Lihasten kipeytymisestä

[Hirvonen]

Onks tää merkki etten treenaa tarpeeks kovaa ku esim. jalat on melkein normaalin tuntuset aina seuraavana päivänä treenistä? Mut aina esim jalkaprässin jälkeen tuntuu kyllä ihan v***sti. Mut sit taas esim rinta on ihan kipeenä seuraavana päivänä ja hauiksetki jonkun verran mut selkä ei oo kipee myöskään. Mut kaikki lihakset huutaa kyl aina tietyn liikkeen jälkeen armoa. Onks kokemusta kokeneemmilla?

 

[Kride]

Itsellänikin on todella suuria vaikeuksia saada jalkoja tosissaan kipeäksi. Tietysti kipeytyminen ei ole välttämätöntä, mutta suositeltavaa. Kannattaa jaloille kokeilla tipauttaa sarjat todella alas (10 tai 12) ja kokeilla uudestaan. Jos teet ennestään lyhyillä sarjoilla, niin sitten vaihtoehtoisesti pitempiä.

Olen muuten huomannut, että jos jalkatreenissä ei ole huono olo tai ei huimaa, ei myöskään tule jalat seuraavana päivänä kipeäksi

 

[Hirvonen]

Itsellänikin on todella suuria vaikeuksia saada jalkoja tosissaan kipeäksi. Tietysti kipeytyminen ei ole välttämätöntä, mutta suositeltavaa. Kannattaa jaloille kokeilla tipauttaa sarjat todella alas (10 tai 12) ja kokeilla uudestaan. Jos teet ennestään lyhyillä sarjoilla, niin sitten vaihtoehtoisesti pitempiä.

Olen muuten huomannut, että jos jalkatreenissä ei ole huono olo tai ei huimaa, ei myöskään tule jalat seuraavana päivänä kipeäksi

Kiitti neuvosta mut onks tolla venyttelyllä tossa osaa et ne ei kipeydy niin paljon ku mä venyttelen aina 2-3 h salin jälkeen 30 s venytyksii ja alkulämmittelyt alle 10 s.

 

[Kride]

Kiitti neuvosta mut onks tolla venyttelyllä tossa osaa et ne ei kipeydy niin paljon ku mä venyttelen aina 2-3 h salin jälkeen 30 s venytyksii ja alkulämmittelyt alle 10 s.

Ainankin itselläni se auttaa kipeytymiseen pirusti. Lepopäivinä kun venyttelee, niin seuraavana päivänä lihakset tuskin on enää kipeät. En sitten tiedä tuosta muutaman tunnin tauosta, mutta tuskin siitä haittaakaan on.

 

[NEUTRAALI]

Onks tää merkki etten treenaa tarpeeks kovaa ku esim. jalat on melkein normaalin tuntuset aina seuraavana päivänä treenistä? Mut aina esim jalkaprässin jälkeen tuntuu kyllä ihan v***sti. Mut sit taas esim rinta on ihan kipeenä seuraavana päivänä ja hauiksetki jonkun verran mut selkä ei oo kipee myöskään. Mut kaikki lihakset huutaa kyl aina tietyn liikkeen jälkeen armoa. Onks kokemusta kokeneemmilla?

Sitten kun lihaa kertyy tarpeeksi niin paikat tulee kyllä myös paremmin kipeiksi, tulet huomaamaan sen vuosien saatossa.

 

[Jampe9]

aaaaaaaaaa

Mulla meni koko loppuviikon treenit paskaksi kun ojentajat on jo neljättä päivää niin kipeät että käsien ylös kohottaminenkin ottaa kipeetä ja yöllä porottaa niin että on vaikeeta nukkua, tosin vähän alkaa jo hellittää...

jalat tuli viime kerran kyykyistä nyt niin kipeiksi ettei seuraavana päivänä voinut ajatellakaan mitään normaalia lenkkiä eikä vielä kolmen päivänkään päästä uutta treeniä vaikka olis pitänyt ohjelman mukaan. Vituttaa ankarasti niin että oon vetänyt ihan sikana suklaata ja karkkia ja pullaa naamaan monta päivää enkä oo evääkään liikauttanut paitsi yhtenä iltana kitin kävellä vähän.

Nyt on tullu jo syötyä niin rankasti roskaruokaa että on olo niinkun olis juopotellut, paskanmaku suussa, treenit pilalla, lenkit jäi tältä viikolta kaikki väliin ja vieläki käsiä vähä särkee.

En tiedä pitäiskö rankasta vähän ja olla pari päivää kokonaan laittamatta mitään suuhun ja kävellä vaan parin tunnin lenkkejä että sais ton ylimääräisen energian poltettua pois kun suklaalevyjäkin on mennyt ainakin neljä-viisi ko. viikolla ja nisuja+muuta makeata.

Meinaa mulla mennä niin aina että jos en saa omia normaaleja kuvioitani läpi vietyä niinkun oon suunnitellut, niin pistän aivan läskiksi sitten koko touhun pariksi päiväksi... -joo tiedän=> pitäis sopeutua ja ajatella järkevästi... :wall:

 

[NEUTRAALI]

Mulla meni koko loppuviikon treenit paskaksi kun ojentajat on jo neljättä päivää niin kipeät että käsien ylös kohottaminenkin ottaa kipeetä ja yöllä porottaa niin että on vaikeeta nukkua, tosin vähän alkaa jo hellittää...

jalat tuli viime kerran kyykyistä nyt niin kipeiksi ettei seuraavana päivänä voinut ajatellakaan mitään normaalia lenkkiä eikä vielä kolmen päivänkään päästä uutta treeniä vaikka olis pitänyt ohjelman mukaan. Vituttaa ankarasti niin että oon vetänyt ihan sikana suklaata ja karkkia ja pullaa naamaan monta päivää enkä oo evääkään liikauttanut paitsi yhtenä iltana kitin kävellä vähän.

Nyt on tullu jo syötyä niin rankasti roskaruokaa että on olo niinkun olis juopotellut, paskanmaku suussa, treenit pilalla, lenkit jäi tältä viikolta kaikki väliin ja vieläki käsiä vähä särkee.

En tiedä pitäiskö rankasta vähän ja olla pari päivää kokonaan laittamatta mitään suuhun ja kävellä vaan parin tunnin lenkkejä että sais ton ylimääräisen energian poltettua pois kun suklaalevyjäkin on mennyt ainakin neljä-viisi ko. viikolla ja nisuja+muuta makeata.

Meinaa mulla mennä niin aina että jos en saa omia normaaleja kuvioitani läpi vietyä niinkun oon suunnitellut, niin pistän aivan läskiksi sitten koko touhun pariksi päiväksi... -joo tiedän=> pitäis sopeutua ja ajatella järkevästi... :wall:

Roska/paska ruoan syöminen hidastaa paljon palautumista.Jalkatreenien jälkeen kannattaa polkea jonku aikaa kuntopyörällä niin palautuminen on huomattavasti nopeempaa(palautuminen alkaa välittömästi).Tuo sun käsien kipuilu ei kyllä ole enään normaalia, ojentajasi on joko revähtänyt tai tulehtunut pahemman kerran.

 

[Jampe9]

Tuo sun käsien kipuilu ei kyllä ole enään normaalia, ojentajasi on joko revähtänyt tai tulehtunut pahemman kerran.

No en mä tiedä... -nyt kun aamulla heräsin, niin oli taas parempi! Ei nyt enää niin pahalta tunnu! Mutta maanantaina ne viimeksi treenasin ja normaalisti ne ei tapaa tulla näin kipeeksi , mutta tein uutena liikkeenä ranskalaista punnerrusta 4 sarjaa normaaleitten lisäksi ja viimmesen päälle loppuun asti ku treeni kerran hyvin kulki. Luulen että se oli vaan shokki ojentajille=> normaalia rajumpi!

Elättelen toivoa että maanantaina taas saan treenata punnerrusliikkeet, kyllä ne varmaan on silloin jo kunnossa. Siinä mielessä ojentajat kyllä on hankalat että jos ei niitä voi tehdä kipeyden takia niin siinä menee penkit ja pystypunnerrukset ja kaikki pipariksi, oishan sitä tietysti voinut noita kaikenlaisia vipunostoja tehdä mut kädet oli tosiaan niin kipeet että jo pelkkä ylös kohottaminen otti kipeetä! Ei siinä paljo tee mieli tehä vipunostojakaan!

Mut koitetaan tästä nyt taas, -tulipa ainaki kunnon kasvuärsyke! :thumbs:

 

[Omskakas]

Onks tää merkki etten treenaa tarpeeks kovaa ku esim. jalat on melkein normaalin tuntuset aina seuraavana päivänä treenistä? Mut aina esim jalkaprässin jälkeen tuntuu kyllä ihan v***sti. Mut sit taas esim rinta on ihan kipeenä seuraavana päivänä ja hauiksetki jonkun verran mut selkä ei oo kipee myöskään. Mut kaikki lihakset huutaa kyl aina tietyn liikkeen jälkeen armoa. Onks kokemusta kokeneemmilla?

Kerropas miten treenaat jalkoja? Lihakset tottuvat aika nopeasti (2-3 treenikertaa) samanlaiseen treeniin. Tähän parhaiten auttaa vaihtelu. Suorita liikkeet eri järjestyksessä, tee etykäteisväsytyksiä, podotussaroja, supersarjoja ja pakkotoistoja.

Jaloille todellinen killeri on tehdä kyykyssä rest-pause -menetelmällä pitkiä sarjoja. Valitse paino, jolla saat tehtyä 10 toistoa. Tee 10 toistoa, mutta jätä painot niskaan. Lepää hetki. Heti kun jaksat tehdä useampia toistoja, jatka sarjaa. Jatka tätä kunnes saat 20 toistoa täyteen. Viimeisten toistojen aikana olo on aika infernaalinen, mutta sarjan jälkeen tietää kyykänneensä. :D

 

[Hirvonen]

Kerropas miten treenaat jalkoja? Lihakset tottuvat aika nopeasti (2-3 treenikertaa) samanlaiseen treeniin. Tähän parhaiten auttaa vaihtelu. Suorita liikkeet eri järjestyksessä, tee etykäteisväsytyksiä, podotussaroja, supersarjoja ja pakkotoistoja.

Jaloille todellinen killeri on tehdä kyykyssä rest-pause -menetelmällä pitkiä sarjoja. Valitse paino, jolla saat tehtyä 10 toistoa. Tee 10 toistoa, mutta jätä painot niskaan. Lepää hetki. Heti kun jaksat tehdä useampia toistoja, jatka sarjaa. Jatka tätä kunnes saat 20 toistoa täyteen. Viimeisten toistojen aikana olo on aika infernaalinen, mutta sarjan jälkeen tietää kyykänneensä. :D

En vedä kun jalkaprässin, etureidet koneessa, takareidet koneessa, ja pohjeprässin ku oon vasta 15 ja vaan 176 cm ni en haluu tehä mitään raskaita liikkeitä (kuten kyykky) koska haluun olla isona vähintään 180 cm.

 

[Hirvonen]

Itsellänikin on todella suuria vaikeuksia saada jalkoja tosissaan kipeäksi. Tietysti kipeytyminen ei ole välttämätöntä, mutta suositeltavaa. Kannattaa jaloille kokeilla tipauttaa sarjat todella alas (10 tai 12) ja kokeilla uudestaan. Jos teet ennestään lyhyillä sarjoilla, niin sitten vaihtoehtoisesti pitempiä.

Olen muuten huomannut, että jos jalkatreenissä ei ole huono olo tai ei huimaa, ei myöskään tule jalat seuraavana päivänä kipeäksi

Eilen oli jalkatreeni. Aikasemmin vedin jalkaprässillä 15 toiston sarjoja nyt pistin lisää painoa ja vedin 10 toiston sarjoja ja tänään on jalat ihan pirun kipeet!! Nyt ainaki tuntuu et on tullu tarpeeks kasvuärsykettä tähän vaa päälle kunno safkaa kiitti sulle kävelevä ruumis!! :thumbs:

 

[Kride]

Eilen oli jalkatreeni. Aikasemmin vedin jalkaprässillä 15 toiston sarjoja nyt pistin lisää painoa ja vedin 10 toiston sarjoja ja tänään on jalat ihan pirun kipeet!! Nyt ainaki tuntuu et on tullu tarpeeks kasvuärsykettä tähän vaa päälle kunno safkaa kiitti sulle kävelevä ruumis!! :thumbs:

You welcome. Sitä vartenhan täällä ollaan, että treenihavaintoja voidaan jakaa.

 

[Kusimato]

Jep mä ainakin huomaan, että muutos treenissä tai tauon jälkeen treenaaminen tekee lihaksista perhanan kipeät ja aivan uudet paikat kipeytyy esim selkätreenin jälkeen epäkkäät tai muuta vastaavaa. Kai ne muutokset tekee sen ettei lihakset kerkeä tottua ja lisäävät niiden stressiä ja damagea.