Lihasten kipeytyminen - hyvä vai huono asia?

[kalmukki]

Olen huomannut, että jos treenaan normaalilla "2-jakoinen + joka toinen päivä lepoa" -ohjelmallani, en saa lihaksia kipeytymään vaikka kuinka yrittäisin. Sen sijaan jos pidän hieman pidempää taukoa jonkun lihasryhmän treenauksessa (vajaa viikko) on fiilis treenin jälkeisenä päivänä aivan toinen, ja tietää tosiaan tehneensä jotain.

Kysymys kuuluukin, että onko tämä hyvä asia? Onko kipeytyminen merkki siitä, että lihakset ovat saaneet kunnon kasvuärsytyksen, vai onko kyse vain siitä, että pidempi lepo on veltostanut ne ja treeni tulee shokkina?

 

[Kride]

Minulla on aivan sama homma.

2-jakoisella sitä rasitusta lihaksille tulee tasaisemmin pitkin viikkoa ja sen takia lihaksia ei edes kannata vetää tukkoon asti, muuten saattaa tulla aika mielenkiintoiset treenit, kun lihat on kosketusarat. Tuolla sinun tahdillasi seuraavat treenit samalla lihasryhmälle tulee jo 3 päivän päästä. Mutta esim. 4-jakoisessa ideana on juuri se, että lihoja rasittaa tarpeeksi(=reilusti sarjoja ja liikkeitä), ettei tarvitse treenata seuraavan viikon sisään.

 

[Jaunty]

Enemmänkin se johtuu tosta pidemmästä levosta se kipu, kun taas lyhyessä aika välissä lihas pääsee tottumaan paremmin siihen rääkkiin, kipu yleensä on merkki kuitenkin perille mennystä reenistä ja sitä kipua saat varmasti ilman tota pidempää palautus aikaa kun vaihtelet toisto määriä ja liikkeitä.

Ite vetelin hetki sit aina 3x10 niin kun tein esim hetki sit 3x12 ja 2x15 sarjoja liikkeissä niin jumalauta että oli taas kipeet paikat

 

[ToughGrip]

Juu kannattaa niitä sarjoja vähän väliä vaihdellakin jos ei lihaskipua tunnu, vaikka Kalmukilla ei nyt sitä ongelmaa varsinaisesti tuntunutkaan olevan . Itseäni aina välillä, varsinkin penkkipäivien jälkeen vituttaa jos ei millään tunnu treenit lihaksissa. Kannattaa tietenkin tuolla tiheällä kaksijakoisella välttää sitä ylikuntoon menemistä.

 

[kalmukki]

Pitänee sitten harkita ohjelman jakamista useampaan osaan tai suurempaa vaihtelua toistomääriin. En tiedä onko siinä kasvun kannalta oleellista eroa, mutta sellainen pieni jomotus paikoissa on mukavan motivoivaa.