Liian usein samoja liikkeitä?

[tuukkis2]

moi,

Olen nostellut painoja noin 7-8 kuukautta suurinpiirtein allaolevalla tavalla. Tuloksen on aika vaatimattomia. Alussa huomasi lihasten kasvaneen, mutta ei enää ole tullut lisää. Painoa on tullut max 2 kiloa lisää (63->65)
Olen aika varma että olen syönut liian vähän. Ja sen puolen muutan nyt. Mutta pitäisiköhän vähän harventaa harjoittelua jos repertuaarin pidän tuollaisena. Kun noita juttuja lukee niin kolme kertaa viikossa on aika järkevää lihasryhmää kohti, mutta kun teen aina samaa liikettä niin vähän epäilyttää. Toisaalta kun tuntuu että lihakset on palautuneet eikä huvittaisi ruveta aiheetta löysäilemään.

3 kertaa viikossa näitä kaikkia. 3 sarjaa 8-12 toistoja.

-mv (aloitin pari kuukautta sitten)
-kyykky (aloitin pari kuukautta sitten Vielä totuttelua)
-penkki (aloitin 7-8 kuukauttta sitten. Joskus kapea joskus leveä. Kehitys pysähtynyt.)
-kulmasoutu tangolla (aloitin 4 kuukautta sitten)
-hausikääntö kulmatangolla (7-8 kuukautta sitten. Kehitys pysähtynyt)

 

[Warheart]

Pystytkö tosiaan tekemään maastavedon 3 kertaa viikossa? Mä muuten ottaisin tohon vielä pystypunnerruksen. Liikkeitä vaihtaisin jo senkin takia, että se on hauskempaa tehdä jotakin muuta kuin viimeksi.

Edit: Voithan tehdä jotenkin tähän tyyliin. Maastavedon tekisin mielummin 1 kerran viikossa, tai maksimissaan 2.

Ma:
Jalkakyykky
Penkkipunnerrus
Leuanveto
Pystypunnerrus

Ke:
Jalkaprässi
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Kulmasoutu käsipainoilla
Pystypunnerrus käsipainoilla

Pe:
Jalkakyykky
Vinopenkkipunnerrus
Kulmasoutu tangolla
Pystypunnerrus

 

[vol]

ehkä nyt ois jo aika siirtyä jaettuun ohjelmaan.
yks hyvä vois olla normaali kolmijakoinen.


maanantai. jalat.vatsat

keskiviikko. rinta,olkapäät,ojentajat

perjantai. selkä,hauikset

jakoja on monia, mutta tuo tuntuis olevan aika suosittu.
liikkeitä 2-3 lihasryhmä, sarjoja 3/liike.
tuolla itekin kauan aikaa, tahkosin
ihan hyvä perusohjelma.

 

[NuuNuu]

Originally posted by tuukkis2
moi,

-mv (aloitin pari kuukautta sitten)
-kyykky (aloitin pari kuukautta sitten Vielä totuttelua)
-penkki (aloitin 7-8 kuukauttta sitten. Joskus kapea joskus leveä. Kehitys pysähtynyt.)
-kulmasoutu tangolla (aloitin 4 kuukautta sitten)
-hausikääntö kulmatangolla (7-8 kuukautta sitten. Kehitys pysähtynyt)

paljon lisää ruokaa, oletan et jos noin äkkiä kehitys pysähtyy se on ruokavaliosta kiinni, ikäkin saattaa hidastaa kehitystä, mutta ei sitä pysäytä!

Originally posted by vol

ehkä nyt ois jo aika siirtyä jaettuun ohjelmaan.
yks hyvä vois olla normaali kolmijakoinen.


maanantai. jalat.vatsat

keskiviikko. rinta,olkapäät,ojentajat

perjantai. selkä,hauikset

jakoja on monia, mutta tuo tuntuis olevan aika suosittu.
liikkeitä 2-3 lihasryhmä, sarjoja 3/liike.
tuolla itekin kauan aikaa, tahkosin
ihan hyvä perusohjelma.

tähän siirtymistä suosittelen mahd. nopeasti!


:thumbs: tsemppiä treeneihin:thumbs: