lihasta

[pertza]

sellasta läksin taas kyselemään kun täältä on saanut aika hyvejä vinkkejä tarkotus olis nyt kerätä lihasta ja voimakin on tervetullutta.esimerkkinä rinta.olat.ojentaja treeni

penkki 10,8,6,4,2
vinopenkkikäsip.3x10
rintaliike ristikkäistaljassa 3x12(en muista oikeaa nimeä)
pystypunnerrus smith 3x8
vipunostot sivuille 3x10
ojentajapunnerrustaljassa 3x10
ojentaja punnerrus käsipainolla 3x10

miltäs tollanen ohjelma vaikuttaa eniten mietityttää toi penkki moni kun ylistää tota 5x5 ohjelmaa mut se taitaa mennä enemmän voiman hankinta puolelle

 

[tappara]

Näyttää oikein hyvältä, pyramidilla saa hyvin kehitystä mielestäni, anna mennä vaan. Ehkä tuon nelosen ja kakkosen voit jättää pois.

 

[esko]

Joo nelonen ja kakkonen saattaa olla turhia massahommissa, mutta voi ne ottaa, että saa voimaa ja tuntumaa isoihin romuihin.

Mä pudottaisin joka liikkeestä sarjamäärän kahteen kovaan. Muuten näyttää ihan ok reeniltä.