Lihasryhmät

[prrg]

Kannattaako samana päivänä kahta lihasryhmää treenatessa suorittaa treeni ensin yhden lihasryhmän osalta vai vuorotella kahden lihasryhmän välillä niin, että ehtii palautua paremmin? Lihasryhmä kerrallaan on omasta mielestäni hapottavampaa, mutta toistomäärät ovat tietenkin myös pienemmät loppua kohden.

 

[Predah]

kyllä mä pyrin esim. kaksjakosessa tekemään liikkeet niin että ensin jalat ja sitten yläkroppa. poikkeuksena sitten esim. penkin saatan ottaa ensin koska siinä on romuilla kuitenkin itselle eniten merkitystä, sen jälkeen teen jalat ja sitten vasta loput yläkropasta.

tää nyt ei mitenkään kysymykseen vastannut mutta omasta mielestäni siis yksi lihasryhmä kerrallaan ja sitten siirrytään toiseen, varsinkin kolmijakosissa ja siitä korkeammat. muissa nyt ei liikkeitä hirveästi samalle lihasryhmälle tulekaan.

 

[tuhatkauno]

Mieluiten kannattais tehdä liikkeitä missä liike osuu moneen lihasryhmään. Esim. penkki (rinta, ojentaja) tai leuat (selkä, hauis) sen sijaan että tekisit erikseen jotain eristäviä liikkeitä. Sitten treenin päätteeksi lopussa voi vetää pari eristävää.

 

[knoCkout]

Käytännössä, jos teet liikkeet A,B ja C - kehityt eniten A:ssa ja vähiten C:ssä. Tästä johtuen moni koutsi suositteleekin tekemään esim rinnan ja selän vuorotellen. 1 sarja rinnalle, 1 sarja selälle, 1 sarja rinnalle jne.

 

[Kappukiino]

Ite teen vuorotellen kahta lihasryhmää aina, ite ainaki tykkään

 

[Lift]

Eiköhän tuo ole hieman henkilöstä riippuen... Jos reenaa sellaista lihasryhmää jonka kokee itselleen hankalaksi tai epämieluisaksi treenata, niin ehkä toisen lihasryhmän treenaus välissä virkistää. Mutta toisaalta, jos teet vaikkapa hauista 3 sarjaa, ja treenaat 2/3 sarjalla pumpin hauiksiisi ja teetkin sen jälkeen toista lihasryhmää yhden sarjan ja palaat sitten tekemään sen kolmannen sarjan hauista pidentyneellä sarja tauolla niin voi se aika uuvuttavalta tuntua... Mutta näin minusta : ) Voinpa olla väärässäkin : )