Liikkeiden vaikutusalue (kiireellinen)

[wangster]

Joo eli voisko joku kertoo tähän treeniohjelmaan sopivat liikkeet eli semmoset mitkä parhaiten vaikuttavat kyseiseen lihakseen...:whip:
Ja tommoseen jakoon pyrin:
MA

Rinta:
Hauis:
Olkapäät:
Ranteet:

KE

Jalat:
Vatsa:

PE

Ojentajat:
Selkä:
Epäkkäät:
Vatsa:

Ja sitten Ti juoksen noin 5km pitusen lenkin ja La pyöräilen noin 20km eli aerobistakin tulee. mitä nopeammin kerrotte/informoitte asiasta sitä parempi! :D ja kiitos ja kumarrus jo valmiiksi

 

[elasto]

Vähän paha sanoa mikä "parhaiten" vaikuttaa johonkin lihakseen. Sun kannattaa ite kokeilla eri liikkeitä ja sit valita niistä mistä tykkäät eniten ja mitkä toimii sulle parhaiten. Tässä kuitenkin, mun ehdotus liikkeistä jotka oon ite hyväksi todennut.

MA

Rinta: Penkkipunnerrus, vinopenkki käsipainoilla, ristikkäistalja.
Hauis: Hauiskääntö käsipainoilla, Scott-penkki.
Olkapäät: Viparit eteen, viparit sivulle, takaolkapäälaite(reverse peck dec), (pystypunnerrus käsipainoilla).
Ranteet: Ranteita ei voi treenata, mutta forkuille hyvä liike on esim. rannerullaus.

KE

Jalat: Kyykky, jalkaprässi, jalanojennuslaite, jalankoukistuslaite, (sjmv).
Vatsa: Rutistuksia yms.

PE

Ojentajat: Kapee penkki, ranskalainen punnerrus, pushdown.
Selkä: Mave, kulmasoutu tangolla, kulmasoutu käsipainoilla, ylätalja, alatalja.
Epäkkäät:Mave, (olankohautukset).
Vatsa: Lisää vaan vaikka rutistuksia.

 

[koirrah]

Tuohon lihasryhmä vs. liike pohdintaan kannattaa hakea apuja vaikkapa tuolta
http://exrx.net/Exercise.html
Valitset esimerkiksi "Exercise Body Map":in kuvasta klikkaamalla jonkun lihaksen, ja näet suoraan listan kyseiseen lihakseen vaikuttavista liikkeistä.
Kun sitten klikkaat liikkeen nimeä, niin näet liikkeen kuvauksen ja liikkeen animaationa.

Nice and easy, isn't it.

 

[KePa]

Tossahan ne tais tulla. Eli noilla pääset hyvin alkuun.

Mutta kokeilemallahan se selviää mikä parhaiten soveltuu juuri sinulle.