Lihasten kasvusta, hiilareista, proteiineista ja palautumisesta

[-Myky]

Hei vaan, olen uusi täällä enkä osaa ettiä tehokkaasti aiemmista viestiketjuista niin kysyn siis näin.

Olen nyt alottanut reenaamisen kesän tauon jälkeen ja ensimmäistä kertaa elämässäni otan mukaan palautus, urheilu ja proteiinijuomat. Myös kreatiini on vaihtoehtona.
Haluan rasvat pois ja pikkaisen lisää rotevuutta kroppaan ja tietenkin yleiskunnon hyväksi.

Minkälaisia lisäravinteita kannattaisi siis käyttää etten liho, mutta toisaalta saisin vähän lihasta? Entä mitä palautumisjuomani pitäisi sisältää? Onko perus "Teho-Sport" urheilujuomastani mitään hyötyä missään vai ajaako joku vesi/mehu saman asian. (Oma käsitykseni on että ainakin suolot pysyvät tasapainossa kovan treenin jälkeen).

Tällähetkellä käytössäni ovat siis Teho-Sport urheilujuoma tiiviste joka sisältää:

Energiaa 74 kJ / 100ml
Proteiinia 0 g
Hiilihydraatteja 4,2 g
-josta sokeria 3,2 g
Natriumia 50 mg
Kaliumia 8,5 mg
Magnesiumia 7,5 mg
Osmolaliteetti 240

Käytän myös Hera80 - proteiinijauhetta ja King creatine kapseleita jotka sisältävät:

Creatine Hydrochloride 1000 mg
L-Lysine 100 mg
Alpha Lipoic Acid 25 mg

Mitä kannattaisi ehkä ottaa pois tai lisätä tähän että saan rasvat pois ja pikkaisen lihasta lisää?

 

[lakipiste]

Alotat vaikka siitä että treenaat kovaa ja fiksusti ja syöt fiksusti ja oikein.

Palkkariksi riittää hera + malto kombo ja kreatiinia ehkä jos haluaa. Omega 3 kandee ottaa, samaten multivitamiinit ja magnesiumit. Muuta ei oikeasti edes tarvitse, muutakuin eri valmistajien markkinoijien mielestä.

 

[JohnnyX]

Tosiaan se safkapuoli kannattaa laittaa heti alkuun kuntoon. Malto ja Hera tosiaan riittää palkkariin, mutta suosittelisin vielä lisäks BCAA:ta treenin aikana nautittavaksi. Blokkaa vähän sitä treenin aikasta kataboliaa. Mutta eipä se nyt kuitenkaan mikään ihan pakollinen ole jos ei esim. perse kestä noita lisäravinteiden hintoja.

 

[Mentzori]

Vähän heikosti kerroit millä mallilla se koko ruokavalio on tällä hetkellä mutta jos aloittaa sen suunnittelemisen lisäravinteista niin silloin ollaan kyllä menossa perse edellä puuhun lähes varmasti.

Moni aloittelija pitää lisäravinteita suuressa arvossa kun tavoitteena on lihaskasvu vaikka todellisuudessa ne ovat aika turhia jos ruokavalio olisi oikeasti kunnossa ja ruoka aineet valittu sen mukaan ettei lisäravinteita enää tarvita täydentämään.

 

[The Monkey]

Tosiaan se safkapuoli kannattaa laittaa heti alkuun kuntoon. Malto ja Hera tosiaan riittää palkkariin, mutta suosittelisin vielä lisäks BCAA:ta treenin aikana nautittavaksi. Blokkaa vähän sitä treenin aikasta kataboliaa. Mutta eipä se nyt kuitenkaan mikään ihan pakollinen ole jos ei esim. perse kestä noita lisäravinteiden hintoja.

Kyllä meikäläinen älähtää jos alottelijalle ruvetaan BCAA:ta ehdottamaan. Kysymyksen asettelukin jo viittaa vähän siihen, että BCAA on kaukana tulevaisuudessa (silloinkin taloudellisen tilanteen antaessa myöten).

 

[JohnnyX]

Alkuun ilman mitään lisäravinteita pärjääkin. Mutta sitä saa vaan syödä vähän saatanasti jos meinaa tarvittavat ravintoaineet pelkistä safkoista saada. Proteiinilisät ainakin olis mun mielestä melkoisen suotavia käytettäväksi ainakin niille joilla syöminen tökkii.

 

[The Monkey]

Alkuun ilman mitään lisäravinteita pärjääkin. Mutta sitä saa vaan syödä vähän saatanasti jos meinaa tarvittavat ravintoaineet pelkistä safkoista saada. Proteiinilisät ainakin olis mun mielestä melkoisen suotavia käytettäväksi ainakin niille joilla syöminen tökkii.

Syödä pitää, se on totta. Hera ja malto on ok aloittelijoille, eikä tietenkään BCAA:t ym ole turhia mutta sitten pitääkin olla jo erityislaatuinen aloittelija, ettei mee perse eellä puuhun lisäravinteiden kanssa ja pätäkkääkin löytyy.