Liian treenattu naiseksi

[Mikko Ellmén]

Puhutaanko nyt lisää ns. absoluuttisesta totuudesta, mikä lihasmassaa & voeman paskaa kehittää ?

Et kai nyt ala väittämään, että olisin sanonut ettei bodypump kehitä lihasmassaa? Kyllä se kehittää. Kaikki vastusharjoittelu kehittää. Se on sitten jo todella epätodennäköistä(käytännössä mahdotonta), että pumppi kerran viikossa tuottaisi lyhyessä ajassa bodyfitness-tason lihasmassat.

 

[Meah]

Tää nyt oli tuskin aloittajan idea, että te alatte arvioimaan onko hänellä oikeasti liikaa lihasmassaa vai ei?? Nyt ei varmaankaan haettua tukea siihen, että voi rauhassa kasvattaa leveää selkää.

Vaan vinkkejä kuinka voi jatkaa reeniä ilman liikaa lihaksen kasvua ja päästä takaisin sirouteen.

(Eikä mitat 164/60 ole tosiaankaan mikään kamalan laiha ja kyllä tohon painoon mahtuu pattia sinne yläkroppaan. Paino-indeksikin on yli 22 mikäli se on yhtään suuntaa antava. )

Nyt on tosin ehkä vähän väärä palsta, täällä harvemmat tavoittelevat pientä ja siroa vartaloa. Toisaalta täältä varmasti löytyisi ihmisiä, jotka osaisivat neuvoa kuinka päästä tuohonkin tavoitteeseen.

Mutta tsemppiä siulle, varmasti näytät hyvältä joko sitten sirompana kun reenattunakin!

 

[mrbtard]

Tää nyt oli tuskin aloittajan idea, että te alatte arvioimaan onko hänellä oikeasti liikaa lihasmassaa vai ei?? Nyt ei varmaankaan haettua tukea siihen, että voi rauhassa kasvattaa leveää selkää.

Vaan vinkkejä kuinka voi jatkaa reeniä ilman liikaa lihaksen kasvua ja päästä takaisin sirouteen.

Johan tässä on tullut:
Voimatreenejä alikaloreilla.
Aerobista alikaloreilla.

Toisaalta kannattaa olla sopivasti fläsää lihojen ympärillä niin tasottuu kaikki reunat ja kehon muodot näyttää pyöreemmältä ja tasasemmalta. Ja jos ei halua lihaa johonkin tiettyyn kehonosaan (esim hartia, olkavarsi) niin miksi sitä pitää treenata?

Tässä pikku esimerkki siitä miten ihmiskehoa pystyy äärimmillään muokkaamaan.

 

[sprit]

Hitto pitäis laittaa joku varotus ees jos ton kuvan pistää. Nään painajaisia salettii ens yönä.

Mut siis kyllä mullekin viime vuonna pompahti rintalihakset hassun näköisiks ihan vaan vinopenkillä ja kässärit oli sellasta 7-10kg luokkaa... Et sellanen pienikin lihasmassan lisäys kyllä tulee vähän shokkina sit kun pukee jonkun tuubitopin päälle ja se lihasmöntti törröttää siinä topin yläpuolella ja tissi sit topin alla ja olo on hyvin muhkurainen. Mun sellanen ei-mahdottoman-piuha mieskin naureskeli sitä, eli ei ollut edes mun pään sisällä.

Kyllä yks mun kaveri on aika lihaksikkaan itsestään saanu ihan vaan bodypumpilla. Ja combatilla, salilla se ei käy ikinä mutta sen käsi oli paljon paksumpi kuin sen poikaystävän, se oli hassua. Varmaan kantsii vähän tosiaan sitä pumppausta sit vähentää. Jos voimakkaammaksi tahtoo, niin bodypump nyt on ihan väärä paikka. Voisit vaikka reenata voimapainotteisella ohjelmalla salilla ja sen lisäks sit jotain pilatesta spinningiä joogaa corea yms. Ei sillä voimareenillä hirveästi lihakset pullistu, tosin harvoilla ne kasvaa pumpissakaan, niin en nyt tiedä kuinka ihmeelliset geenit omaat, mut voithan kokeilla totakin.

Tuskin ainakaan samalla linjalla kannattaa jatkaa jos ulkomuoto ei miellytä. Onko sulla muuten rasvaa minkä verran? Jos vähän vähemmillä rasvoilla on tuollaiset mitat, niin kyllä sitä lihastakin sit täytyy jonkin verran olla ja jos ennen on ollut siro, niin varmasti tuntee eron.

 

[Suni]

Ehkä himpun verran ymmärrän mitä Carola tarkoittaa, nimim. ennen 48 kg painanut, nykyisin 63 kg, tietysti läskiä siinä sivussa tullut, mutta myös jonkin verran muskulaa. Siro-lookki on siis aikansa elänyttä :D Mutta elän asian kanssa ilman ongelmaa, koska lihasta tässä koitetaan takoa.

Carola niin kuin edellisissäkin posteissa on jo mainittu, pidempiä sarjoja kevyemmillä painoilla, harrasta aerobista liikuntaa monipuolisesti. Jos edelleen patti kasvaa, lopeta punttis kokonaan ja keskity muihin lajeihin.

 

[J.Jake]

Ei mitään...

Piti kirjoittaa perus mimmin suklaa/karkkidietistä ja bodypumppailuista.

Sanompahan vaan että: Tosi moni, Tosi Moni, tuntemani punttaava tyttö ei treenaa kovaa. Koska on sitä joskus kokeillut ja kuulemma niin nopeasti kasvoi niin isot lihakset että alkoi ällöttämään.

Sokeri -> (bodi)pumppi-> turvonnut lihas.

 

[Tähtityttö]

Mä oon kyllä nähnyt monia naisia jotka on aika massiivia käsistään, vaikka käyvätkin bodypumpissa. Se on aika ihmiskohtasta, kuka kehittyy, kuka ei.

Olen minäkin nähnyt paljon "isoja" naisia bodypumpissa. Mutta! Tredin aloittaja sanoo käyvänsä pumppaamassa kerran viikossa. Nämä "isot" pumppailijat käyvät tunneilla sen 3, ehkä neljäkin kertaa viikko ja hyvin usein on myös salitreeniä taustalla. Eli ei kukaan kyllä yhdellä viikkotunnilla saa isoa pattia kasvatettua, ei vaikka olisi millainen monsteri.

Siihen yhdyn kyllä, että jos rasvaprosentti on kovin alhainen, niin pienikin patti näyttää isolta. Eli lihaserottuvuus on hyvä.

 

[Force]

Kävi vituttamaan kun porukka yrittää toitottaa, että "et oo liian iso, lisää vaan bulkkia ja lihasta". Jos haluaa olla sirompi niin silloin haluaa, perkele!

Heti ekana tulisi mieleen tällainen itsestäänselvyys(?), että jos haluaa sirommaksi niin tiputtaa painoa alemmas. Ihan jo 5 kg painoa pois niin näkyy varmasti sirompana lookkina.

 

[Decane]

Mutta siis tahtoisin nyt vinkkejä siihen miten minun tulisi jatkossa treenata, sillä haluaisin kuitenkin olla voimakas, mutta en kuitenkaan sellainen salipumppu,mikä nyt olen.

Isot painot ja lyhyet sarjat saattavat olla optimaalisempi ratkaisu sellaiselle kuka haluaa maksimoida voiman ja minimoida lihasmassan kuin pienemmät painot ja pidemmät sarjat, mutta kokonaan lihaskasvulta sinä et voi välttyä millään muulla keinolla kuin lopettamalla punttaamisen.

Tuntuu vain, että meillä on jotenkin geeneissä noi isot lihakset

Täysin mahdollista. Onhan niitä geneettisesti "lahjakkaita" miehiä, niin miksi ei sitten myös naisiakin?

 

[Vurki]

Kävi vituttamaan kun porukka yrittää toitottaa, että "et oo liian iso, lisää vaan bulkkia ja lihasta". Jos haluaa olla sirompi niin silloin haluaa, perkele!

Heti ekana tulisi mieleen tällainen itsestäänselvyys(?), että jos haluaa sirommaksi niin tiputtaa painoa alemmas. Ihan jo 5 kg painoa pois niin näkyy varmasti sirompana lookkina.

Mutta siinä on se ongelma, että jos sitä lihasta tosiaan löytyy, niin kiristely saattaa saada näyttämään entistä lihaksikkaammalta. Toisaalta, jos sen 5 kg ottaa lihaksista, niin se on eri asia, mutta lopputulos saattaa olla epämiellyttävä, vaikka nyt näyttäisikin liian lihaksikkaalta...

 

[Helga]

What? Ensin yleistät että vahvat naiset on rumia (no ok, jos haluaa nostaa sen 100kg penkistä niin pitää kyllä luopua naisellisesta kropasta) Sitten suosittelet aerobista sillä argumentilla että maratoonarit ovat jänteviä ja rasvattomia.

No niin varmasti on ja ne on myös maratoonarimiesten näköisiä tikkujalkoineen ja käsineen.

Kumpikin ääripää on täysin paska ulkonäön kannalta. En siis todellakaan sano että aerobista ei kannata tehdä. Puutuin vain siihen miten perustelit ensin sen että painoja ei kannata nostaa ja sitten sen miksi kannattaa juosta.

Missäköhän mä yleistän, että vahvat naiset on rumia?!?! Fakta nyt vaan on, että kovin sirot naiset ei ole kovin vahvoja, toki poikkeuksiakin on. Ja jos ei-siro on sun mielestä ruma, niin ok, se on sun naisihanne ja mielipide. Ihminen on siro kun hänellä on tietynlainen luusto, vaikka hänellä olisi sitä lihasmassaakin jonkin verran. Jos threadin aloittaja haluaa olla siro, pitää olla se tietty luusto/genetiikka ja syödä vähän, ei välttämättä tarvitse treenata ollenkaan, edes sitä aerobista. Monet mallithan toimii näin. Mutta Carola haluaa olla myös vahva, joten treenatakkin pitäis. Pitää valita, kaikkea ei voi saada, tai valita se kultainen keskitie. Ja nyt ei siis kysytä sun eikä mun mielipidettä mikä on rumaa ja mikä kaunista vaan sitä miten Carolan kannattais treenata, että hän ei olis liian lihaksikas OMASTA MIELESTÄÄN. Juoksemalla ei ainakaan, veikkaisin?

 

[maccari]

Carola, oma ehdotukseni on että kokeile treenata painonnosto liikkeillä. Siis jos sulla vaan on mahdollisuus asiantuntevaan opastukseen ettet vaan ole vielä nelinkerroin tangon alla tempaus yrityksen jälkeen.

Jokaiselta bodausta harrastavalta voi kysyä kuinka hyödyllistä on treenata tempausta yms. lihaskasvu mielessä. :D Saat motoriikkaa siinä samalla parempaan kuosiin ja lukemattoman määrän muita etuja. :dance:

 

[Pohjoisvirta]

Et kai nyt ala väittämään, että olisin sanonut ettei bodypump kehitä lihasmassaa? Kyllä se kehittää. Kaikki vastusharjoittelu kehittää.

Se on sitten jo todella epätodennäköistä(käytännössä mahdotonta), että pumppi kerran viikossa tuottaisi lyhyessä ajassa bodyfitness-tason lihasmassat.

Olet oikeassa

P.S. :piis:

Kävi vituttamaan kun porukka yrittää toitottaa, että "et oo liian iso, lisää vaan bulkkia ja lihasta".

Jos haluaa olla sirompi niin silloin haluaa, perkele!

Heti ekana tulisi mieleen tällainen itsestäänselvyys(?), että jos haluaa sirommaksi niin tiputtaa painoa alemmas. Ihan jo 5 kg painoa pois niin näkyy varmasti sirompana lookkina.

Juuri näin !

Carola, oma ehdotukseni on että kokeile treenata painonnosto liikkeillä. Siis jos sulla vaan on mahdollisuus asiantuntevaan opastukseen ettet vaan ole vielä nelinkerroin tangon alla tempaus yrityksen jälkeen.

Jokaiselta bodausta harrastavalta voi kysyä kuinka hyödyllistä on treenata tempausta yms. lihaskasvu mielessä. :D Saat motoriikkaa siinä samalla parempaan kuosiin ja lukemattoman määrän muita etuja. :dance:

Tämä hyvä ehdotus, painonnostajat näyttää hyvin pitkälti treenatuilta urheilijoilta( painonnostaja = urheilija )

 

[mrbtard]

Missäköhän mä yleistän, että vahvat naiset on rumia?!?!

no kirjoitin ehkä vähän hätiköidysti mutta missasit mun pointin. Tuskin useimmat naiset haluaa maratoonarilta näyttää...

 

[Pii]

Moi!

Kirjoittelen tänne nyt ensimmäistä kertaa, mutta siis...

Tämä on jakautunut selkeästi miesten ja naisten leiriin ohjeistuksessa.
Naiset suosittelevat pidempiä sarjoja, pienempiä painoja.
Miehet lyhyempiä sarjoja, suurempia painoja.
Koita siinä sitten valita :D

Itse suosittelen koittamaan maximi voima ja nopeusvoima tekniikoita.
Näillä molemmilla haetaan jo olemassaolevasta lihasmassasta maksimi voimaa/tehoa ulos, tarkoituksena ei ole, että lihasmassa samalla kasvaisi.
Näitä käyttävät mm. painonnostajat, jotta saisivat maksimaallisen määrän rautaa nostettua, kuitenkin pysyen samalla omassa painoluokassa.
Näiden reenien teho perustuu lihasten hermotusten tehostumiseen.

Ideana näissä molemmissa on aktivoida hermosto mahdollisimman maksimaalliseti suoritteen aikana.

Karkeasti jaotellen;
Maksimi voimassa painot ovat suuret ja sarjojen toistot vähäiset.
Nopeusvoimassa painot ovat keveät ja sarjojen toistot vähäiset.
-Molemmissa liikkeen "nostovaihe" pyritään tekemään täydellä teholla, jolloin hermosto aktivoituu tehokkaasti.
-Sarjoja ei tehdä loppuunasti.
-Maksimivoimassa tehdään kolmosia painoilla joilla menisi vitonen ja vitosia painoilla joilla menisi seiska-kasi. (poislukien ne jaksot, kun käytetään 100% painoja)
-Nopeusvoimassa tehdään n. 50-60% maksimista painoilla räjähtäviä 1-5 toiston sarjoja.

Laitampa yhden taulukon, toivottavasti ei riko mitään sääntöä tällä palstalla.
http://www.protraining.fi/sport/fyvalmennus/fyvoimaom1.htm

Maksimivoima sarakkeessa oleva peruskuntokauden toistomääriä ei sinun kannata tehdä, sillä niillä kasvaa jo massa...pidä maksimina 5:n toiston sarjoja... ja vältä lihaksen joutumista pumppiturvotukseen.
Eli peruskuntoreeninäkin tee 60-80% maksimista painoilla vain 5:n toiston sarjoja, tee vain niitä sarjoja muutama enemmän. (6-8 sarjaa)

Sama on nopeusvoimapuolella, pikavoimatreenissä...kannattaa kokeilla taulukon mukaista, mutta jos lihakset menevät pumppiturvoksiin, niin vähennä toistoja.

Koska periaatteessa näillä harjoituksilla nostetaan n. 40-100% kuormat, 100%-teholla, rasittuvat nivelet ja jänteet erityisen paljon.
Tämän takia kannattaa kuunnella omaa kroppaa tarkkaan...kannattaa pitää suurin osa harjoitteiden toistoista n. 60-80% painoalueella ja 80-100% kuormia reenata jaksolliseti...ja kevyt viikko silloin tällöin auttaa palautumisessa.

Itse epäilen, että lihaksesi ovat herkät kasvamaan pumpin turvottavan vaikutuksen stimuloimana.
Ainakin nuo treenisi ovat olleet sen tyyppisiä. Tällöin ei hyödytä keventää painoja ja lisätä toistomääriä, koska treenin tullessa tarpeeksi keveäksi, etteivät lihaksesi enää kasva alkavat myös voimasi hävitä.

Edellä oleva on vain suuntaa-antavaa tietoa, lopullisen viilauksen joutuu jokainen tekemään itselleen sopivaksi.

Niin ja PS. samaan reenikertaan ei kannata ympätä näitä molempia tekniikoita, reenaa näitäkin jaksottaisesti, tai vuoroviikoin.

 

[jamppax]

Itse olen seurannut sivusta tätä naisten kuntosalikulttuuria mutta nyt on kyllä jo pakko saada jotain selvyyttä tähän asiaan. Eli suurin osa naisista, myös sielä kuntosalilla viihtyvistä, ei tahdo isoja lihaksia? Tai näin olen ymmärtänyt kun juttuja kuunnellut. Silti nämä "en halua suuria lihaksia"-naiset käyvät 4kertaa viikossa salilla nysväämässä nillä 4kg käsipainoilla. Minkä takia ei voi treenata kunnolla ja sitten vastaavasti vähemmän tai jollain on/off jaksotuksella?

 

[Frank Drebin]

Geenit, geenit, geenit..

Jotkut ihmiset nyt vaan on sellaisia, että saavat jumalattoman reiden vaikka pelkästään rullaluistelemalla tai pyöräilemällä. Ketjun aloittaja nyt ilmeisesti kuuluu tähän ryhmään.

Jos lihakset ovat kasvaneet mielestäsi liikaa pelkän bodypumpin avulla, niin en kyllä millään jaksa uskoa etteivätkö ne 1-5 toiston maksimivoimatreenilläkin kasvaisi. Todennäköisesti kasvavat entistä enemmän.

Tämä nyt ei ole oikea palsta sanoa tätä, mutta sinuna jättäisin painotreenit kokonaan ja keskittyisin vain kestävyystreeniin. Spinningissä yms. tietysti kannattaa edelleen käydä.

 

[jarska]

Treenikertoja ja sarjoja voi myös harventaa. Eli jos jalat kasvaa liian helposti, treenataan ne kerran kuukaudessa yhdellä sarjalla...

 

[mukila]

Juu, kannattaa varmaan tehdä voimatreeniä, niinkuin täällä on jo ehdotettukin.Isoilla painoilla lyhyitä sarjoja. Pitkät palautukset, eikä sarjoja loppun asti. Myös ravintopuoleen kannattaa kiinnittää huomiota.Mielestäni miinuskaloreilla ei kannata treenata, koska se taas saa lihakset näkymään entistä paremmin, kun rasvaprosentti pienenee. Ehkä pieni rasvan lisäys saattaisi saada sinut näyttäämään omasta mielestäsi naisellisemmalta. Vaikea sanoa, kun ei ole kuvaa, enkä oikeen tarkkaan tiedä mitä haluat. Mutta jos pluskaloreilla tai 0-kaloreilla treenaa, kannattaa varmaan välttää paljon proteiinia sisältävää ruokaa, koska sehän on sitä lihasten rakennusainetta. Voimaa kyllä pystyy lisäämään ilman lihaskasvua.
Ja jos todella omaat noin hyvät geenit, niin olisko ihan mahdoton ajatus ruveta ihan tosissaan kasvattamaan sitä lihasta, kun saattaisi tulla menestystäkin. Saahan ne lihakset sitten poiskin, jos vielä pystyy niistä luopumaan.

 

[Carni]

Hirveetä analysointia ihmisestä joka haluaa mielipiteitä kropastaan jota hän ei ole näyttänyt vaan googlettanut "vastaavan kuvan" ! Ja tämä " Carola " Ei ole vähään aikaan täällä palstoilla edes näköjään vaivautunut käymään vaikka niin apua vuolaasti pyyteli.. Hyvä jätkät, just näin.... :dance2::
Mut hei, ylianalysointi ja väittely jatkukoon ja paras mies/nainen voittakoon