Liikaa aloittelijalle?

[not_again]

Terve.

Olen 20v. Mitat nyt on 183/71
Aloitin salilla käynnin noin 3kk sitten. Nyt kuukausi sitten olen vasta alkanut syömään enemmän että pääsen plussalle joka päivä.
Otanko liikaa plussalle kun olen nyt kahdessa viikossa lihonut 67kg -> 71kg?

Syön kahden tunnin välein vähintään 2 palaa leipää, juustoa/kinkkua ja lasia maitoa.
Eli en kauheasti seuraa mitä syön, vaan heitän naamaan mitä eteen tulee. Tarkoitus on kumminkin nostaa paino lähemmäs 80kg.

 

[Nyrk]

Jos nyt oikein muistan niin suositus olisi +0,5kg viikossa. Eipä sitä lihasta taida sen enempää ainakaan tulla, läskiä loppu. Ja vielä kokemuksesta vinkiksi: maltilla vaan sitä painoa ylöspäin, läskiä se sitten suurinosin alkaa olemaan jos tuollaisia määriä parissa viikossa kasvatat

edit. noista ruuista sen verran että perussafkaa eikä mitään leipiä parin tunnin välein, proteinia vähintään 2g/per painokilo

 

[Qua]

Varmaan nestettä suurin osa tuosta painon noususta.Paljos oot plussilla?Ei kannata tota menoo bulkata,tulee vaan pirusti ylimäärästä läskiä ellet sitten oo aikonut jotenki syklitellä.

 

[T0ntza]

Onhan toi ihan liian nopee tahti. Ei kannata kuitenkaan ihan noin hysteerisesti syödä, vaikka massakaudella pluskalorit ja tiheät ruokailuvälit onkin hyvä juttu. Jos syöt parin tunnin välein leipää niin saat ihan hillittömät määrät hiilareita, joita et takuulla saa poltettua -> läskiä! Ruokailu kannattaa rakentaa 2-3 isomman aterian (aamupala, lounas, päivällinen) varaan ja lisätä 3-4 pienempää ateriaa / välipalaa, esim. iltapala, ennen nukkumaanmenoa otettava protskuannos ja vaikka rahka/protskupatukka + hedelmä/öljyä johonkin väliin päivää.

 

[not_again]

Onhan toi ihan liian nopee tahti. Ei kannata kuitenkaan ihan noin hysteerisesti syödä, vaikka massakaudella pluskalorit ja tiheät ruokailuvälit onkin hyvä juttu. Jos syöt parin tunnin välein leipää niin saat ihan hillittömät määrät hiilareita, joita et takuulla saa poltettua -> läskiä! Ruokailu kannattaa rakentaa 2-3 isomman aterian (aamupala, lounas, päivällinen) varaan ja lisätä 3-4 pienempää ateriaa / välipalaa, esim. iltapala, ennen nukkumaanmenoa otettava protskuannos ja vaikka rahka/protskupatukka + hedelmä/öljyä johonkin väliin päivää.

Aamulla en saa syödyksi kun pari viipaletta leipää ja pari lasia maitoa. Lounas ja päivällinen sitten on normisafkaa.
Kuinka paljon lounaasta ja päivällisestä kannattaa hakea kaloreita? En tiedä yhtään paljon kaloreita tulee esim. pastasta ja kinkkukastikkeesta.

 

[Deleted member 56124]

Nyt ne leivät helvettiin ja monipuolisempi ruokavalio tilalle..

ei muuta.

 

[Timbe-]

Nyt ne leivät helvettiin ja monipuolisempi ruokavalio tilalle..

ei muuta.

Tämä.
Säännöllinen ja monipuolinen ruokavalio todettu toimivaksi. Ja miehekkäät annokset eikä mitään "kissanpaskoja" lautaselle ;)

 

[Vitamiini]

Kunnon lämmintä ruokaa naamaan ja aterioita kehiin. Aika vajaaksi jää ravintoaineet ja muut jos syö päivät pitkät pelkkää leipää.:D

 

[T0ntza]

Aamulla en saa syödyksi kun pari viipaletta leipää ja pari lasia maitoa. Lounas ja päivällinen sitten on normisafkaa.
Kuinka paljon lounaasta ja päivällisestä kannattaa hakea kaloreita? En tiedä yhtään paljon kaloreita tulee esim. pastasta ja kinkkukastikkeesta.

Itellä kans oli alussa ongelmia aamupalan kanssa, mitä aikasempi herätys sitä vaikeempaa oli syödä. Aamupala kuitenkin on helvetin tärkee, koska oot ollu koko pitkän yön ilman ruokaa ja seuraavaan ateriaankin (eli lounaaseen) on monta tuntia. Kannattaa vaan opetella syömään kunnolla aamusin, vaikka se vaatiskin vähän aikasempaa heräämistä. Hyvä jos saat edes pari leipää aamulla alas, siihen on helppo lisätä vaikka 250g maitorahkaa, joka on koostumuksensa takia helppoa syötävää vaikka täydessä unenpöpperössä Ja reilusti rasvaa leivälle niin saat kunnolla kaloreita heti aamusta!

 

[LimeLemon]

Helvetti ku ois itelläniki SE ongelma että pitäs nostaa painoa eikä keksi miten sen sais aikaseks...

Kuuleppas. Älä mässää itseädi 80 -kiloiseksi. Mittojes perusteella sulla ois nyt loistavs tilaisuus vetää JÄRKEVÄÄ bulkkia ja kasvaa lihaksikkaaksi ja samalla pysyä ainakin suht linjakkaana. Jos luulet että "kasvamiseen" pyrittäessä on tarkoitus vain saada painoa ja olla sitten tyytyväisiä, niin yllätyt varmaankin negatiivisesti vedettyäsi itelles sen 9 kiloa reppua vyötäröön. Niin minulle kävi lopulta kun 67-kiloisena teininä aloitin salin ja "bulkkasin" itteni 100 -kiloseks. Nyt niitä dieettaan sitten, saakeli. Oma mielipiteeni siis on, että syödyn ruoan laatua ja ravintojakaumaa pitää bulkilla seurata ainakin lähes yhtä tarkasti kuin dieetilläkin pitää varoa lihaskataboliaa.