Lihasmassan nostaminen ja muu treenaaminen. huom. erityisruokavalio

[apii]

Olen 190 cm pitkä ja painan 77 kiloa. Olen ajatellut nostaa massaani (lihas) niin että painoni nousisi noin 90 kiloon. Tällä hetkellä en käy salilla, mutta aion ruveta käymään salilla säännöllisesti (= 3-4 kertaa viikossa). Lisäksi ajan pyörällä 2-4 kertaa viikossa kouluun ja muutenkin liikkumiseen vapaa-aikana käytän pyörää.
Lisäksi harrastan muuta liikuntaa kuten salibandyä, jalkapalloa ja muita "pelejä", mutta niiden harrastaminen ei ole niin säännöllistä kuin esimerkiksi pyörällä ajaminen, joskus saatan pelata 4 kertaa viikossa esimerkiksi salibandya, mutta yleensä pari kertaa kuukaudessa. Treenaamisessa keskittyisin käsiin, jalkoihin ja selkä- ja vatsalihaksiin eli jokaiseen osa-alueeseen. Minulla on ollut lähiaikoina pieniä selkävaivoja luultavasti juuri heikkojen vatsa- ja selkälihaksien takia.
Olen harkinnut erilaisten proteiini ja muiden aineiden käyttämistä. Hankalaksi tässä tekee sen, että minulla on ensimmäisen tyypin diabetes (sokeritauti), jolloin valmisteiden tulisi mieluusti (ei pakollisesti) olla vähä hiilihydraattipitoisia. Mitä suosittelisitte treeniohjelmaksi minulle?

 

[apii]

Olisiko minkälaisia ehdotuksia treeniohjelmaksi, ruokavalio reenin yhteydessä jne. ?

 

[Tomppa85]

3 kertaa viikossa koko kroppa. Isot perusliikkeet: kyykky, maastaveto, kulmasoutu, penkki, leuat, sotilaspunnerrus. Kaikki tarvittava löytyy tästä threadista.

Syö paljon proteiinia, ja kaloreita 500 yli kulutuksen. Jos aerobinen koostuu muutamasta koulumatkasta ja satunnaisesta pelailusta kavereiden kanssa, niin niistä ei kannata huolestua. Tuollainen määrä ei kyllä missään nimessä haittaa punttailua.

Jos kaikki menee putkeen, painat 90 kg ensi kesänä, ja hyvä määrä massan noususta koostuu lihaksista.