Lisää lihaa luitten päälle

[Tjoro82]

Notta pitäs vähän saada lisää lihaa luitten päälle ja tän hetkinen ruokavalio sisältää treenipäivänä n.2800kcal protskut 272g 39% hiilarit 254g 36% rasvat 78g 25% lepopäivinä oon hiilareita vähentäny vähäsen ja kalorit pyöriny jossain 2500 tuntumassa... Eli tällä on nyt saatu kroppa kohtuu kireään kuntoon (ainaki entiseen olomuotoon verrattuna). Nyt sit olis intoa vähän kasvattaa pattia mutta ilman että oikeen tarttus se laardi takas mistä on just eroon päässy :D Treenailen 4krt viikkoon salilla ja muutaman kerran viikkoon kevyttä aerobista.

Vinkkejä kaipailisin asiasta enemmän tietäviltä nii ja ukon mitat tällä erää 174/71kg

 

[braindi]

Niin mitä sä kysyt tässä oikeen?
Et joku sanoo sulle että syö enemmän?
Mikä vitun luitten?

Syö siis enemmän jos haluut lisää lihaa, ja jos oot just onnistunu läskivuoren laihduttaa niin osaat varmaan kuunnella kroppaas paremmin ku kukaan täältä.

 

[ereJ]

Kun patti kasvaa, niin kasvaa rasvankin määrä, mutta sitä vähemmän mitä maltillisemmin menee. Eli ei kannata mitään sikabulkkia vetää, vaan kaloreita noin 300 yli kulutuksen. Lisäys meinaa siis 300g viikossa, ja 1200g kuukaudessa, josta väistämättä on rasvaa ~200-500g.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/34024-faq-massan-kasvatus-ja-suht-kire-n-pysyminen/

 

[Tjoro82]

Kun patti kasvaa, niin kasvaa rasvankin määrä, mutta sitä vähemmän mitä maltillisemmin menee. Eli ei kannata mitään sikabulkkia vetää, vaan kaloreita noin 300 yli kulutuksen. Lisäys meinaa siis 300g viikossa, ja 1200g kuukaudessa, josta väistämättä on rasvaa ~200-500g.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/34024-faq-massan-kasvatus-ja-suht-kire-n-pysyminen/

Pitääpä tutkailla tota ketjua Tänks!

 

[Tjoro82]

Niin mitä sä kysyt tässä oikeen?
Et joku sanoo sulle että syö enemmän?
Mikä vitun luitten?

Syö siis enemmän jos haluut lisää lihaa, ja jos oot just onnistunu läskivuoren laihduttaa niin osaat varmaan kuunnella kroppaas paremmin ku kukaan täältä.

Nii et lisätäänkö hiilareita vai rasvaa..protskua varmaan tulee tarpeeks jo nyt.
Ja joo tiedän et pitää syödä enemmän..eikö nää vastaukset kuulu tonne suomi24 puolelle? :D
Ehkä kysymyski jonku mielestä voi olla sitä luokkaa mut joo... Päivän jatkoja

 

[Valtzu]

Aika paljon proteiinia 70kg varteen. Jos nyt meinaat alkaa lihasta kasvattaa, niin 150-200g protskua on riittävästi. Ei sun kroppas pysty tollasta ilmottamaas määrää hyödyntämään, vaan ne muutetaan keholle käytettäväksi energiaksi.
Hiilaria voisitkin ottaa 300-350 grammaa, tai jopa enemmänkin, jos kalorit jäävät vajaaksi. Rasvaa sulla on sopivasti.
Tuo aiemmin mainittu +300 kcal on mun mielestäkin aika sopiva määrä. Jos tuntuu, että paino nousee liian nopeasti, niin vähennä kaloreita. Mutta aluksi keräät ehkä useammankin kilon painoa, mutta se johtuu nesteistä, joten älä säikähdä. Tsemppiä vaan treeneihin!

 

[Tjoro82]

Aika paljon proteiinia 70kg varteen. Jos nyt meinaat alkaa lihasta kasvattaa, niin 150-200g protskua on riittävästi. Ei sun kroppas pysty tollasta ilmottamaas määrää hyödyntämään, vaan ne muutetaan keholle käytettäväksi energiaksi.
Hiilaria voisitkin ottaa 300-350 grammaa, tai jopa enemmänkin, jos kalorit jäävät vajaaksi. Rasvaa sulla on sopivasti.
Tuo aiemmin mainittu +300 kcal on mun mielestäkin aika sopiva määrä. Jos tuntuu, että paino nousee liian nopeasti, niin vähennä kaloreita. Mutta aluksi keräät ehkä useammankin kilon painoa, mutta se johtuu nesteistä, joten älä säikähdä. Tsemppiä vaan treeneihin!

Pitää varmaan iltapalalta ainaki jättää protskujauhot pois...maistuu vaa nii hyvältä ehrmanni höystettynä suklaa protskujauhoilla :D Täytyypä alkaa viilaileen uusiks tota päivän ateria menuuta :D
Kiitoksia vinkeistä