Liikkeiden epäsuora vaikutus muihin lihasryhmiin?

[rautavuori]

massaliikkeethän vaikuttaa epäsuorasti muihin lihasryhmiinkin?
eli tiedustelisin mihin muihin lihasryhmiin ottaa esim.
Penkki(rinta)?
Kapeapenkki(ojentajat)?
kyykky(selkä)?
maastaveto(reidet ja selkä)?
pystypunnerrus(olkapäät)?

Mitkä muut lihasryhmät nois liikkeis saa epäsuoraa rasitusta??
aattelin vaa varmistaa ku kehittelen täs kolmijakoist ohjelmaa...

 

[Kas-vain]

Kyykky---> reidet perse :D

 

[ojuni]

Kyykky---> reidet perse :D

Kyykky on myös kova vatsalihasliike.

 

[Kride]

massaliikkeethän vaikuttaa epäsuorasti muihin lihasryhmiinkin?
eli tiedustelisin mihin muihin lihasryhmiin ottaa esim.
Penkki(rinta)?

Ojentajat, olkapäät ja muistaakseni hauis jotenkin tasapainotti(eli ei mitään merkittävää).

Kapeapenkki(ojentajat)?

Rintaan, etuolkapäihin ja jonkunverran sivuolkapäihin tulee epäsuoraa.

kyykky(selkä)?

Nämä sanottiinkin.

maastaveto(reidet ja selkä)?

Noiden lisäksi perse.

pystypunnerrus(olkapäät)?

Niskat, ojentajat.

Kaikki noista ottaa pirun moneen lihakseen, mutta pääpiirteittäin yritin vastata.

 

[Arvo Paperi]

zombie antoi jo aika kattavan vastauksen. Jos tarve on miettiä kokonaisrasitusta, niin penkit ottavat etuolkapäähän, mutta sivuolkapäätä ei ehkä kannata mainita. Ja etuolkapää on sellainen, jota helposti tulee treenattua kokonaisuudessa liikaa.

Kyykky ja maastaveto ovat tietyllä tavalla tehtyinä koko alakehon (oikeastaan rintakehän tasolta alaspäin) yleisliikkeitä, tyyli ja henkilökohtaiset ominaisuudet ratkaisevat niissä vaikutukset. Kokeilemalla saattaa selvitä paremmin kuin kysymällä.

 

[v-selkä76]

Kyllä penkkipunnerrus antaa hienosti kokoa rinnan ja olkapäiden lisäksi myös ojentajiin. Varsinkin jos sen tekee voimanostotyyliin olkavarsi n. 45 asteen kulmassa kylkiin nähden. Mutta vaikka kyynärpäät taivutettaisi suoraan sivuille rintalihaksen rasituksen maksimoimiseksi, niin kyllä ojentajat jokatapauksessa saavat paljon treeniä.
Kapeammat otteet ottavat ojentajaan myös enemmän kuin leveät, mutta aina ojentaja kuitenkin enemmän tai vähemmän mukana.
Erilaisia selkäliikeitä joissa käsi koukistuu on myös mahdoton tehdä ilman hauiksen suurta rasittumista.

 

[arni]

kumma kun ei ole mainittu että penkkipunnerruksessa yläselkä ja takaolkapäät ovat myös tärkeitä lihasryhmiä.

 

[Sleep-O]

eli tiedustelisin mihin muihin lihasryhmiin ottaa esim.

Penkki ottaa rintaan, ojentajiin, etuolkapäihin ja latseihin.

Kapeapenkki(ojentajat)? ojentajat ja etuolat

kyykky(selkä)? etu- ja takareidet perse ja alaselkä

maastaveto(reidet ja selkä)? takareidet, perse, alaselkä, trapsit

pystypunnerrus(olkapäät)? olat, ojentajat ja trapsit

...

ja tässä yhessä paketissa kaikki

 

[Ämmbee]

kumma kun ei ole mainittu että penkkipunnerruksessa yläselkä ja takaolkapäät ovat myös tärkeitä lihasryhmiä.

Niin, loppujen lopuksi se on lähes tähti-tiedettä. Ihan kaikkia mukana olevia lihaksia on melkein mahdotonta sanoa, kun lähes kaikki ovat mukana joko 100% tai sitten tukemassa suoritusta. Aina se ei ole ihan helppoa ymmärtää miksi tietty lihas on jossain mukana. Monimutkaistahan se on.

Sen voi kyllä saada selville...Fyysikko voi laskea kulmat mitä nivelet ja kiinnityskohdat muodostavat ja täten saada selville mikä on jännitys lihaksessa X jossain liikkeessä, ja se on tietenkin osatotuus... mutta ei ainoa totuus. EMG on toinen menetelmä... ehkä lähempänä totuutta.

Itse en mietikään että mikä liike ottaa mihin, keskityn kokonaisuuteen ja koordinaatioon.