Lisää leukoja

JohnnyBravo

Liittynyt
21.11.2007
Viestejä
36
1½ kuukautta aikaa ja pitää päästä tasolle "15 menee millon tahansa". Oon tehny pidempään 2x12 viis kertaa viikossa ja ny oon jämähtäny paikalleen. Tanko löytyy himasta, eli pystyn vetelee millon tahansa.

Pyrin treenaamaan monipuolisesti giryaa, punttia, lenkkiä, pelejä jne.

Pari vuotta sitten vedin 6 viikon leukakuurin (oisko ollu täältä bongattu?), jossa nyittiin päivittäin, parhaillaan 25 sarjaa. Kyynerpäät tulehtu, ei enää samanlaista, kitooooos.

Mutta kertokaas millä sais maksimia nostettua kaiken muun treenin ohella?
 
testolenu sanoi:
Itse koin tämän artikkelin kovin hyödylliseksi vastaavassa tilanteessa: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460273

Jos ei ameriikka taivu niin kirjoita tänne niin yritän suomentaa.
Click to expand...

Olihan tossa pointtia (ny on rutattuja mainoksia nurkissa), mut enpä saanu juurikaan mitään irti. Tarkotus on VAAN vetää leukoja, ei erikseen treenata niitä varten. Selkeetä?

Okej, forkkujen vahvistaminen on OK, mut muutoin ois hakusessa "helppo" leuanveto-ohjelma, jota voi nykiä himassa.
Joku pyramidi tai tikapuut? Kuin usein? Paljonko toistoja? jne.
 
Vaihtele välillä kuormia, toistomääriä ja otetta, jämähdys on varmaan harjoittelun monotonisuuden aikaansaamaa, olettaen, että sapuskaa menee tyydyttävästi. 2x12 on niin vahva pohja tehdä toi 15 varmaksi, että luulisi sen nyt tulevan melkein millä reenillä tahansa.

Olet nyt tehnyt 5 krt/viiko, niin voisi kokeilla lisätä vähän treeniä per kerta ja vähentää kertoja. 2 krt/vko, kerran vastalla ja kerran leveällä myötiksellä, molemmissa toistot samat/vastaavat.

1. MAX*op
2. 3x8 (lisäpainot)
3. 4x8 (samat painot, vimppa sarja saa olla tiukka)
4. 5x8 (samat painot, tiukka+tosi tiukka)
5. MAX*op
6. 3x12*op, leveä 4-5x6*op helppo

Tossa yksi viritelmä. :)
 
Salihanska sanoi:
2 krt/vko, kerran vastalla ja kerran leveällä myötiksellä, molemmissa toistot samat/vastaavat.

1. MAX*op
2. 3x8 (lisäpainot)
3. 4x8 (samat painot, vimppa sarja saa olla tiukka)
4. 5x8 (samat painot, tiukka+tosi tiukka)
5. MAX*op
6. 3x12*op, leveä 4-5x6*op helppo

Tossa yksi viritelmä. :)
Click to expand...

Eli toi abaut 20 sarjan setti tarkotus vetää kerralla?
Voihan sitä alkaa runttaamaan, täytyy vaan sitten tehä viikkoon pari leukapäivää
 
JohnnyBravo sanoi:
Eli toi abaut 20 sarjan setti tarkotus vetää kerralla?
Voihan sitä alkaa runttaamaan, täytyy vaan sitten tehä viikkoon pari leukapäivää
Click to expand...

Eieieiei. Numerointi: 1.-6. on viikkoja. :piis:

E: Ja toi jto:n ohjelma on oikein pätevä. Sillä pääset kyllä hyviin tuloksiin ja ketjua selaamalla saat aina uutta potkua ohjelmaan. Kerro sitten kuuden viikon päästä, mitkä on tulokset ja millä ohjelmalla vedit. Reenejä!
 
Eipä niitä leukoja kannata sen kummemmin treenata ku jotai penkkiäkää. Itel ainaki tulokset noussu kohtuu hyvin kokoajan iha vaan sillä et teen leuat osana 2 jakosta ohjelmaa (vetopäivänä, ekana hauisliikkeenä) 3 sarjaa, välillä 6 toistoa per sarja välillä 8-10. Ja viimenen sarja yleensä loppuun asti ei kuitenkaan failureen. Ja lisäpainoilla vaikutan tohon sarjan pituuteen. Enemmän lisäpainoa = lyhyemmät sarjat. Tuntuu kumman kevyeltä oma kroppa pelkästään ku on tehny jonku aikaa lisäpainoilla. Omat enkat ilman lisäpainoja 30 toistoa. Tulos nous kymmenellä toistolla puolenvuoden aikana ku otin lisäpainot leikkiin mukaan.
 
Tattikset postaajille avusta!!!

Taidan tarttuu tohon Salihanskan viritykseen, varsinkin ton lisäselvityksen jälkeen tuntuun mulle sopivimmalta. Jönkön osoittama jto:n setti vaikuttaa kans hyvältä, mutta jos tällä pääsis vähä helpommalla (joo, moon laiska...)

Ongelmat tulee kyl siinä ku pitäis vetää myötä- ja vastaotteella samat, myötäotteella loppuu forkuista potku. Täytyy kai kovasti rutata papereita...

Ny max 15/16, ilmoilen helmikuussa kui sitte lähtee.
 
Meneekö myötiksellä paljon vastaa vähemmän? Jos vedät n. 10, niin vedä ne ilman lisäpainoja, noilla samoilla toistomäärillä. Ote lujenee aika nopeasti ihan lajinomaisella treenilläkin. Pidä tauot sellaisina, että jaksat tehdä koko treenin, jossain 2-5 min. välillä.
 
Pöljä kysymys: haluan lisätä minäkin leuanvetotaitojani. Opinko koskaan kunnon sarjoja tekemään, jos lasken vetojen välillä jalat maahan asti enkä jää killumaan? Tuntuu, ettei näppivoimat riitä roikkumaan koko aikaa, eli teen murheellisia parin sekunnin lepoja välissä jalat maassa. Vai pitäisikö tehdä ihan käsien varassa koko ajan, vaikka sitten vain 3 toiston sarjoja, jos haluan oikeasti joskus tehdä sarjani kunnolla? :D
 
Opit tietenkin, tee noin vaan. Pääasia on, että tulee määriä. Ei mene kauaa, kun killut kuin apina. Pikkuhiljaa pyrit roikkumaan hieman pitempään.

Kaikkien leuoista kiinnostuneiden kannattaa tosiaan käydä lukemassa tuolta voimapuolelta jto:n ketju aiheesta, mikäli ei ole sitä vielä jostain syystä huomannut. Ketju on saatanan pitkä, mutta ei sen rauhalliseen lukemiseen ja oleellisen poimimiseen mene kuin muutama päivä ja tieto on timanttia. Tuosta ketjusta moni on takuulla saanut piristystä muuhunkin treeniin.
 
Vedät vaa niitä leukoja... Pitkin päivää, kevyitä sarjoja, sellane 100-200 toistoo päiväs yhteensä niin varmana tulee tulosta.
Toimii ainaki mulla ja monel kaveril.
Sit kun menee 15-20 niin lisäpainot ehdottomasti mukaan.
 
Minä Itse sanoi:
Vedät vaa niitä leukoja... Pitkin päivää, kevyitä sarjoja, sellane 100-200 toistoo päiväs yhteensä niin varmana tulee tulosta.
Toimii ainaki mulla ja monel kaveril.
Sit kun menee 15-20 niin lisäpainot ehdottomasti mukaan.
Click to expand...

Tän tyylistä ajoin takaa. Vedin 2 vuotta sitten ton tyylisen HC-treenin, kyynerpäät tulehtu moneks kuukaudeks. Ei samaa uusiks, mut jotain kevennettyä versiota, ku toi kehitys ei ny niin valtava tarttis olla. Oisko jollain heittää numeroita mitä vedellä, ei vaan "vedät paljon ja kevyesti"???

Elikkäs ny lähtee 15/16, helmikuun lopussa sama luku pitää lähtee millon tahansa. Himassa on rekkitanko.
 
JohnnyBravo sanoi:
Tän tyylistä ajoin takaa. Vedin 2 vuotta sitten ton tyylisen HC-treenin, kyynerpäät tulehtu moneks kuukaudeks. Ei samaa uusiks, mut jotain kevennettyä versiota, ku toi kehitys ei ny niin valtava tarttis olla. Oisko jollain heittää numeroita mitä vedellä, ei vaan "vedät paljon ja kevyesti"???

Elikkäs ny lähtee 15/16, helmikuun lopussa sama luku pitää lähtee millon tahansa. Himassa on rekkitanko.
Click to expand...

Koitat pitää painon kurissa ja vaikka joka toinen päivä pyrit tekemää 4x8, 10x5, 6x6 tai 3x10 leukaa mahd. lyhyillä palautuksilla ja jos vielä tosta haluaa luistaa ni voi joka toinen päivä vetää pelkän maksimin ja tehdä vaikka 2x10 leukaa samalla oteleveydellä kuin tekisit ne 15 leukaa koska vaan. Siinä ei kyynerpäät kärsi ja leuat tulee ku haluaa. Lisäksi asennetta tarvitaan ni ne leuat tulee aina, roiku ja revi -asenteella tulee helposti :)
 
Roona sanoi:
Pöljä kysymys: haluan lisätä minäkin leuanvetotaitojani. Opinko koskaan kunnon sarjoja tekemään, jos lasken vetojen välillä jalat maahan asti enkä jää killumaan? Tuntuu, ettei näppivoimat riitä roikkumaan koko aikaa, eli teen murheellisia parin sekunnin lepoja välissä jalat maassa. Vai pitäisikö tehdä ihan käsien varassa koko ajan, vaikka sitten vain 3 toiston sarjoja, jos haluan oikeasti joskus tehdä sarjani kunnolla? :D
Click to expand...
Opit tuolleesakki, mutta ominaisuuksiasi parantas jos treenaisit sormipuristimilla ja välillä yrittäisit roikkua tangossa niin pitkään kun pystyt ( pakko sanoa, että oma ennätykseni yli 2min) ja vaikka lisäpainojenkin kanssa niin ei tekis pahaa.
 
Back
Ylös Bottom