lihasta lisää?

[jassa-]

tervehdys!
aattelin täältä kysästä, viisaammilta..
tavote olis saada lihasmassaa lisää. ja kiinteytä, ei kuitenkaan kasvaa älyttömissä määrissä. se ongelma nyt onkin että millasella treeni määrällä ja ravinnolla tää onnistuu?
painan 59kiloo ja olen 171cm pitkä.. elikkä hoikka, mutta on tätä naisten ärsyttävää löllörasvaa josta haluun eroon!
mikä olis hyvä määrä aerobiselle liikunnalle viikossa?

thainyrkkeily treeneissä käyn 2-3 kertaa viikossa. salilla 1-2 kertaa...
kiva jos joku osais kertoo, mitä mun pitää tehä? pääsis etiäpäin tän homman kanssa..

 

[spaceace]

tervehdys!
aattelin täältä kysästä, viisaammilta..
tavote olis saada lihasmassaa lisää. ja kiinteytä, ei kuitenkaan kasvaa älyttömissä määrissä. se ongelma nyt onkin että millasella treeni määrällä ja ravinnolla tää onnistuu?
painan 59kiloo ja olen 171cm pitkä.. elikkä hoikka, mutta on tätä naisten ärsyttävää löllörasvaa josta haluun eroon!
mikä olis hyvä määrä aerobiselle liikunnalle viikossa?

thainyrkkeily treeneissä käyn 2-3 kertaa viikossa. salilla 1-2 kertaa...
kiva jos joku osais kertoo, mitä mun pitää tehä? pääsis etiäpäin tän homman kanssa..

Katoppa tuolta joku valmis ohjelma ja ala tahkoamaan sitä, tää koko sivusto on täynnä ohjelmia mistä valita... sitten ravintopuolesta yms. saat kanssa tietoa hakua käyttämällä