Lisää leukoja

[jto]

yleensä kyynärpäät (mediaali epicondyliitti) tulehtuu vedettäessä äkillisiä suuria määriä ja varsinkin myötäotteella. eipä ole järkeä siinä ei. määrien lisääminenkin tulee tehdä pikkuhiljaa. ei ne yhtäkkiä muutenkaan kipeydy, joten kannattaa sitä kroppaa kuunnellakin. kevyet viikot on myös koko systeemin kivijalka.

tässä semmonen erittäin lineaarinen esimerkki semmoselle jampalle, joka vetää ~15 omalla painolla. tää on siis vaan suuntaa-antava. tässä ois siis esimerkin omanen progressio ja treenien eteneminen 4 treenistä 6 treeniin viikossa. joka neljäs viikko on kevyt, jolloin ei treenailla juurikaan, mutta torstaina tehdään kevyt herättelytreeni ja lauantaina testataan toistomaksimi.

ma: 10*6*10 --> 10*6*15
ti: 10*10*op --> 15*10*op
ke: lepo
to: 10*8*5 --> 15*10*5
pe: 10*10*op -->15*5*20
la: lepo --> 10*10*op
su: lepo --> 10*8*10

painot ja toistot on hypoteettisia mutta ideana on se, ettei yksikään sarja testien ulkopuolella oo juuri lainkaan tiukka. leukoja vedetään silloin tällöin päivän mittaan ja sen erityisemmin ei hapoille tarvi mennä. ton lisänä voidaan sitten tietenkin tehdä erityinen voimakestävyysjakso, jossa piikataan se toistomaksimi.

toki: jos on laiska, ei kannata odottaa tuloksia minkäänlaisesta treenistä...

 

[JohnnyBravo]

yleensä kyynärpäät (mediaali epicondyliitti) tulehtuu vedettäessä äkillisiä suuria määriä ja varsinkin myötäotteella. eipä ole järkeä siinä ei. määrien lisääminenkin tulee tehdä pikkuhiljaa. ei ne yhtäkkiä muutenkaan kipeydy, joten kannattaa sitä kroppaa kuunnellakin. kevyet viikot on myös koko systeemin kivijalka.

tässä semmonen erittäin lineaarinen esimerkki semmoselle jampalle, joka vetää ~15 omalla painolla. tää on siis vaan suuntaa-antava. tässä ois siis esimerkin omanen progressio ja treenien eteneminen 4 treenistä 6 treeniin viikossa. joka neljäs viikko on kevyt, jolloin ei treenailla juurikaan, mutta torstaina tehdään kevyt herättelytreeni ja lauantaina testataan toistomaksimi.

ma: 10*6*10 --> 10*6*15
ti: 10*10*op --> 15*10*op
ke: lepo
to: 10*8*5 --> 15*10*5
pe: 10*10*op -->15*5*20
la: lepo --> 10*10*op
su: lepo --> 10*8*10

painot ja toistot on hypoteettisia mutta ideana on se, ettei yksikään sarja testien ulkopuolella oo juuri lainkaan tiukka. leukoja vedetään silloin tällöin päivän mittaan ja sen erityisemmin ei hapoille tarvi mennä. ton lisänä voidaan sitten tietenkin tehdä erityinen voimakestävyysjakso, jossa piikataan se toistomaksimi.

toki: jos on laiska, ei kannata odottaa tuloksia minkäänlaisesta treenistä...

Katoha, PRO IS HERE!!!

Oonny tän viikon nykiny 15*7 omalla painolla, meinasin samaan tyylin kiskoon tammikuun. Piikissä pitäis olla helmikuun lopulla, eli kk:n (teho)treeni viel hakusessa. Samalla hoitelen "normihommat", eli n.10 treeniä (girya, puntti, lentis, sulkis, lenkki...) per viikko. Siitä johtuu toi maintsemani laiskuus, ei oikeen vois tinkiä mistään leukojen kustannuksella.
Oisko sulla heittää tohon edelliseen jotain tarkennusta viel ku pitäis kuukaudessa suht kevyellä prokkiksella piikata "se millon tahansa 15"???

Ainii, lisäpainoja löytyy oikeestaan vaan 16 kg:n girya. Reppuun, mahalle ja sillee...

 

[JohnnyBravo]

Lisäys vielä edelliseen: Miten toi myötä/vastaote. Myötäotteella menee hel-vetin paljon huonommin ku toisinpäin.
Oisko siinä paperien (jonkun hyvä postausvinkki) ruttailus lisäks ideaa, vai oisko ylitreenamisen vaara forkuille/kyynärpäille todennäköinen??

 

[jto]

mikään pro ole... vetele vaikka vuoropäivinä vasta- ja myötäotteella. pidä sarjamäärä 10-15 välillä, mutta laita rautaa lisää, jos menee helpolla 15*10*op. 3-4 treeniä viikossa tuo hyvin tulosta. muista se nousujohteisuus, lisäpainot ja kevyet viikot. helmikuun sitten vetelet kerta viikkoon vitosia lisäpainoilla ja 1-2 krt/vko omalla painolla alat tehdä happohommaa esim. 10*5*op/30" tyyliin. grippiin saat jerkkua roikkumalla. yhdellä kädellä ja lisäpainoilla 5-15" toistoja 5" pausseilla 5-10 toiston sarjoja. kyl se siitä paranee. paperien ruttailu nyt ehkä menis korkeintaan jumppana.

 

[JohnnyBravo]

mikään pro ole... vetele vaikka vuoropäivinä vasta- ja myötäotteella. pidä sarjamäärä 10-15 välillä, mutta laita rautaa lisää, jos menee helpolla 15*10*op. 3-4 treeniä viikossa tuo hyvin tulosta. muista se nousujohteisuus, lisäpainot ja kevyet viikot. helmikuun sitten vetelet kerta viikkoon vitosia lisäpainoilla ja 1-2 krt/vko omalla painolla alat tehdä happohommaa esim. 10*5*op/30" tyyliin. grippiin saat jerkkua roikkumalla. yhdellä kädellä ja lisäpainoilla 5-15" toistoja 5" pausseilla 5-10 toiston sarjoja. kyl se siitä paranee. paperien ruttailu nyt ehkä menis korkeintaan jumppana.

Tänks. Eli kuitenkin meinaat että vaihtelevaa vetelyä, ei 15*7*op joka päivä.
Rautaa tulee sitten se mainitut 16 kg kerralla lisää ja kevyet toistot putoo... kolmeen???
Mut jos tosta koittais ny ottaa opiks ja jättää pari välipäivää viikossa ja vähä vaihdella otetta/sarjoja ja pikkasen kasvattaa volyymiä.
Myötäotteella kevyet toistot jää viiden tietämiin, mut vedellään niitä sitten.

Tattis tästä, jos lisättävää nii kuulolla ollaan.

 

[jto]

jep. ei liian yksipuolista. ja kyllä sitä lisäpainoo nyt voi säädellä muutenkin. ei se murkula nyt varmaan oo ainoo irtotavara sun maailmassa?

 

[JohnnyBravo]

ei se murkula nyt varmaan oo ainoo irtotavara sun maailmassa?

Ööööh, telkkari?

 

[juhoppi]

terve jto oon 16 vuotias 70kg leuanveto tavoite ois 30. edellisessä testissä meni 22 testi on 2,5kk päästä

 

[jto]

samat sanat tännekin... lue lue lue. myös yltä.