- Liittynyt
- 2.3.2003
- Viestejä
- 53
Terveppä terve.
Haluaisin saada hieman lisää lihasmassaa ja voimaa niin ettei kuitenkaan olisi tarvis käydä punttisalilla rautaa nostelemassa.
Tätä halua olen toteuttanut niin että noin 2 kertaa viikossa käyn juoksemassa parinkolmen kilometrin päähän kodistani sellaiselle pururadalla sijaitsevalle paikalle jossa on kaikenlaista härveliä:Teline jossa on eripainoisia tukkeja joita voi nostella ilmaan,leuanvetoteline,dippikehikko(Olenko käsittänyt oikein että termi dippaus tarkoittaa sitä että käsillä nostelee itseään ilmaan pystyasennossa?),vaakatasossa olevat puolapuut joissa voi kiipeillä ja sitten niitä sellaisia ilmeisesti vatsalihasten treenaukseen tarkoitettuja tasaisia pölkkyjä jotka on viistossa kulmassa.
Juoksen siis sinne ja venyttelen käsiäni yms. paikkoja,sitten kiipeilen noita puolapuita pitkin parikolme kertaa,menen leuanveto telineille ja vedän muutaman sarjan leukoja (n.10kpl leukoja per sarja)Dippailen hieman,sitten nostelen tukkeja ilmaan vaihtelevilla tavoilla,yleensä kuitenkin teen niin että aloitan painavimmasta tukista ja nostelen sitä muutaman sarjan verran niin paljon kuin jaksan,ja sitten nostelen vielä hieman kevyempiä tukkeja jonkinaikaa ja päällepäsmäriseksi kaikkein kevyintä tukkia pelkästään yhdellä kädellä.Jossain välissä myös vedän vatsalihaksia niissä viistossa olevissa telineissä.
Tämän jälkeen loppuverryttelyksi juoksen siis kotio.
Sitten vielä lisäksi joinain viikonpäivinä treenailen hauiksiani viiden kilon käsipainoilla ja teen paljon erilaisia punnerruksia ja vatsa sekä selkälihas liikkeitä.
Onko tällaisesta treenauksesta mitään konkreettista käytännön hyötyä?Lihaksissa kyllä jonkunverran tuntuu että tietää tehneensä jotain mutta seuraavana päivänä harvoin on paikat kummemmin kipeänä...
Haluaisin saada hieman lisää lihasmassaa ja voimaa niin ettei kuitenkaan olisi tarvis käydä punttisalilla rautaa nostelemassa.
Tätä halua olen toteuttanut niin että noin 2 kertaa viikossa käyn juoksemassa parinkolmen kilometrin päähän kodistani sellaiselle pururadalla sijaitsevalle paikalle jossa on kaikenlaista härveliä:Teline jossa on eripainoisia tukkeja joita voi nostella ilmaan,leuanvetoteline,dippikehikko(Olenko käsittänyt oikein että termi dippaus tarkoittaa sitä että käsillä nostelee itseään ilmaan pystyasennossa?),vaakatasossa olevat puolapuut joissa voi kiipeillä ja sitten niitä sellaisia ilmeisesti vatsalihasten treenaukseen tarkoitettuja tasaisia pölkkyjä jotka on viistossa kulmassa.
Juoksen siis sinne ja venyttelen käsiäni yms. paikkoja,sitten kiipeilen noita puolapuita pitkin parikolme kertaa,menen leuanveto telineille ja vedän muutaman sarjan leukoja (n.10kpl leukoja per sarja)Dippailen hieman,sitten nostelen tukkeja ilmaan vaihtelevilla tavoilla,yleensä kuitenkin teen niin että aloitan painavimmasta tukista ja nostelen sitä muutaman sarjan verran niin paljon kuin jaksan,ja sitten nostelen vielä hieman kevyempiä tukkeja jonkinaikaa ja päällepäsmäriseksi kaikkein kevyintä tukkia pelkästään yhdellä kädellä.Jossain välissä myös vedän vatsalihaksia niissä viistossa olevissa telineissä.
Tämän jälkeen loppuverryttelyksi juoksen siis kotio.
Sitten vielä lisäksi joinain viikonpäivinä treenailen hauiksiani viiden kilon käsipainoilla ja teen paljon erilaisia punnerruksia ja vatsa sekä selkälihas liikkeitä.
Onko tällaisesta treenauksesta mitään konkreettista käytännön hyötyä?Lihaksissa kyllä jonkunverran tuntuu että tietää tehneensä jotain mutta seuraavana päivänä harvoin on paikat kummemmin kipeänä...
:lol2: 
