Liianko vähän kaloreita, pahaa tekee

genetic

Banned
Liittynyt
6.12.2010
Viestejä
117
Olen 16-vuotias 180/62 poika. Kyselisin ravinnosta, kun joku sanoi että syön liiän vähän.
Tavoitteeni on siis saada lihasmassaa/painoa, treenaan kolme kertaa viikossa noin tunnin. Muu liikunta rajoittuukin sitten noin 0-6km kävelyyn päivässä.
Paljon kokoiseni tarvitsee kaloreita jotta massaa kertyy? Minulla on nopea aineenvaihdunta, enkä ole koskaan pystynyt lihomaan.

Nykyinen ravinto:

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita, 100g mysliä (toi mysli tekee jo tiukkaa, aamul ei oo nälkä)
Lounas: Kouluruoka, mätän niin paljon kuin sielu sietää
Välipala: Ruispala (molemmat puolet + runsaasti margariinia), puoli prk. tonnikalaa, 250g maitorahka
Päivällinen: Kotiruokaa niin paljon että melkee oksettaa välipalan jäljiltä
Iltapala: Ruispala (molemmat puolet + runsaasti margariinia), puoli prk. tonnikalaa, 250g maitorahka
Maitoa 1 litra päivässä

Joku sanoi, ettei kaloreita tule tarpeeksi. Protskuja kuitenkin tulee. Tekee kuitenkin pahaa syödä yhtään enempää, meinaa tulla oksennus. Oisko mitään "helppoja" kaloripommeja? Paljon kaloreita tuosta keskimäärin tulee, ja paljon niitä tarvitsen saadakseni lisää massaa?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Joka aterialle puoli litraa maitoa. Vaikka sitä punaista niin on kaloreitakin. Aamulla et proteiinia vedä juuri yhtään, siitä vois vaihtaa vaikka ne myslit johonkin muuhun.
 
genetic sanoi:
Olen 16-vuotias 180/62 poika. Kyselisin ravinnosta, kun joku sanoi että syön liiän vähän.
Tavoitteeni on siis saada lihasmassaa/painoa, treenaan kolme kertaa viikossa noin tunnin. Muu liikunta rajoittuukin sitten noin 0-6km kävelyyn päivässä.
Paljon kokoiseni tarvitsee kaloreita jotta massaa kertyy? Minulla on nopea aineenvaihdunta, enkä ole koskaan pystynyt lihomaan.

Nykyinen ravinto:

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita, 100g mysliä (toi mysli tekee jo tiukkaa, aamul ei oo nälkä)
Lounas: Kouluruoka, mätän niin paljon kuin sielu sietää
Välipala: Ruispala (molemmat puolet + runsaasti margariinia), puoli prk. tonnikalaa, 250g maitorahka
Päivällinen: Kotiruokaa niin paljon että melkee oksettaa välipalan jäljiltä
Iltapala: Ruispala (molemmat puolet + runsaasti margariinia), puoli prk. tonnikalaa, 250g maitorahka
Maitoa 1 litra päivässä

Joku sanoi, ettei kaloreita tule tarpeeksi. Protskuja kuitenkin tulee. Tekee kuitenkin pahaa syödä yhtään enempää, meinaa tulla oksennus. Oisko mitään "helppoja" kaloripommeja? Paljon kaloreita tuosta keskimäärin tulee, ja paljon niitä tarvitsen saadakseni lisää massaa?
Click to expand...

Tuo kulutus nyt ei selviä kuin kokeilemalla. Nuo "Syön helvetin ison lautasellisen.." "Syön niin että oksennus tulee..." ei kerro yhtään mitään. Jollekin helvetin iso annos on 400kcal, toiselle 2000kcal.

Jos paino ei nouse, syö enemmän. Jos housut kiristää perseestä, syö vähemmän. Jos ruoka ei meinaa upota, niin sitäkin voi harjoitella ihan vaan syömällä.
 
www.kalorilaskuri.fi
Click to expand...

Osaatko sanoo paljon tulee keskimääräsesti lautasmallin mukaisesta lämpimästä ateriasta? Toi ei osaa.

Feint sanoi:
Joka aterialle puoli litraa maitoa. Vaikka sitä punaista niin on kaloreitakin. Aamulla et proteiinia vedä juuri yhtään, siitä vois vaihtaa vaikka ne myslit johonkin muuhun.
Click to expand...

Oon lukenu että liika maidonjuonti heikentää raudan imeytymistä, ja ymmärtänyt, että maito sitoo kaloreita, eli maitoa juomalla ennemminkin laihtuu. Ja laihtua ei ole tarkoitus, päinvastoin, pieni tasainen rasvakerroskaan ei olisi pahitteeksi.
 
pnuQ sanoi:
En osaa, koska keskimääräisen lautasmallin mukainen lämmin ateria ei ole mikään absoluuttinen määre.
Click to expand...

keskimääräisen lautasmallin mukainen lämmin aterian on määritelty keskimääräisesti keskimääräiseksi määreeksi

rypsiöljy 900kcal / 100g, saksanpähkinä 600kcal / 100g.
Click to expand...

Ah, pähkinöistä tulee aika helposti kaloreita, kiitos
 
Kysys siellä koulussa ruokalasta, miten paljon siinä ruoassa on suurin piirtein kaloreita/100g tjs. Vaihtelee aika paljon kalorit, oli ruokana sitten kunnon liharuokaa tai sitten kasvissosekeittoa. Kotona varmaan pystyt heittämään kotiruokaan menneet ruoka-aineet tuonne kalorilaskuriin ja siitä sitten arvioimalla kun tiedät suunnilleen, paljonko sitä ruokaa syöt.
 
Meikäläinen rekkas kanssa eilen tuonne kalorilaskuri.fi -sivustolle. Ihan mielenkiintoinen sivu ja auttaa varmasti ravintoasioissa. En nyt tiedä paljon meikäläisen pitäis saaha kaloreita, toivottavasti olen kuitenkin vielä pari senttiä kasvava lapsi. Eilen vetäsin ihan perus päivän safkaamisessa (tosin vetäsin iltapalaksi Grandiosan 525g pizzan) ja lävähti 5400kcal, joka oli reilu 1000 yli kulutuksen. Pitää nyt opetella käyttämään tuota ohjelmaa, sieltä kun tuntuu välillä olevan vähän hankala löytää omaa syömistä kuvaavaa valintaa.
 
genetic sanoi:
Voiks rypsärii vetää huiviin semmossenaan, vai kuolenko siihen?

Ja toi kalorilaskuri on varmasti hyvä sivu, muttei ole varaa maksaa jäsenyydestä
Click to expand...

Kuolet tietenkin, sen takia sitä porukka juo sellaisenaan.
www.fineli.fi on ilmainen elintarvikkeiden koostumustietopankki, tsekkaa myös se.
 
Joo ihmettelen ihmisiä jotka maksaa tommosesta kalorilaskuri palvelusta. Saman homman hoitaa Excelillä/openofficella + finelin tiedot, ja saa justiinsa semmoisen kun haluaa.
 
feikki-elvis sanoi:
Joo ihmettelen ihmisiä jotka maksaa tommosesta kalorilaskuri palvelusta. Saman homman hoitaa Excelillä/openofficella + finelin tiedot, ja saa justiinsa semmoisen kun haluaa.
Click to expand...

Kyllä toi kalorilaskuri on ihan pirusti helpompi kuin se että lisäät aina exeliin uusia ruokia, eriasia tietenkin jos päivän ruoat koostuu tonnikalasta ja makaronista niin ne pystyy laskeen vaikka paperille:). Ja kyllähän tosta kalorilaskurista voi käyttää ilmasversioo jos 20€ on liian iso summa.
 
Jos osaa englantia (oikeasti) niin parempaa en ole löytänyt. Nettiversio ilmainen, mutta vaatii rekisteröinnin. Olen käyttänyt kolmisen vuotta enkä vielä löytänyt syytä olla käyttämättä. Mutta ruoka-aineet pitää tietää englanniksi ja usa ruokamittojen tieto on myös plussaa. Omia ruokia voi myös lisätä helposti.
http://www.fitday.com/
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom