Lihasta keskikroppaan?

[julius018]

Näin uutena käyttäjänä voisin kiittää ylläpitoa erittäin hyvästä F.A.Q:sta, ei tarvi lähteä selaamaan aiheita läpi turhaan!!!
Kysyisin nyt viisaammiltani, millä harjoitteilla vatsalihaksiin, varsinkin kylkiin, saa lihasta lisää. Lihakset ovat sinänsä hyvässä kunnossa, ja käsissä alkaa olla kiitettävästi kokoa, mutta hoikkana (183/73) olisi keskikropan alueelle enemmän kuin hyödyllistä saada lihasta lisää. Voimaharjoittelu on tuttua ja proteiinienkin kanssa on tullut jonkin verran touhuttua, mutta massan lisäys ei sinänsä ole tavoite. Löytyykö esimerkiksi tiettyjä vatsalihas/ kylkiharjotuksia, joilla massaa saa lisättyä? Teen selkiä ja vatsoja kuitenkin satoja viikossa, vai onko kyse liian vähästä proteiininsaannista. Osaako joku neuvoa?

 

[JohnnyB]

Treenaa vatsalihaksia kuten muitakin lihaksia, eli sarjan pituus 6 - 10 toistoa ja käytä lisäpainoja jos haluat vatsalihaksiin kokoa.Vatsalihasten treenaus tai hae kirjastosta kirja nimeltä "Vatsa kiinteäksi" siinä on paljon hyviä harjoitteita vatsalihaksille ja selitetty miksi mitäkin osaa pitää treenata

 

[julius018]

Täällähän vastataan nopeesti Kannattaako proteiinijauheita vetää tehostamaan kehitystä? ja kannattaako proteiineja käyttää pelkästään vai laittaa sekaan hiilihydraatteja?

 

[JohnnyB]

Palutumisjuomassa protskua ja hiilaria.
Palautumisjuoma I
Palautumisjuomasta II

 

[turre101]

Vatsaan tulee kokoa melkein vahingossa kun sarjat pitää lyhyinä ja vastuksen suurena, eli ei mitään satojen vatsojen tahkoamista vaan kovaa ja lyhyitä sarjoja. (10-15)

Jos voimailupuoli on sulle läheinen, niin aivan ehdoton sana on voimapyörä, kehittää vatsalihaksiin voimaa hyvin.

Kylkiin sivutaivutusta käsipainolla, eli sopivan raskas käsipaino vasempaan käteen, oikea käsi niskan taakse, ja sitten ryhti suoraksi ja taivutat rauhallisesti vasemmalle kunnes tuntuu venytystä kyljessä, sitten vedät itsesi suoraksi ja vielä vähän yli toiselle puolelle. 15 - 20 toistoa tuota kummallekin puolelle ja voin taata että kyljet kasvaa, tein tuota muutaman viikon ajan tehokkaasti ja kylkiin kasvoi uskomattomat patit verrattuna aikaan, kehitys tosiaan näkyi silmissä. Muista pitää lantio paikallaan ettei mene tanssimiseksi.

Proteiinia tarpeeksi, ruuasta tai ruuasta ja lisäravinteista.

 

[Punnus]

Kylkiin saa myös kivasti tuntumaa siten että otat käsipainon molempiin käsiisi, nostat kädet ylös ja alat taivuttamaan. Pieni etunoja taivutuksen aikana helpottaa minulla ainakin selässä tuntuvaa painetta. Momenttivarsi tulee sangen pitkäksi niinpä suosittelen aloittamaan pienillä käsipainoilla vaikka 3*12 siis sarjassa kuusi toistoa kummallekin puolelle. Viiden kilon tai pienemmät käsipainot saattavat tuntua naurettavilta mutta seuraavana päivänä kyllä huomaa tehon jos ei ole ennen kylkiä paljon kurittanut.

 

[AKV]

Ja muistathan julius myös sen, että raskaat perusliikkeet kuten kyykky ja mave rasittavat ja kehittävät myös tukilihaksia, kuten esim. vatsalihaksia.