liikunnan alottaminen tosissaan

[winnie the poo]

Mitä mieltä olette tälläsestä ohjelmasta, löysin netistä:

Navy Seals Workout:

Running Schedule:
Week 1&2 : 2 Miles x 3
Week 3 : Rest, high risk of fractures
Week 4 : 3 Miles x 3
Week 5&6 : yksi 2 miles, yksi 3 miles, yksi 4 miles, yksi 2 miles
Week 7,8 & 9 : 4 miles, 4 miles, 5 miles, 3 miles

Physical Training Schedule:
Week 1 : 4x15 pushups, 4x20 situps, 3x3 pullups
Week 2 : 5x20 pushups, 5x20 situps, 3x3 pullups
Week 3&4 : 5x25 pushups, 5x25 situps, 3x4 pullups
Week 5&6 : 6x25 pushups, 6x25 sitpus, 2x8 pullups
Week 7&8 : 6x30 pushups, 6x30 situps, 2x10 pullups
Week 9 : 6x30 pushups, 6x30 situps, 3x10 pullups

Ja noi lihaskuntoharjoitukset 3 kertaa viikossa. Cooperin juoksin vähän aikaa sitten 2650 eli varmaan tyydyttävä kunto. Lihaskunto on aika paska, penkistä lähtee ehkä oma paino -10kg. Läskiä ei juurikaan ole(ei nyt mitään sixpäkkiä, muttei kaljamahaakaan). Oon reenaillu joku 3kk säännöllisen epäsäännöllisesti ehkä 2 kertaa viikossa. Joko painoilla salilla tai sitten kotona punnerrusta ja näitä perusjuttuja ja sitten lenkkiä välillä. Syömiset on vähän niin ja näin. En nyt mitää karkkia tai roskaruokaa ahmi, ihan perusmättöä, mutta liian vähän.

Mitenkä realistinen ohjelma toi on? Jääkö tarpeeksi aikaa palautumiseen. Vähän pelottaa, että menis ylikuntoon ton 9 vkon aikana. Viikkoon jäisi yksi täydellinen lepopäivä. Toisaalta olis varmaan ihan hyvä startti liikunnan alottamiseen? Tuntuu aika hurjilta noi punnerrusmäärät tuolla loppupäässä. Ohjelmaan olisi kuulunut vielä uinti tietenkin kun on navy seals ohjelma. 4-5 krt viikossa, mutta se taitaisi olla jo vähän liikaa..

 

[KSENA]

en tajua mitään, mene salille ja vedä proteiinia ja palautusjuomia ja sitä rataa :D

 

[P_etri]

en tajua mitään

Sama :D

 

[erkjetter]

tuskin mitään navy seals ohjelmaa kannattaa vetää. navy sealssit ovat kuitenkin sen verran urheilullista porukkaa että omaavat jo järkyttävän hyvän peruskunnon, kuntoasi aliarvioimatta en kuitenkaan usko että tuo on paras mahdollinen sinulle. onko sulla jotakin tavoitteita tässä "liikunnassa tosissaan".

 

[Gdane]

Mitä mieltä olette tälläsestä ohjelmasta, löysin netistä:

Eikö sulla ole mahdollisuutta käydä salilla?

No eipä tuo ihan mahdottomalta näytä eipä sillä..

Mutta.

1. koko heela rumba on kumminkin kestävyyspohjaista jumppaa (juoksut ja lihaskunto-osa) jotenka jos noin kovasti kestävyyteen meinaat painottaa niin mun mielestä noi sais yhteen harjoitusviikkoon järkevästi katsoen sisällytettyä kaikki.


2. mielestäni ei ole järkevää varsinkaan aluksi tuijottaa matkaan juostessa.. Paljon parempi vaihtoehto olisi hoitaa nousujohteisuus seuraamalla sykettä ja vaihtelemalla lenkkien kestoa.

Edit: Kuitenkin suosittelen kestävyyttäkin kehittettäessä hoitamaan lihaskunto-osat salilla ja kokonaisvaltaisesti. Tuolloin pystyy päljon paremmin huolehtimaan lihastasapainosta ja vastuksien säätäminenkin on kuitenkin aikapaljon helpompaa..

 

[winnie the poo]

Niin siis tossa on ideana, että 3 kertaa viikossa aerobista ja 3 kertaa noita lihakuntoharjotuksia.(ja lisäksi 4-5krt uintia viikossa minkä ajattelin skipata)

http://www.pytlik.com/escape/navyseals2.html

Tuolla se on esitetty aika selkeästi. Siis tota ensimmäistä 9 viikon jaksoa ajattelin. Sori kun en oikeen osannut tota selkeästi muotoilla tohon

 

[Gdane]

Tuolla se on esitetty aika selkeästi. Siis tota ensimmäistä 9 viikon jaksoa ajattelin. Sori kun en oikeen osannut tota selkeästi muotoilla tohon

Ihan selkeästi sä sen esitit.

Vaikka välttämättä haluaisitkin kokeilla jaksottaa tuollatavalla (vaihteluahan tuollakin kuitenkin saa) niin kyllä kehottaisin katsomaan noi lenkit mieluummin oman sykkeen ja lenkkien kestoajan avulla kuin tuijottamalla matkaan.

 

[winnie the poo]

Joo aika kestävyyspainotteista toi harjottelu tossa on ja tarkemmin ajatellen aika vaativa ohjelma. Ehkä alottelen sitten vähän rauhallisemmin. Ohan mulla sykemittariki tossa ja salille pääsee aika kätevästi julkisilla, ja jossei sinne jaksa niin on penkkiä sun muuta talonyhtiön tiloissa. Proteiinia on säkki palkkareihin. Pitäs varmaan vaan raahautua sinne salille.

"onko sulla jotakin tavoitteita tässä "liikunnassa tosissaan"."

- No sellanen tavote ainakin alkuun, että ottais liikunnan säännölliseksi osaksi elämää ja sitä kautta kehittää sitten henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Lihaksen/voiman kehitys mulla olis se pääasia, mutta sitten kans aerobisen kunnon ja liikkuvuuden parantaminen.

Jeps eli kiitos vaan vinkeistä ja mielipiteistä =)

 

[tiieitiijuu]

turha sitä liikuntaa on liian tosissaan ottaa. mänee vituiks kaik muu, jos liian orjallisesti kaikkee noudattaa
ite kattelin tota navy seals ohjelmaa jossus kans, mut tuumasin et aika mahdoton yhtälö, jos joutuu muutaki tekemää.