- Liittynyt
- 10.2.2011
- Viestejä
- 5
Moro kaikille, ensimmäinen kirjoitus tänne. Enkä edes tiedä tuliko oikealle palstalle?
Vähän taustaa: aikoinaan harrastin paljonkin punttia, useita vuosia ihan silleensä "tosissaan". Erinäisistä (teko)syistä johtuen sitten se hyvä harrastus lopahti 2003. Nyt viitisen kuukautta sitten innostuin taas, heti tuntui siltä kuin ei kahdeksan vuoden taukoa olisi ollutkaan. Pari viikkoa yritin kevyesti vetää, sitten samalla meiningillä kuin ennenkin. Aikoinaan treenasin 4-jakoisella, tuli ihan kivasti tulosta, nyt sitten syksyllä kun aloitin niin vähän aikaa tein sitä ja sitten kaappasin täältä Elaston 2-jakoisen jota aavistuksen muokkasin ja ihmettelenkin, että onko tämä kaksjakoinen itselle tosiaan näin hyvä vai onko tämä näinkin pitkän tauon jälkeen vain pelkkää lihasmuistia? Kroppa miltei samassa kuosissa kuin aikoinaan, jalat, hauikset ja rinta ehkä pienemmät, mutta varsinkin selkään ja olkapäihin on tullut tosi mukavasti lihasta. Miten muilla pidemmän tauon pitäneillä?
Ruokapolitiikasta se, että syksy ja tuohon tammikuun alkuun tuli vedettyä kaikkea ja paljon. Pituutta löytyy 178cm ja paino nyt siinä 95kg. Mahassa on laardia, muualla ei juurikaan, näin normipunttailijan näkökulmasta, kisakuntoiset kehonrakentajat sitten erikseen. Eikä sitä siinä mahassakaan nyt mitenkään älyttömästi. Ei juuri kukaan usko kun kerron painoni, sanovat ettei ole mahdollista ulkonäöstä päätellen (normaalit vaatteet päällä). Nyt sitten tammikuun puolesta välistä lähtien vähensin hiilareiden määrää radikaalisti, potut, riisit, vaalea pasta pois ja tilalle tuota iänikuista ruisleipää. Viikonloppuisin tulee joskus pitsa vedettyä tai lasten kanssa käytyä mäkkärillä. Ei ole paino tippunut, mutta eipä enää noussutkaan. Jotain vissiin pitäisi tehdä toisin? Kun tekisi mieli haihduttaa nuo fläsät tuosta ennen kesää. Pitäisikö alkaa dieetti nyt, vai kerätä samalla tavalla massaa kuin syksyllä vielä kuukausi pari ja sitten parin kk:n dieetti?
Tämän hetkisestä ruokavaliosta jotain:
-aamulla pala ruisleipää (se normi ruispala), margariini & rehut päälle, pari kananmunaa TAI 200g raejuustoa, jugurttia lasillinen, teetä ilman sokeria.
-lounas (tai sen tapainen), esim. broilerin koipi, kaksi palaa ruisleipää, päällä kinkkuviipaleet, rehut ja margariini.
-treenin jälkeen palkkari, noin 35 grammaa heraa plus siinä pari ruokalusikallista kaakaojauhetta ja ripaus sokeria. Veteen sekoitettuna.
-päivällinen, noin 150 grammaa jotain lihaa, 100g raejuustoa, pala ruisleipää edellä mainittuine lisukkeineen.
-illallinen, pari kananmunaa TAI 200g raejuustoa.
Lisäksi rasvatonta maitoa menee noin 1-1,5 litraa päivässä, kananmunat on menny tähän asti ihan keltuaisineen kun ei ole ongelmia kolesterolin kanssa. Päälle sitten vitamiinit ja kalanmaksaöljytabut purkkien kyljistä suositellut annokset.
JOS joku ystävällinen viitsisi/osaisi laskea tuosta protskun, hiilareiden ja rasvan määrän niin olisin todella kiitollinen ja tarjoan kaljat tavatessa, virtuaalikaljat vähintään! Itsellä ei ole vielä mahdollisuutta niin pitkää aikaa olla netin äärellä ja silloin aikoinaan ei edes nettiä mulla ollut olemassakaan ja muutenkin tiedon määrä varmasti vähäinen verrattuna tämän palstan tietäjiin. Tai jos joku osaa jo ihan suoralta kädeltä sanoa jotain parannettavaa tuohon ruokahommaan, että mitä pitäisi muuttaa/lisätä/vähentää jos haluaa massaa tai jos haluaa laihduttaa.
Ennen vanhaan dieetattiin ihan perinteisellä perstuntumalla (eli nälkä oli!) ja muutamalla kävelylenkillä viikossa. Nykyisin on HIITIT yms., mutta eikö vanhat periaatteet päde vieläkin?
Kiitos.
Vähän taustaa: aikoinaan harrastin paljonkin punttia, useita vuosia ihan silleensä "tosissaan". Erinäisistä (teko)syistä johtuen sitten se hyvä harrastus lopahti 2003. Nyt viitisen kuukautta sitten innostuin taas, heti tuntui siltä kuin ei kahdeksan vuoden taukoa olisi ollutkaan. Pari viikkoa yritin kevyesti vetää, sitten samalla meiningillä kuin ennenkin. Aikoinaan treenasin 4-jakoisella, tuli ihan kivasti tulosta, nyt sitten syksyllä kun aloitin niin vähän aikaa tein sitä ja sitten kaappasin täältä Elaston 2-jakoisen jota aavistuksen muokkasin ja ihmettelenkin, että onko tämä kaksjakoinen itselle tosiaan näin hyvä vai onko tämä näinkin pitkän tauon jälkeen vain pelkkää lihasmuistia? Kroppa miltei samassa kuosissa kuin aikoinaan, jalat, hauikset ja rinta ehkä pienemmät, mutta varsinkin selkään ja olkapäihin on tullut tosi mukavasti lihasta. Miten muilla pidemmän tauon pitäneillä?
Ruokapolitiikasta se, että syksy ja tuohon tammikuun alkuun tuli vedettyä kaikkea ja paljon. Pituutta löytyy 178cm ja paino nyt siinä 95kg. Mahassa on laardia, muualla ei juurikaan, näin normipunttailijan näkökulmasta, kisakuntoiset kehonrakentajat sitten erikseen. Eikä sitä siinä mahassakaan nyt mitenkään älyttömästi. Ei juuri kukaan usko kun kerron painoni, sanovat ettei ole mahdollista ulkonäöstä päätellen (normaalit vaatteet päällä). Nyt sitten tammikuun puolesta välistä lähtien vähensin hiilareiden määrää radikaalisti, potut, riisit, vaalea pasta pois ja tilalle tuota iänikuista ruisleipää. Viikonloppuisin tulee joskus pitsa vedettyä tai lasten kanssa käytyä mäkkärillä. Ei ole paino tippunut, mutta eipä enää noussutkaan. Jotain vissiin pitäisi tehdä toisin? Kun tekisi mieli haihduttaa nuo fläsät tuosta ennen kesää. Pitäisikö alkaa dieetti nyt, vai kerätä samalla tavalla massaa kuin syksyllä vielä kuukausi pari ja sitten parin kk:n dieetti?
Tämän hetkisestä ruokavaliosta jotain:
-aamulla pala ruisleipää (se normi ruispala), margariini & rehut päälle, pari kananmunaa TAI 200g raejuustoa, jugurttia lasillinen, teetä ilman sokeria.
-lounas (tai sen tapainen), esim. broilerin koipi, kaksi palaa ruisleipää, päällä kinkkuviipaleet, rehut ja margariini.
-treenin jälkeen palkkari, noin 35 grammaa heraa plus siinä pari ruokalusikallista kaakaojauhetta ja ripaus sokeria. Veteen sekoitettuna.
-päivällinen, noin 150 grammaa jotain lihaa, 100g raejuustoa, pala ruisleipää edellä mainittuine lisukkeineen.
-illallinen, pari kananmunaa TAI 200g raejuustoa.
Lisäksi rasvatonta maitoa menee noin 1-1,5 litraa päivässä, kananmunat on menny tähän asti ihan keltuaisineen kun ei ole ongelmia kolesterolin kanssa. Päälle sitten vitamiinit ja kalanmaksaöljytabut purkkien kyljistä suositellut annokset.
JOS joku ystävällinen viitsisi/osaisi laskea tuosta protskun, hiilareiden ja rasvan määrän niin olisin todella kiitollinen ja tarjoan kaljat tavatessa, virtuaalikaljat vähintään! Itsellä ei ole vielä mahdollisuutta niin pitkää aikaa olla netin äärellä ja silloin aikoinaan ei edes nettiä mulla ollut olemassakaan ja muutenkin tiedon määrä varmasti vähäinen verrattuna tämän palstan tietäjiin. Tai jos joku osaa jo ihan suoralta kädeltä sanoa jotain parannettavaa tuohon ruokahommaan, että mitä pitäisi muuttaa/lisätä/vähentää jos haluaa massaa tai jos haluaa laihduttaa.
Ennen vanhaan dieetattiin ihan perinteisellä perstuntumalla (eli nälkä oli!) ja muutamalla kävelylenkillä viikossa. Nykyisin on HIITIT yms., mutta eikö vanhat periaatteet päde vieläkin?
Kiitos.
