Lihasten tuntuman
- Keskustelun aloittaja pubiruusu
- Aloitettu
- Liittynyt
- 7.2.2005
- Viestejä
- 119
- Ikä
- 48
Kokeile myös tätä:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
- Liittynyt
- 11.10.2004
- Viestejä
- 1 324
- Ikä
- 44
pubiruusu sanoi:
En suosittele noita keskitettyjä. Se kun on vaan omasta mielestäni niin, että niillä ei massaa rakenneta. Keskity enemmän kaikissa liikkeissä, esim. ranskalaisessa tangolla ja ojentajapunnerruksessa kahdella kädellä taljassa, painopisteeseen ja identtiseen käsien ja ranteiden asentoon. Foo mainitsikin tuossa jo esimerkin painopisteen vaihtelusta. Kyllä se siitä korjaantuu, kun kiinnität huomiota siihen ja kokeilet eri tyylejä.
- Liittynyt
- 2.9.2004
- Viestejä
- 1 545
- Ikä
- 42
Back to basics. Puhtaat liikeradat eli sopivan kokoiset painot, ettet rupea tietämättäsikään huijaamaan paremmalla kädellä viimeisillä. Tuo painopisteen vaihto pitäisi auttaa etenkin narutaljassa.
Itselläni ojentajatuntumaan ovat auttaneet taljan sarjojen loppuun tekeminen niin, että pudotan painoa koko ajan sarjan edetessä aina kun vääntö hyytyy. Lopussa kyllä molemmat ojentajat huutaa hoosiannaa! ja penkissä vaihto apinaotteeseen on auttanut kummasti ojentajatuntuman saamisessa.
Voit tietysti koittaa kapeaa penkkiä vastaotteellakin, jos saisit vaikka ojentajiin tasaisemman väännön. Suottaapi ottaa olkapäihinkin mukavasti.
Itselläni ojentajatuntumaan ovat auttaneet taljan sarjojen loppuun tekeminen niin, että pudotan painoa koko ajan sarjan edetessä aina kun vääntö hyytyy. Lopussa kyllä molemmat ojentajat huutaa hoosiannaa! ja penkissä vaihto apinaotteeseen on auttanut kummasti ojentajatuntuman saamisessa.
Voit tietysti koittaa kapeaa penkkiä vastaotteellakin, jos saisit vaikka ojentajiin tasaisemman väännön. Suottaapi ottaa olkapäihinkin mukavasti.
- Liittynyt
- 11.10.2004
- Viestejä
- 1 324
- Ikä
- 44
pubiruusu sanoi:
Mites sulla on painot ranskalaisessa tangolla / käsipainolla? Itse teen tangolla sarjan max 45 - 50 kg tällä hetkellä, mutta kässärillä ehkä 12,5 - 15 kg max. Jos pystyt tekemään suhteessa samalla painolla kp:lla kuin tangolla niin anna palaa. Vai pidätkö treenipainojen putoamista hyvänä asiana kehityksen kannalta, jos se ei johdu esim. suoritustekniikan parantamisesta. Kohtuullinen cheatti sarjan lopussa on pelkästään hyvä asia, ja käsipainoilla se on hiukka hankalaa ainakin itselläni.
- Liittynyt
- 11.10.2004
- Viestejä
- 1 324
- Ikä
- 44
Pistetään nyt vielä yksi posti selventämään tarkoitusperiäni.
Jos puhutaan ojentajista ja parhaista massaliikkeistä niille, esille nousevat liikkeet, kuten penkki kapealla otteella, dippi, ranskalainen punnerrus. Itse lisään tuohon listaan vielä ojentapunnerruksen taljassa suoralla tangolla. Näistä liikkeistä kapea penkki ja dippi ovat tämän threadin aloittajan ongelmaan liittyen luultavasti sellaisia liikkeitä, joissa on suorastaan vaikeaa saada toiselle kädelle parempi tuntuma kuin toiselle käsien otteiden identtisyydestä ja selkeästä punnerrusliikeradasta johtuen. Ojentajapunnerrus taljassa ja ranskalainen tangolla taasen ovat liikkeitä, joissa on kohtuullisen helppoa pitää käsiä ja ranteita hieman eri asennossa / kulmassa huomaamattaan, kun liikeratakaan ei kulje "kiskoilla" niin kuin edellisissä liikkeissä.
Oma neuvoni oli siis keskittyä näihin liikkeisiin, mutta opetella vaihtelemaan painopistettä, keskittyä käsien ja ranteiden identtisiin asentoihin, ja hioa liikeradat kuntoon niin, että alkuperäinen ongelma häviää. En toisin sanoen pidä hyvänä ajatuksena vaihtaa kyseisiä liikkeitä keskitettyihin versioihin ja tämä on oma henkilökohtainen mielipiteeni. Jos joku on rakentanut hienot massat tekemällä ranskalaista käsipainoilla, ojentajapunnerrusta yhdellä kädellä taljassa, ym. muita keskitettyjä liikkeitä, todistakoon väitteeni vääräksi ja laittakoon
. Näitä liikkeitä voi toki tehdä normaalin treenin päälle jos virtaa riittää, mutta itse en korvaisi näillä yllä mainittuja liikkeitä.
Jos puhutaan ojentajista ja parhaista massaliikkeistä niille, esille nousevat liikkeet, kuten penkki kapealla otteella, dippi, ranskalainen punnerrus. Itse lisään tuohon listaan vielä ojentapunnerruksen taljassa suoralla tangolla. Näistä liikkeistä kapea penkki ja dippi ovat tämän threadin aloittajan ongelmaan liittyen luultavasti sellaisia liikkeitä, joissa on suorastaan vaikeaa saada toiselle kädelle parempi tuntuma kuin toiselle käsien otteiden identtisyydestä ja selkeästä punnerrusliikeradasta johtuen. Ojentajapunnerrus taljassa ja ranskalainen tangolla taasen ovat liikkeitä, joissa on kohtuullisen helppoa pitää käsiä ja ranteita hieman eri asennossa / kulmassa huomaamattaan, kun liikeratakaan ei kulje "kiskoilla" niin kuin edellisissä liikkeissä.
Oma neuvoni oli siis keskittyä näihin liikkeisiin, mutta opetella vaihtelemaan painopistettä, keskittyä käsien ja ranteiden identtisiin asentoihin, ja hioa liikeradat kuntoon niin, että alkuperäinen ongelma häviää. En toisin sanoen pidä hyvänä ajatuksena vaihtaa kyseisiä liikkeitä keskitettyihin versioihin ja tämä on oma henkilökohtainen mielipiteeni. Jos joku on rakentanut hienot massat tekemällä ranskalaista käsipainoilla, ojentajapunnerrusta yhdellä kädellä taljassa, ym. muita keskitettyjä liikkeitä, todistakoon väitteeni vääräksi ja laittakoon
. Näitä liikkeitä voi toki tehdä normaalin treenin päälle jos virtaa riittää, mutta itse en korvaisi näillä yllä mainittuja liikkeitä.- Liittynyt
- 12.7.2004
- Viestejä
- 1 062
- Ikä
- 38
m80:n kanssa samaa mieltä, vaikka ensin ehdotinkin tekemään enemmän yhden käden liikkeitä. Tarkoitin kuitenkin, että niitä tehdään lisänä. Eli treenin loppuun voi vetää vaikka yhden käden push-downia pari sarjaa aivan loppuun, jolloin ärsyke on varmasti riittävä molemmille käsille.
