta löytäisi 500ml purkin. Lisäravinteet eivät kyllä sisältyisi 150e kk budjettiin. Se pärjääminen on mahdollista, mutta vaatii työtä ja yritteliäisyyttä. Tosin myös ruokavalion monipuolisuus kärsii helposti todella tiukasta budjetista. : / Lisätienestejen hankkiminen ei toisaalta ole yleensä kauhean vaikeaa. Pahimmassa tapauksessa vaikka mainoksia jakamalla.. Toivon, että autoin edes jollain neuvolla!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom