Liikaa vitamiineja?

[Sami81]

Heipä hei!

Tuossa tuli hommattua Training pakseja Pakkiksen kaupasta. Tässä kuitenkin aloin pohtia tuleeko yliannostusta magnesiumista, b6-vitamiinista tai/ja sinkistä, kun otan samaan aikaan kotitekoista ZMA:ta?

Eli TP:ssä b6:tta 100mg, 250mg magnesiumia ja 11mg sinkkiä.
Ja iltaisin sitten tulisi lisäksi b6:tta 100mg, 425mg magnesiumia ja 30mg sinkkiä.
Yhteensä b6:tta 200mg, magnesiumia 675mg ja sinkkiä 41mg.

Tuleeko kyseisiä aineita liikaa, niin paljon että voisi olla jotain haittaa?

 

[Omskakas]

Yhteensä b6:tta 200mg, magnesiumia 675mg ja sinkkiä 41mg.

Tuleeko kyseisiä aineita liikaa, niin paljon että voisi olla jotain haittaa?

Sinkkiä ja magnesiumia tuplat "normaaliannoksesta", mikä tuskin haittaa. Vilkaisin vitamiinipurkkiani B-6 osalta ja sitä oli 2,2 mg, minkä kerrottiin olevan 110% saantisuosituksesta. Onko tuo määrä nyt varmasti oikein?

 

[Isolation]

B-vitumiinit ovat vesiliukoisia joten niitä saa vetää ihan niin paljon ku lystää kunhan muistaa juoda vettä tarpeeksi :whip:

 

[Force]

Sinkkiä ja magnesiumia tuplat "normaaliannoksesta", mikä tuskin haittaa. Vilkaisin vitamiinipurkkiani B-6 osalta ja sitä oli 2,2 mg, minkä kerrottiin olevan 110% saantisuosituksesta. Onko tuo määrä nyt varmasti oikein?

Tuossa Training Paksissa on järkyttävät yliannokset b-vitamiineja. Ite käytin 2 purkkia training paksia, mutta sitten siirryin lievempään tuotteeseen kun ei noista isommista yliannoksista sen kummempaa extrahyötyä varmaan ole.

 

[Sami81]

Sinkkiä ja magnesiumia tuplat "normaaliannoksesta", mikä tuskin haittaa. Vilkaisin vitamiinipurkkiani B-6 osalta ja sitä oli 2,2 mg, minkä kerrottiin olevan 110% saantisuosituksesta. Onko tuo määrä nyt varmasti oikein?

Meikäläisen Twinlabin b6-vitamiini purnukka sanoo, että amount per capsule 100mg, % daily value 5000%. Että kaipa se määrä oikein on.

 

[Sakael]

Magnesium on hyvin siedetty ravintolisä, eikä ongelmia ole todettu vielä muutamien grammojen annoksilla. Hyödystä tosin on vaikea mennä sanomaan.

Sinkin akuutit haittavaikutukset ilmenevät vasta yli gramman annoksilla. Jatkuvassa käytössä sinkin saannin tulisi kuitenkin pysyä alle 45 mg/vrk, sillä liiallinen saanti heikentää mm. kuparin imeytymistä.

Pyridoksiinin (b6-vitamiinin) saannin tulisi pysyä alle 25 mg/vrk, sillä pitkäkestoisella pyridoksiinin suurten annosten nauttimisella voi olla vakavia haittavaikutuksia (keskeisempänä hermostoon kohdistuvat häiriöt).

Lähde: Liikkujan ravitsemus

Tosin kyllä itsekin vetelen noita Training Pakseja, joten... :jahas:

 

[Omskakas]

Meikäläisen Twinlabin b6-vitamiini purnukka sanoo, että amount per capsule 100mg, % daily value 5000%. Että kaipa se määrä oikein on.

Oookkei...

Tosiaan, itsekin vetelen välillä samansuuruisia sinkki- ja magnesiummääriä kuin sinäkin.

 

[Lilboi]

Itellä myös pelottaa nuo TP:n vitamiinimäärät kun jotkut on yli kymmenkertaisia suositukseen nähden. Voiko noiden käytöllä olla mitään haittavaikutuksia, jos nuo on ainoat lisävitamiinit päivässä ruuan lisäksi?

 

[Sukulaku]

Ei kellään olisi heittää jonkinmoista taulukkoa/sivua, jossa kerrottaisiin kaikkien vitamiinien ja hivenaineiden saantisuositukset yms.

 

[muffy]

B6-vitamiinia on käytetty farmakologisina annoksina useiden sairauksien hoitoon ainakin 200mg annoksina. Jopa 400mg annokset vuorokaudessa vähentävät mm. hyperoksaluriaa ja näin ollen oksalaattikiviä. Vaikka B6-vitamiinin toksisuus on harvinaista, saattaa neurologisia häiriöitä kehittyä pitkäaikaisen (kuukausista vuosiin) kestävän yliannostuksen (yli 100mg/vrk) seurauksena. Erittäin suuret annokset (n.2g) heikentää hienomotoriikkaa ja aiheuttaa ataksiaa. Se että tätä pitäisi rajoittaa 25mg/vuorokaudessa en ymmärrä.

Sinkissä akuutin myrkytyksen aikaansaa n.200mg (huom - mg:n) kerta-annos, aiheuttaen metallista makua suussa, huimausta, pahoivointia ja vatsakipuja. On totta että suuret annokset sinkkiä häiritsee kuparientsyymien aktiivisuutta, sen takia Muffy ainakin syö kupariravinnelisää sinkin kanssa, tosin ei yhtä aikaa. Eli jos syötten sinkkiä paljon, ottakaa kupari mukaan!

Magnesiumia tosiaan siedetään hyvin myös, mutta ne liian isot kerta-annokset (määrä?) saattaa lyödä pakkia sekasin.

Edit: tota Twinlabin B6-100mg vetäisin jatkuvasti ainoastaan jos kyse on todetusta puutostilasta. Tarkoitan että tottahan ruoastakin saadaan ravintoaineita. B6-varastot kestää (tietty muoto varastoituneesta B6:sta) parikin päivää.

 

[muffy]

Ei kellään olisi heittää jonkinmoista taulukkoa/sivua, jossa kerrottaisiin kaikkien vitamiinien ja hivenaineiden saantisuositukset yms.

Emme tee niillä taulukoilla paljoakaan. Näin ollen unohdetaan ne.

 

[muffy]

Itellä myös pelottaa nuo TP:n vitamiinimäärät kun jotkut on yli kymmenkertaisia suositukseen nähden. Voiko noiden käytöllä olla mitään haittavaikutuksia, jos nuo on ainoat lisävitamiinit päivässä ruuan lisäksi?

Vedä ohjeen mukaan ja reenaa kovaa. Jos olet täysin terve, ei niistä sulle ongelmaa muodostu.

 

[Hullu inkkari]

stress b complexissa vasta paljon noita b-vitamiineja onkin, jokaista on muutama tuhat prosenttia suositellusta päiväannoksesta, höystettynä 500mg c-vitamiinia.
sellaisen kuin otin normaalina stressintäyteisenä päivänä, niin rupesi väsyttämään ja tuli uupunut olo. sen sijaan treenien yhteydessä otettuna ei noita sivareita tullut.

 

[Kas-vain]

Pistää silmään toi Training Paksien A-vitamiini määrä 10 000 IU...? Alkaa olla suhteellisen paljon jos vielä ruuastakin saa.