lihasta!

[ruzina]

Pistänpäs tänne josko jollain olis heittää kommenttia.

Ikä 29, 178cm/76kg (ja noista kiloista selvästi liikaa on jo vyötäröllä) :kippis1:
Tarkoituksena on lihasmassan lisääminen ja tietty vatsamakkaran hävittäminen. Nautiskelen treenien jälkeen Twinlabin Super Mass Fuelia, pitäskö olla jotain muuta(kin)? Entäpä dieetit?
7-8kk olen nyt käynyt säännöllisesti salilla, tällä hetkellä teen seuraavanlaista ohjelmaa: (ohjelma tehty n. 2kk sitten, jako 3:lle päivälle) Kuinka usein olisi tarvis muuttaa ohjelmaa? no, toivottavasti jaksatte kommentoida, tässää tämä:

1. Päivä: Lepo

2. Päivä: Selkä + Olkapäät
Ylätalja taakse 4*8-10
Kulmasoutu tangolla 3*8-10
Alatalja yhdellä kädellä 3*8-10
Pystypunnerrus Smith 4*8-10
Pystypunnerrus (kai tämäkin) käsipainoilla, vuorotellen 3*8-12
Vipunosto sivuille KP 3*8-12
Vatsarutistuslaite 3*max

3. Päivä: lepo

4. Päivä: Rinta + Hauis
Tasapenkki 4*8-10
Vinopenkki KP 3*8-10
PeckDeck 3*8-10
Scotthauis tanko 3*8-10
Hauis KP 3*8-10
Pohjenousu 3*10-12
Kiertoliike, kyljet 3*12-16

5. Päivä: Jalat + Ojentajat
Kyykky Smith 4*8-10
Jalan koukistus 3*8-10
Jalan ojennus 3*8-10
Dippi, avusteinen 3*8-10
Ranskalainen tanko 3*8-12

6. Päivä: Aerobinen liikunta

7. Päivä: kierto alkaa alusta.

 

[Raven]

Ojentajille tulee aika kovaa rasitusta, mikäli kaikki päivät vedät täysille. On penkkiä, pystypunnerrus, dippiä ym eri päivinä.

 

[ruzina]

juu loppuun saakka tulee vedettyä lähes kaikki sarjat :whip:

 

[Raven]

Originally posted by ruzina
juu loppuun saakka tulee vedettyä lähes kaikki sarjat :whip:

Ei ehkä kaikkein paras tapa tuo ja laittaisin tuon jaon myös erilaiseksi.

 

[merkkari]

kokeiles ihan sitä perinteistä vetävät/työntävät/jalat -jakoa.

ja tietynlaiseksi vaihteluksi kelpaa mielestäni sellainen että vaihtelet toistomääriä/sarjamääriä. tietenkin silloin tällöin ei tee pahaa vaihtaa joku liike toiseen liikkeeseen. mieti mitä haluat ja siltä pohjalta keräät tietoa ja kyselet. onnea matkaan.

EDIT: lisäystä.

 

[ruzina]

Elikkäs jos jotain tämän suuntaista kokeilis:

DAY 1: Selkä + Hauis

Ylätalja taakse 4*8-10
Kulmasoutu tangolla 3*8-10
Alatalja yhdellä kädellä 3*8-10
Scotthauis tanko 3*8-10
Hauis KP 3*8-10
Vatsarutistuslaite 3*max


DAY 2: Rinta + Olkapäät

Tasapenkki 4*8-10
Vinopenkki KP 3*8-10
PeckDeck 3*8-10
Pystypunnerrus Smith 4*8-10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3*8-12
Vipunosto sivuille KP 3*8-12


DAY 3: Jalat + Ojentajat
Kyykky 4*8-10
Jalan koukistus 3*8-10
Jalan ojennus 3*8-10
Pohjenousu 3*10-12
Kiertoliike, kyljet 3*12-16
Dippi 3*8-10
Ranskalainen 3*8-12


Pitäiskö nuo Ojentajatkin vielä ympätä tohon Rinta+Olkapää -päivään? Tuntus että tulee vähän liikaa. Ja jalkapäivä jäis aika typistetyksi... mutmut.. kommentteja?