- Liittynyt
- 10.1.2008
- Viestejä
- 55
Olen siirtynyt kotisalilta (samoilla painoilla useampia toistoja käy tylsäksi) oikealle salille. Viime aktiivisesti salilla käynnistä on vuosia, jolloin tein lihaskuntoa kehittävää 3x10-12 settiä maltillisilla painoilla ja 1-jakoisella ohjelmalla.
Nyt tarkoitus on saada enemmän massaa ja näyttävää lihaa, joten olen tehnyt 3x8 ja isommilla painoilla, 1-jakoisesti. Jostain kumman syystä tuntuu että kroppa ei ole treenien jälkeen yhtä "hapoilla" kuin 3x10 jälkeen, vaikka viimeisillä toistoilla tuntuu että joutuu tosissaan rautaa viemään.
Onko siis lihasmassan kasvun kannalta parempi esim. nostaa vielä painoja ja vähentää toistoja?
Tämmöisellä setillä olen kroppaa käynyt läpi:
(Olen todella huono tuntemaan liikkeiden nimiä, linkkejä helpottamassa :D)
Penkki 3x8
Ristitalja? (tisseille) 3x8
Painot sivuille penkissä 3x8 (linkki http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineFly.html)
Alasveto taljassa ojentajille 3x8
Ranskalainen punnerrus penkillä? 3x8 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBDeclineTriExt.html)
Scottpenkki? 3x8
Hauiskäännöt 3x8
Hauiskääntö istuen 3x8 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html)
Soutuliike 3x8
Ylätalja? 3x8
Kyykky 3x8
Onko tuossa liikaa liikkeitä/sarjoja/toistoja jotta saisin lihasmassaa?
Olisiko jotkut järkevämmät liikkeet parempia kasvattamaan lihasta? Aikaahan tuohon menee toista tuntia.
Jaloille on vähän treeniä, jotenkin tuntuu että suht pitkä pyöräilymatka (7 km yhteen suuntaan oikeasti mäkisillä maastoteillä) laittaa jalat valmiiksi koville. :D
Palkkarina käytän fastin hera80 ja muscle+ mömmöjä, kannattaako nuita vedellä silloinkin kun ei käy salilla? Lepopäivinä?
Toivottavasti joku löytää aikaa lukea ja vastata.
Nyt tarkoitus on saada enemmän massaa ja näyttävää lihaa, joten olen tehnyt 3x8 ja isommilla painoilla, 1-jakoisesti. Jostain kumman syystä tuntuu että kroppa ei ole treenien jälkeen yhtä "hapoilla" kuin 3x10 jälkeen, vaikka viimeisillä toistoilla tuntuu että joutuu tosissaan rautaa viemään.
Onko siis lihasmassan kasvun kannalta parempi esim. nostaa vielä painoja ja vähentää toistoja?Tämmöisellä setillä olen kroppaa käynyt läpi:
(Olen todella huono tuntemaan liikkeiden nimiä, linkkejä helpottamassa :D)
Penkki 3x8
Ristitalja? (tisseille) 3x8
Painot sivuille penkissä 3x8 (linkki http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineFly.html)
Alasveto taljassa ojentajille 3x8
Ranskalainen punnerrus penkillä? 3x8 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBDeclineTriExt.html)
Scottpenkki? 3x8
Hauiskäännöt 3x8
Hauiskääntö istuen 3x8 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html)
Soutuliike 3x8
Ylätalja? 3x8
Kyykky 3x8
Onko tuossa liikaa liikkeitä/sarjoja/toistoja jotta saisin lihasmassaa?
Olisiko jotkut järkevämmät liikkeet parempia kasvattamaan lihasta? Aikaahan tuohon menee toista tuntia.
Jaloille on vähän treeniä, jotenkin tuntuu että suht pitkä pyöräilymatka (7 km yhteen suuntaan oikeasti mäkisillä maastoteillä) laittaa jalat valmiiksi koville. :D
Palkkarina käytän fastin hera80 ja muscle+ mömmöjä, kannattaako nuita vedellä silloinkin kun ei käy salilla? Lepopäivinä?
Toivottavasti joku löytää aikaa lukea ja vastata.
