liiaksiko?

[tvk]

Onko mitään hyötyä jos Jalka treenin jälkeen muutaman tunnin päästä tekee vielä kotona vähän hauiksia ja selkää taljoilla tai selkätreenin jälkeen rintaa. vaikka samalla viikolla tulee salillakin tehtyä hauiksia,rintaa ja ojentajia (muija osti jonkun kotitreeni härvelin)?

 

[Vispe]

Sanos nyt mikä sulla ois pointtina tossa? Jos rupeet sitten kotona treenaamaan oikein kunnolla ja samalla viikolla on salilla tiedossa taas uusi kova reeni ni ei mun mielestä mitään järkee. Mutta jos taas heiluttelet vaan hiukan kevyillä painoilla esim. lihasten lämmittelyä venyttelyä varten niin sitten kait ihan OK. :kippis1:

 

[tvk]

Tarkoitin, että noin tulis treenattua hauikset ja rinta pari kertaa viikossa eikä tarvis käydä salilla silti enempää. Jotku väittää, että penkkiä pitäis treenata pari kertaa viikossa(tonen kerta kevyempi), että tulokset sais nousuun. Nykyään penkkaan 145 ja kehitys on todella hidasta. Hauiksista ajattelin että kai niitä vois sitten kans treenata pari kertaa viikossa, kun niitä on niin pirun hankala muuten saada kasvamaan.

 

[Sakkeus]

Siis ei mitään järkeä samana päivänä pari tuntia toisen jälkeen treenata ja vielä jotain ihan muuta lihasta.. Mikset kokeile kokonaan eri päivänä kotitreeniä?

 

[turilas]

ei siinä mitään sääntöä ole kuinka monta kertaa pystyy viikossa natuna treenaamaan,kyllä keho sen aina kertoo millon pitää vähän keventää ja pitää breikkiä..itse oon käynyt 4-5krt vk puntilla eli 2pv treeniä ja 1taukoa..ja jos siltä tuntuu niin välillä pitää parikin välipäivää.ihan hyvin on kulkenut ja oiskohan tää nyt joku 7vuos ku tulee käytyä..ei enää mitään tulospyrähdyksiä vaan silleen pikkuhiljaa saa lisättyä painoa tankoihin sekä kehoon..jokaisella on erilainen genetiikka ja kokemuksen kautta tietää mikä kierto yms sopii itselleen parhaiten..mulle 3krt vk ei riitä ja joillekin 4krt on liikaa jne jne..

 

[Kime76]

En sanoisi ettei mitään järkeä ole, ei välttämättä juuri hyötyäkään. Tulosten nostamisen kannalta voi olla hetkellisesti tehtynä paljonkin hyötyä. Treenin intensiteettiä pitää välillä muuttaa ja kaksi kertaa viikossa (toinen kerta kevyemmin) lihasryhmän reenaus on ihan hyvä konsti. Eikös venäläisetkin tehnyt penkkiä jopa 8 kertaa viikossa, niin miksi ei voisi tehdä 2 kertaa.

Itselläni on nykyään myös levytanko kotona, kun muija reenaa siellä. Ja tulee itsekki tehtyä rintaa ja selkää siinä sivussa. Salilla painotan jalkoja ja kotona sitten ylävartaloa. Kolme tai neljä viikkoa pari kertaa lihasryhmä viikossa ja sitten 3-4 viikkoa lihasryhmä kerran viikossa. Tietenkin liikemääriä/reenikerta pitää vähentää, jos useammin reenaa.

 

[Raven]

Jos salilla treenaat todella kovaa ja loppuun asti, niin sitten en näe kovin järkevänä sitä. Jos taas treenaat kevyemmin ja otat toisen treenin perään, niin sitten eri asia. Tällä tavalla treenataan aika paljon venäläisten ohjelmilla.. Sitten pitää kyl osata hieman prosenteilla kikkailla, koska muuten ylikunto saattaa kutsua aika helposti.

Mutta jos haet vähän niinkuin wsb tyylillä maksimi ja dynaaminen päivä, niin silloin ei voi ottaa heti perään. Dynaamisesta päivästä otetaan 72 tunnin sisällä maksimipäivä.

 

[esko]

Eikös venäläisetkin tehnyt penkkiä jopa 8 kertaa viikossa

Ne ei sitte muuta teekkään. Ne jotka ottaa 8 penareenii viikossa on erikoistunu penkkipunnerrukseen, eikä tee oikeestaan ees apuliikkeitä. Pelkkää penkkiä. Niissä 8 reenissä on kaikki kevyet ja palauttavat reenit laskettu mukaan.

Kyllä 2 reenistä viikossa vielä palautuu kunhan työmäärä ei nouse liikaa. Muutaman tunnin päästä edellisestä ei kuitenkaan kannata reenata.

 

[o_virta]

En tiiä miten muut, mutta teen jokaisen lihas ryhmän kahdesti kierron aikana (viikko). Toinen kova ja toinen palauttava kevyt treeni. Ainakin minulla palautuu paikat näin paremmin kuin pelkällä yhdellä kovalla treenillä. Kokeilkaa ihmeessä.

Kevyen treenin treenipainot alle 60% maksimista ja harjoituksen kesto n. 15 min.