Lihasten kipeytyminen

[SirVili]

Onko jotenkin oleellista, että treenin jälkeisenä päivänä lihaksissa tuntuu, että niitä on rasitettu? Etenkin rintaan ja vatsaan saan hyvin tuntumaa ja seuraavana päivänä tietää treenanneensa, mutta käsiin, erityisesti hauiksiin en saa samanlaista tuntumaa, vaikka vetäisin ne kädet ihan piippuun kovalla treenillä; Ovat sen tuntuiset kuin niitä en olisi lainkaan treenannut. Entä onko tällanen kipeytyminen kehityksen kannalta oleellista?

 

[jermy]

Itse sain kunnon 'tuntuman' hauisreeniin kun tajusin tehda liikkeet hallitusti ja oikealla tekniikalla.

Esim hauiskääntö: kyynärpää pysyy kokoajan paikalla ja gravitaatio ei yksin vie painoa ala-asentoon.

Tasta aiheesta on varmaan muitaki. Ookkos kattonu searchilla jo aiheeseen liittyvat kirjoitukset ?

 

[Baarikello]

Originally posted by SirVili
Onko jotenkin oleellista, että treenin jälkeisenä päivänä lihaksissa tuntuu, että niitä on rasitettu? Etenkin rintaan ja vatsaan saan hyvin tuntumaa ja seuraavana päivänä tietää treenanneensa, mutta käsiin, erityisesti hauiksiin en saa samanlaista tuntumaa, vaikka vetäisin ne kädet ihan piippuun kovalla treenillä; Ovat sen tuntuiset kuin niitä en olisi lainkaan treenannut. Entä onko tällanen kipeytyminen kehityksen kannalta oleellista?

Vain kehitys on oleellista.


Joskus kipeytymistä voi pitää merkkinä siitä, että lihas ei ole tarpeeksi kovassa kunnossa. Eli se pitää totuttaa kovempaan rasitukseen (isompi volyymi ja/tai kovempi intensiteetti). Paras kehitys kai ainakin voiman osalla saadaan niin, että ei runnota paikkoja tosi kipeiksi ja jumiin oikeastaan koskaan. Luulisi osittain toimivan myös body-puolella. Kokeile, niin tiedät enemmän. Vain kehitys on siis oleellista. HTH.

 

[Bomber]

Mistäköhän mahtaa tuntua että mulla ei tule ikinä olkapäät kipeäksi treenin jälkeen vaikka reenatessa tuntuukin treenattavissa lihaksissa. Sama selän kanssa, sekään ei ole tullut kipeäksi kun muutaman kerran. Muut lihakset kyllä tulee yleensä kipeäksi .Onko vinkkejä miten saisi kipeäksi että tuntuis että ois jotain tehnytkin. Tekniikat pitäisi olla kohdallaan eli ei varmaan niissä ole vikaa...

 

[Eric]

Sama täällä.

Pystyn treenaamaan jalkoja paljon kovempaa ja pitempään muihin kehon osiin verrattuna. Selkä / rintapäivänä saan kyllä em. paikat hetkittäisesti jumiin mutta seuraavina päivinä paikat ovat vain hieman jumissa. Rankan jalkareenin jälkeen jalat ovat usein seuraavien päivien aikana täysin jumissa.

Eli tuntuu siltä että yläkroppa palautuisi treenien aikana paljon hitaammin alakroppaan verrattuna.. Tai sitten treenaan muuta kehoa liian suurilla painoilla ja siitä johtuen teen epäpuhtaita suorituksia?

 

[Funsize]

Re: Re: Lihasten kipeytyminen

Originally posted by baarikello
Vain kehitys on oleellista.

Samaa mieltä baarikellon kanssa, mutta onhan se kiva tunne kun jalkatreenin jälkeen on reidet kipeenä 4 päivää. Tietää ainakin, että on tullut tehtyä jotain.

 

[Cold_]

Selkä treenistä!

Ite oon 2,5 kuukautta treenannut ja vasta pari viikkoa sitten sain selän kipeeks. Tiputin painoja reilusti, vaihdoin leveän ylätaljan kapeaan, aloin ajattelemaan ikään kuin vetäväni kyynärpäillä ja viimeiseksi: En välittänyt painoista, vaan keskityin vaan sen armottoman poltteen saamiseen. Toistot ovat kyllä ~10-15.. joskus jopa 17-18. Onko liikaa toistoja, kun ajattelen hankkivani massaa selkään? ;)

Kun tuntuu, et jos pitäis tehdä 8-12 sarjaa, niin painoo pitää pistää sit sen verran lisää, et tekniikkaa menee sit taas aivan hakoteille.

 

[otr]

Jos tekniikka kärsii kun painoja lisätään niin itse tekisin suurimman osan liikkeistä pienemmillä painoilla sinne 8-12 asti (vaikka saisikin enemmän) ja sitten jossain välissä pikkusen suuremmilla painoilla vähän huonommalla tekniikalla.. Jos lisäät painoja pikkuhiljaa, treenaat paljon ja kiinnität erittäin paljon suorittamiseen huomiota niin kyllä se tekniikkakin perässä tulee!