Liiankova pumppi habassa...

[Arvo Paperi]

Itse vaihdoin vasta treeniohjelmaa. Edellisessä oli lyhyitä sarjoja, n. 4...7. Nyt on ollut n.10...15. Eron huomaa selvästi: kolmen keskittyneen tankokäännön jälkeen käsipainot vinopenkissä eivät nouse pumpin ja jopa pistävän kivun takia. Lyhyemmillä, painot-ylös-voimalla-sarjoilla pumpin sai suurin piirtein vain tuntumaan. Edes vähennyssarjat ja huijaukset eivät muuttaneet tilannetta radikaalisti.

Kokeile siis treenata habat MD-tyyppisesti, jos et sitä ole jo tehnyt. Harmi vaan, jos ei tuollaisesta tyylistä muuten tykkää - mutta jos se auttaa kasvua, se voi olla pakko.

 

[Kalju]

Mitä paremmin tuntee kroppansa, sitä vähemmillä sarjoilla saa täyden kehitysärsykkeen/pumpin. Kyllä tuo yksi sarja tuntuu aika hurjalta, mutta jos on muutama hyvä lämmittelysarja alla voi jo yksi sarja saada kovan pumpin päälle.Kyllä se on ammattimiehen merkki kun saa vähällä sarjamääräällä kaiken irti lihaksistaan. Jos pystyy tehdä hurjan määrän sarjoja on se merkki siitä ettei niistä yksikään mene kunnolla oikeaan osoitteeseen.

 

[Pain]

Originally posted by gotto
Gimme a G
Gimme an E
Gimme an N
Gimme an E
Gimme a T
Gimme an I
Gimme an C
Gimme an S

What's that spell?
I said what's that spell!!!!

Vaikka genetiikka onkin nykyisin lähes kirosana, jolla ei ole mitään tekemistä henkisten tai fyysisten ominaisuuksien kanssa, on itsestään selvää että Arskan geenien täytyy olla lajiin yksi yhteen sopivat.

"Remember this: There's no way to know what your genetic potential is, so never limit yourself. Setting unrealistic goals can be discouraging, but you have to expect results to achieve success. Let your body, not your mind, tell you what your physical limits might be."
-Arnold Schwarzenegger-

Tähän genetiikka keskusteluun liittyen, viisaita sanoja Swarskalta...

 

[Snake]

Sama ongelma täälläkin.Kaks kovaa sarjaa pystyy tehdä ja habat tuskasessa pumpissa.Vedän väliin esim.vatsoja sarjan sit taas habaa,vatsoja,habaa....
Siis pitemmät palautukset haboille,mutta väliin lopputreeniä(jos sellasta on jäljellä),jonka ansiosta treenin tempo säilyy.
Tällä ainakin ite olen pystynyt sisällyttään samaan kokonaistreeniaikaan useampiakin kovia hanskasarjoja,kun ne kaks.
Aikanaan tätä ongelmaa ei ollut,mutta treenikin oli silloin löysempää.
Tampere-Lahti

 

[Phillyj]

[Kokeile siis treenata habat MD-tyyppisesti, jos et sitä ole jo tehnyt. Harmi vaan, jos ei tuollaisesta tyylistä muuten tykkää - mutta jos se auttaa kasvua, se voi olla pakko. [/B][/QUOTE]

Noinhan se Yateskin treenas. Varmasti toimii.:evil:

 

[makew]

Originally posted by Kalju
Mitä paremmin tuntee kroppansa, sitä vähemmillä sarjoilla saa täyden kehitysärsykkeen/pumpin. Kyllä tuo yksi sarja tuntuu aika hurjalta, mutta jos on muutama hyvä lämmittelysarja alla voi jo yksi sarja saada kovan pumpin päälle.Kyllä se on ammattimiehen merkki kun saa vähällä sarjamääräällä kaiken irti lihaksistaan. Jos pystyy tehdä hurjan määrän sarjoja on se merkki siitä ettei niistä yksikään mene kunnolla oikeaan osoitteeseen.

no riippuen treeni tyylistä ja toistoalueesta.
Ei kai kukaan oleta, että on sama tekeekö 5 sarjaa toistoalueella: 6-8 vai tekeekö 5 sarjaa toistoalueella: 15-20?
liian vähä treenaminen on vähintään yhtä huono asia kuin liian paljon treenaminen, kummallakaan ei kehity maksimaalisesti.

richard75 taisi tehdä aika paljon sarjoja ja hyvin on tuntunut kasvavan

 

[Fatso]

Originally posted by makew

liian vähä treenaminen on vähintään yhtä huono asia kuin liian paljon treenaminen, kummallakaan ei kehity maksimaalisesti.

Tuosta on ihan pakko olla erimieltä, liian paljolla treenaamisella voi todella tehdä hallaa mitä taas ei voi liian vähäisellä tehdä, 1 sarja viikossakin pitää lihaksen kunnossa, jopa kehittää sitä pikkuhiljaa mutta liikamäärä voi tehdä jopa takapakkia. (ei liene yllätys )

Tuon takia aina jos on treenissä ongelmia kannattaa lähteä vähimmästä sarjamäärästä liikkeelle, näin ei vahingossakaan voi treenata liikaa.

Nimimerkillä: 2 sarjaa haubbareille....

 

[jpr]

heikki sama vika täällä...

tän vuoden alun jälkeen on kanssa tän +30v. ukon hanskat alkanu mennä jumiin muutaman sarjan jälkeen.
oiskohan tässä vanhuus tulossa...olkapäissä myös pumpin oireita muutaman sarjan jälkeen,no eipähän treenit kestä liian kauan.
pitää kokeilla saisko kunnon hieroja nesteet ja kuonat liikkeelle..

 

[Tomi]

Originally posted by makew
richard75 taisi tehdä aika paljon sarjoja ja hyvin on tuntunut kasvavan

Pitää muistaa, että Riku on treenannut pikkupojasta asti, panostus ruokavalioon on viety uusiin ulottuvuuksiin ja geenit on myös huippuluokkaa. Kaikilla ei todellakaan genetiikka mahdollista samanlaista treenitapaa kuin Riku tekee.

 

[Kipi I]

Mitenkäs kun tuntuu ettei nahka veny,kun lihakset kasvaa niin syntyy vaan arpia,HELVET** :curs:

 

[Kalju]

Originally posted by Tomi
Pitää muistaa, että Riku on treenannut pikkupojasta asti, panostus ruokavalioon on viety uusiin ulottuvuuksiin ja geenit on myös huippuluokkaa. Kaikilla ei todellakaan genetiikka mahdollista samanlaista treenitapaa kuin Riku tekee.

Juu, ja on mahdoton myöskään sanoa etteikö riku tai moni muu olisi yhtä hyvässä/paremmassakin kunnossa vähäisemmilläkin sarja määrillä. Se on tietenkin turhaa jossittelua mutta on vaikea verrata eri treeni systeemien toimivuutta.. kuinka olisi kehitytty jos olisi treenattu vähemmän?? Oliko nyt tullut kehityssykäys juuri menossa olleen erikoisheavymegasuperspinningin ansiota?? Vai oliko nyt vaan aika kasvaa, treenisysteemistä riippumatta..?? Nämä on kysymyksiä mihin ei saada vastausta ikinä. Pääasia että kehitystä saadaan aikaan ja on kivaa.

Yksikin tuttu veti kuurin horomoooneja ja treenas samalla jollain ihmeellisellä penkkiohjelmalla. No, tulos nousi ja nyt se jaksaa aina vaan hehkuttaa että oli se penkkiohjelma niin hyvä kun tulos nousi..

 

[makew]

Originally posted by Tomi
Pitää muistaa, että Riku on treenannut pikkupojasta asti, panostus ruokavalioon on viety uusiin ulottuvuuksiin ja geenit on myös huippuluokkaa. Kaikilla ei todellakaan genetiikka mahdollista samanlaista treenitapaa kuin Riku tekee.

Muistelen että riku on aloittanut niinkin nuorena kuin 13 v?
Tottakai genetiikka on rikulla hyvä mutta pointti ole
että kannattaa jokaisen palstalla liikkujan muistaa:
pitää se apina filtteri päällä, mikä toimii toisella, ei välttämättä toimi toisella.
Yhden treenaus tavan ylistämisessä ei ole mitään järkeä, HD on tehokas tapa treenata mutta niin on myös 3 kertaa viikossa koko kroppa läpi.
Tiheämmän frekvenssin ohjelmissa on mahdollista toteuttaa treenaus myös siten että kevyitä viikkoja ei välttämättä tarvitse pitää ollenkaan, josta jotkut tykkää ,toiset ei.

Hd treeneissä taas on 3-4 viikon jälkeen pakko pitää 1 kevyempi viikko, ettei tule ylikuntoa tai tehdä joka toinen viikko pumppi viikkona.

 

[Heikki722]

Kokeilin tänään

Moro taasen,

palatakseni alkuperäiseen aiheeseen kokeilin tänään seuraavaa. Tein hauiksille

Levytanko 3 x 5 toistoa max 60 kg
Hammer istuen 2 x 5 toistoa max 17,5 kg käsipainot
Scott alataljassa 2 sarjaa sikakeveillä

sarjojen ja liikkeiden välissä palauttelin noin vajaat 10 minuuttia. Piti pukea collegea ja verkkatakkia päälle sarjojen välillä ettei päässy hiki liikaa kuivumaan ja ukko viilenemään. Näin pitkillä palautuksilla habareeni tuntuu joten kuten onnistuvan, mutta sarjat pitää pitää tosi lyhyenä.

Heikki

 

[jackass82]

kuinkas monella menee forkut jumiin hauistreenissä?mulla menee jo ekan kovan sarjan aikana forkut ihan jumiin.on tosi tuskaa treenata treeni loppuun.olisko vinkkejä miten ne ei menisi niin jumiin??hierojalla käyn 1-2 kertaa kuukaudessa ja venyttelen aina ennen treeniä ja treenin aikana.

 

[Kalju]

Originally posted by jackass82
kuinkas monella menee forkut jumiin hauistreenissä?mulla menee jo ekan kovan sarjan aikana forkut ihan jumiin.on tosi tuskaa treenata treeni loppuun.olisko vinkkejä miten ne ei menisi niin jumiin??hierojalla käyn 1-2 kertaa kuukaudessa ja venyttelen aina ennen treeniä ja treenin aikana.

mulla oli eka vuosina tuota ongelmaa. Se johtuu usein että tekee liikaa työtä käännön aikana ranteilla.. eli pitäisi tehdä sillä tavalla ranteet "jäykkinä", eli tanko aika ylhäällä, kämmenpohjassa. Vaikea selittää, mutta moni tekee hauiskäännön aikana huomaamattaan myös rannekääntöjä. Tää oli aika sekavasti selostettu, oot taitava jos tajuat mitä tarkoitan. :D

 

[Phat]

Originally posted by jackass82
mulla menee jo ekan kovan sarjan aikana forkut ihan jumiin.on tosi tuskaa treenata treeni loppuun.olisko vinkkejä miten ne ei menisi niin jumiin??

Jos teet tangolla(varsinkin suoralla) hauiskäännöt, vaihda käsipainoihin. Myös remmien käyttö siirtää painetta sinne oikeaan kohteeseen.

Nimim. 32:n hanskat

 

[makew]

Originally posted by Kalju
mulla oli eka vuosina tuota ongelmaa. Se johtuu usein että tekee liikaa työtä käännön aikana ranteilla.. eli pitäisi tehdä sillä tavalla ranteet "jäykkinä", eli tanko aika ylhäällä, kämmenpohjassa. Vaikea selittää, mutta moni tekee hauiskäännön aikana huomaamattaan myös rannekääntöjä. Tää oli aika sekavasti selostettu, oot taitava jos tajuat mitä tarkoitan. :D

Notta tarkoitat, että esim. hauiskäännössä tangolla pitää pitää ranteet suorassa, käsivarren kanssa samassa linjassa, koko hauiskäännön ajan?
tottahan tuo kun ranteet kääntää ylöspäin niin rasitusta vähenee hauiksilta.

 

[Timba79]

Originally posted by Kalju
mulla oli eka vuosina tuota ongelmaa. Se johtuu usein että tekee liikaa työtä käännön aikana ranteilla.. eli pitäisi tehdä sillä tavalla ranteet "jäykkinä", eli tanko aika ylhäällä, kämmenpohjassa. Vaikea selittää, mutta moni tekee hauiskäännön aikana huomaamattaan myös rannekääntöjä. Tää oli aika sekavasti selostettu, oot taitava jos tajuat mitä tarkoitan. :D

No mahtokohan meikäläisenkin vastaava "ongelma" johtua tästä aikoinaan ja että nyt on "oppinut" tekemään liikkeet oikein...

Oli vaan ekana vuotena kun säännöllisesti aloin reenailemaan noi forkut aika ongelma, parin sarjan jälkeen kun irrotti otteen tangosta pakkotti forkkuja niin sairrraasti että teki mieli vaan puristaa tankoa...hieroja näytti pari vinkkiä miten hieroa niitä itse ja teinkin niin joka sarjan välillä...että en tiiä auttoko tämä vai olenko oppinut tekemään liikkeet rasittamatta forkkuja liikaa...mutta kivuliasta se kuitenkin oli ja hauikset jäi yleensä tekemättä loppuun asti...

 

[stela]

Jumankauta, alkaa tosissaan sylettämään tuo pumppi. Pari viikkoa sit lähes 5kk tauon jälkeen takas salille, ja sama ongelma yhä. Forkut ja haukat lievässä pumpissa jo ennenku hauberia alkaa vääntämään. Sitten sarjoja on pystynyt yhen tai kaksi tekemään kunnes on pakko lopettaa koska kädet on niin jöötissä. Käsiä ei saa suoristettua ja tuntuu ettei nahkat riitä ja arpia tulee lisää

 

[jaki_]

Liiankova pumppi orkuissa

Toissapäivänä salilla olkapäät ja ojentajat vuorossa.
Treeniin kuului 3sarjaa smithissä pystypunnerrusta, 2 sarjaa ristitaljassa. Ojentajia tein 3 sarjaa ranskalaista penkillä.
Ei ollut intoa tehdä enempää.
Sitten suihkun jälkeen puin vaatteita ja ihmettelin kun oli t-paidan hihat kireät. Paita oli ensimmäistä kertaa muutamaan kuukauteen päällä. Pistin sitten haban kasvun piikkiin. Mutta nyt on n. 3cm tilaa hihassa eli mahtuu etu-ja keskisormi päällekkäin ja vielä on haba jännitettynä.. . Selittämättömän armoton pumppi. Ja vielä noin pienellä treenillä.